Entrenar la mente para correr

cómo seguir corriendo cuando te quedas sin aliento

Incluso si esperas hasta después de tus carreras para repasar tus datos, muchos corredores eligen otras distracciones como la música, los audiolibros o incluso los podcasts para seguir con sus entrenamientos.  Aunque estas cosas no son necesariamente malas, un aspecto que se suele descuidar al correr es el entrenamiento de la mente.

Si se adopta un enfoque más consciente al correr unas cuantas veces a la semana (o incluso como parte del calentamiento o el enfriamiento), los corredores pueden mejorar el acondicionamiento mental que, a su vez, aumentará el rendimiento, la recuperación y devolverá parte de la alegría al deporte que amas.

Aunque hay muchas maneras diferentes de que los corredores practiquen esta técnica, la idea principal es deshacerse de las distracciones mientras corres, concentrándote en cómo te sientes. Ya sea mirando tus métricas cada minuto, preocupándote en exceso por la velocidad o la distancia que tienes que recorrer, o incluso pensando en esa discusión que tuviste con un compañero de trabajo durante la carrera, estas cosas tienden a alejar la conexión mente-cuerpo y estar en el momento.

Mientras que algunos corredores aprenden a ignorar el dolor o la dificultad que a menudo les causa el correr, la carrera consciente abarca todo lo que sucede dentro del cuerpo, desde la nutrición hasta la cantidad de sueño que has tenido la noche anterior, para crear una conciencia que te pone más en sintonía con tu cuerpo.

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Correr largas distancias puede ser tanto un reto mental como una prueba física de fuerza y estado físico. Algunos corredores se dan cuenta de que su cuerpo está dispuesto a correr más tiempo, pero les cuesta demasiado seguir adelante mentalmente. Intenta seguir estos consejos para carreras largas que te ayudarán a entrenar mentalmente.

Si corres solo y te cuesta, date una charla de ánimo. Dígase a sí mismo que no está cansado físicamente, que sólo está fatigado mentalmente y que puede superarlo. Dígase a sí mismo cosas como: “Tomaré un poco de agua en cinco minutos, eso me hará sentir mejor”.

Otra forma de emplear la autoconversación es practicar la gratitud. Recuérdate a ti mismo que puedes correr, en lugar de tener que correr. Disfruta y agradece la capacidad de moverte, la resistencia para llegar lejos y el tiempo, el paisaje, el clima y el entrenamiento que tienes en este momento.

podcast sobre la mentalidad del corredor

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cómo superar la barrera del dolor al correr

Acaba con el autosabotaje y revoluciona tu forma de correr. Tanto si entrenas para un 5K como para un ultra, estas estrategias mentales te ayudarán a cambiar tu forma de pensar y, en consecuencia, a mejorar tu carrera. Escrito por Katie Campbell Spyrka.

La fuerza mental y la resistencia son cualidades que solemos asociar a los atletas que pasan mucho tiempo en el “armario de las lesiones”, personas cuyas hazañas insondables de resistencia parecen mundos alejados de nuestros propios objetivos de carrera.

Pero mientras que cada vez más atletas de élite comparten cómo el dominio de su mentalidad se convirtió en un cambio de juego en el logro de sus objetivos de rendimiento, la construcción de una caja de herramientas de estrategias mentales no es sólo para los profesionales – podría mejorar su rendimiento y la confianza.

La gente suele pensar que el desarrollo de una mentalidad resistente y poderosa es algo que sólo se aplica a los atletas profesionales y a los olímpicos, pero eso no es cierto”, explica la entrenadora de mentalidad Adelaide Goodeve, que trabaja con atletas de todas las edades y capacidades.

¿Cómo suena tu diálogo interno de carrera? ¿Es optimista y positivo o reproduce repetidamente afirmaciones sombrías como “soy lento” o “no puedo correr colinas”? Si es esto último, estás creando una profecía autocumplida en tu cerebro. “Desgraciadamente, el cerebro no puede diferenciar entre lo que es útil y lo que no lo es, sólo puede entender qué vías cerebrales utilizas más y menos”, explica Adelaide Goodeve. “Por ejemplo, si te dices a ti mismo con frecuencia ‘soy un corredor lento’, tu cerebro reforzará las vías neuronales asociadas a ser un corredor lento, de modo que se activarán más fácilmente y te será más fácil entrar en el estado de ser un corredor lento”.