Cuanta masa muscular se puede ganar en un mes

Cuánto músculo se puede ganar en un mes kg

Hay una razón por la que “¿Cuánto puedo ganar en músculo rápidamente?” es la pregunta en boca de muchos hombres. Vivimos en un mundo conectado a la idea de la gratificación instantánea, con píldoras de solución rápida que se venden en los rincones oscuros de Internet y superhéroes que afirman ganar músculo para sus papeles en semanas. No queremos trabajar duro. Queremos resultados, y los queremos para ayer.

Fuerza inicialHay una razón por la que tu primer mes de levantamiento probablemente sea el mejor. Las ganancias de los novatos, cuando los levantadores inexpertos ganan tamaño y fuerza más rápido que los experimentados, van a ser la clave cuando se trata de aumentar de volumen rápidamente: “El levantador novato es generalmente capaz de ganar entre 1 y 4 libras de músculo en un mes”, dice el famoso PT Scott Laidler. Esto equivale a un máximo de poco más de 1,8 kg de músculo, suficiente para que los hombres delgados empiecen a ver una definición seria. Hay que tener en cuenta algunas variaciones genéticas, pero, según Laidler, cualquier principiante debería poder ganar al menos un kilo. Un estudio de la Universidad de McMaster descubrió que los levantadores experimentados, que han entrenado durante una media de dos años o más, sólo consiguen alrededor de 0,5 libras de masa muscular magra al mes, ya que su cuerpo se ha adaptado a los rigores de su régimen. El mismo estudio reveló que la mayoría de los principiantes ganan entre un kilo y un kilo en un programa de entrenamiento con pesas, de forma similar a las predicciones de Laidler.

Cuánto músculo se puede ganar en un mes mujer

Si alguna vez has intentado perder peso, habrás oído que un déficit de 3.500 calorías da lugar a la pérdida de aproximadamente una libra de grasa.  En otras palabras, si su requerimiento calórico diario es de 2.500 calorías y pasa siete días comiendo sólo 2.000 calorías, es probable que pierda alrededor de una libra de grasa.

Porque no es una ecuación sencilla. A diferencia de perder grasa, ganar músculo no es tan fácil como provocar un superávit calórico. Tienes que saber cómo funciona la construcción de músculo para poder establecer objetivos realistas, especialmente si estás participando en un reto de fitness. Este artículo expondrá los factores que intervienen en tus “ganancias” y responderá a la pregunta:  “¿Cuánto músculo puedes ganar de forma realista en un mes?”

El término nutrición se define como “el proceso de proporcionar u obtener los alimentos necesarios para la salud y el crecimiento.” En un nivel fundamental, el crecimiento muscular comienza con los nutrientes que se introducen en el cuerpo.

Las personas que intentan ganar músculo suelen llevar una dieta alta en proteínas. Al fin y al cabo, los aminoácidos que componen las proteínas son los componentes básicos del músculo. Tu cuerpo puede fabricar muchos de esos aminoácidos, pero nueve se conocen como aminoácidos esenciales (EAA) porque no pueden ser fabricados en el cuerpo. En su lugar, tienes que consumir los EAA de fuentes alimentarias como la carne, las alubias, los frutos secos y la soja. Una dieta que contenga aminoácidos mixtos puede ayudar a maximizar la síntesis de proteínas musculares.

Cuánto músculo puede ganar un principiante en un mes

Cuando entras por primera vez en la sala de pesas, es natural pensar (o al menos esperar) que te parecerás a uno de esos tíos súper cachas que se pavonean por el gimnasio… ¿en qué? En un mes… ojalá. “Se necesita mucho tiempo para desarrollar una musculatura apreciable”, explica el fisiólogo del ejercicio Mike T. Nelson, con sede en Minnesota, y C.S.C.S. “En el mejor de los casos, se gana uno o dos kilos de músculo al mes”. Sí. Eso significa que esos sansones que se pavonean han estado bombeando hierro durante muchos meses, como mínimo.

La buena noticia es que cuanto más lejos de la jaca estés actualmente, más rápido podrás ganar en esa dirección general. “La gente que es nueva puede hacer todo tipo de estupideces y seguir progresando”, dice Nelson. (Para que quede claro, no está respaldando ese tipo de enfoque). “Sin embargo, después de cierta experiencia en el entrenamiento, o de unos seis meses de levantamiento, va a costar cada vez más trabajo”. Los levantadores principiantes pueden esperar ganar más músculo en su primer mes de entrenamiento porque acaban de empezar el ciclo de hipertrofia, el proceso celular detrás del crecimiento muscular. Pero a medida que los músculos se adaptan a cargas de trabajo cada vez mayores, se necesita más esfuerzo para estimular el crecimiento. En un estudio de la Universidad de Missouri Central, los levantadores experimentados ganaron un promedio de 2,18 a 2,33 libras de músculo en el transcurso de un programa de entrenamiento de ocho semanas, no tanto como se podría esperar de un novato que acaba de llegar al gimnasio. La construcción de músculo se vuelve cada vez más difícil con el tiempo porque cada persona tiene un “límite superior” preestablecido para la cantidad de músculo que puede acumular. “Una vez que llegas a un punto en el que tus niveles de músculo son relativamente funcionales para las actividades cotidianas, no hay mucha ventaja desde el punto de vista de la supervivencia en cargar más mierda todo el día”, dice Nelson. “Si el cuerpo se basa en la supervivencia, está haciendo todo lo posible para garantizar la eficiencia, y añadir 5 kilos más de masa corporal magra disminuye la eficiencia del cuerpo”. Cómo afecta la genética a tu crecimiento muscular

Calculadora de cuánto músculo se puede ganar de forma natural

Si alguna vez has intentado perder peso, habrás oído que un déficit de 3.500 calorías produce una pérdida de aproximadamente una libra de grasa.  En otras palabras, si su requerimiento calórico diario es de 2.500 calorías y pasa siete días comiendo sólo 2.000 calorías, es probable que pierda alrededor de una libra de grasa.

Porque no es una ecuación sencilla. Tienes que saber cómo funciona la musculación para poder establecer objetivos realistas, especialmente si participas en un reto de fitness. Este artículo expondrá los factores que intervienen en tus “ganancias” y responderá a la pregunta: “¿Cuánto músculo puedes ganar de forma realista en un mes?”

El término nutrición se define como “el proceso de proporcionar u obtener los alimentos necesarios para la salud y el crecimiento.” En un nivel fundamental, el crecimiento muscular comienza con los nutrientes que se introducen en el cuerpo.

Las personas que intentan ganar músculo suelen llevar una dieta alta en proteínas. Al fin y al cabo, los aminoácidos que componen las proteínas son los componentes básicos del músculo. Tu cuerpo puede fabricar muchos de esos aminoácidos, pero nueve se conocen como aminoácidos esenciales (EAA) porque no pueden ser fabricados en el cuerpo. En su lugar, tienes que consumir los EAA de fuentes alimentarias como la carne, las alubias, los frutos secos y la soja. Una dieta que contenga aminoácidos mixtos puede ayudar a maximizar la síntesis de proteínas musculares.