Entrenamiento bici estatica para mtb

Mejor entrenador de bicicleta de montaña

La nueva bicicleta comercial de estudio S22i de NordicTrack es la primera del mercado con inclinación y descenso … [+] para simular mejor las colinas reales al aire libre, y el software iFit permite a los usuarios domésticos seguir a entrenadores expertos en paseos en bicicleta de carretera y de montaña en los lugares más deseados del mundo.

“Tenemos un equipo de producción completo, y se obtienen estos increíbles escenarios. Hice nuestra serie de Carolina del Sur, todas estas carreteras en las que he estado entrenando durante 20 años, y ahora veo vecinos que me dicen: “George, acabo de hacer tus clases”. Es mucho más realista y se puede ajustar para que se adapte a todo el mundo, desde un ciclista recreativo que busca un entrenamiento hasta el más duro”.

George debería saberlo, porque es George Hincapie, que compitió al más alto nivel del ciclismo profesional durante dieciocho años, incluida la campaña del Tour de Francia con dos campeones diferentes. Ahora es propietario de una popular empresa de ropa de ciclismo y de un complejo turístico centrado en el ciclismo, el Hotel Domestique, en Carolina del Sur. También es uno de los varios entrenadores expertos de la plataforma de entrenamiento en vídeo iFit de NordicTrack.

El mejor entrenador de bicicleta de montaña de interior

Con una bicicleta estática, tienes innumerables opciones para entrenar: desde entrenamientos autoguiados y de tipo “hazlo tú mismo” hasta una variedad de entrenamientos en línea y clases dirigidas por un instructor en un gimnasio o estudio. Puedes tener un entrenamiento de intervalos súper sudoroso y con el corazón acelerado o un paseo de resistencia lento y constante con sólo girar una perilla y ajustar tu cadencia.

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“La intensidad del entrenamiento se define por el nivel de resistencia y la velocidad de las piernas”, dice Rhodie Lorenz, instructora de ciclismo y fundadora de JoyRide Studio en Westport, Connecticut. “Dado que la resistencia siempre se puede aumentar, tienes la oportunidad de superar continuamente el siguiente nivel y no corres el riesgo de estancarte”.

Independientemente del tipo de entrenamiento, la bicicleta proporciona un excelente ejercicio cardiovascular y fortalece las piernas, la parte superior del cuerpo y el núcleo. El que mejor te funcione puede variar de un día a otro, o puedes elegir uno y seguir un ritmo hasta cinco días a la semana para ayudarte a crear una rutina de entrenamiento saludable y constante. Sea cual sea el tipo de entrenamiento que elijas, asegúrate de disfrutar del viaje.

Bicicleta de montaña de interior

Si quieres llevar tu paseo en bicicleta al interior, tienes básicamente dos opciones: un entrenador de bicicleta de interior o una bicicleta fija. Una no es necesariamente mejor que la otra, sino que depende del tipo de entrenamiento que quieras y de lo que quieras conseguir con tu entrenamiento.  En lugar de intentar que te decantes por uno u otro, he desglosado los diferentes tipos de bicicletas estáticas, los pros y los contras de cada una y los aspectos que debes tener en cuenta, como el coste, la facilidad de uso, los requisitos de espacio y el nivel de ruido, para tomar la mejor decisión.

Una bicicleta estática se asemeja a una bicicleta sin neumáticos de carretera. El sillín, los pedales y el manillar están unidos a una base sólida e inmóvil que mantiene la bicicleta en su sitio mientras se pedalea. En la mayoría de los casos, el sillín es ajustable y se mueve hacia arriba y hacia abajo para permitir a los ciclistas de diferentes tamaños encontrar una posición cómoda. Dependiendo de la bicicleta, se puede montar en posición vertical o en posición reclinada. Muchas bicicletas estáticas cuentan con consolas digitales que incluyen ejercicios preprogramados o programas informatizados que le ayudarán a alcanzar sus objetivos. Estas consolas digitales también controlan la velocidad, la duración del ejercicio, la frecuencia cardíaca y las calorías quemadas.Las bicicletas fijas se utilizan normalmente en programas generales de salud y fitness y tienden a ser buenas para cualquier persona que espera simplemente mejorar su nivel de condición física cardiovascular, construir la fuerza muscular y ver mejores resultados de sus esfuerzos de pérdida de peso.Pros de una bicicleta fijaContras de una bicicleta fijaEl costo de una bicicleta fijaDependiendo del tipo de bicicleta fija que elija, los costos pueden variar desde alrededor de $ 200 para un modelo básico hasta más de $ 2,000 para los modelos comerciales más avanzados que se encuentran en los gimnasios.¿Qué pasa con las bicicletas de spinning?

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Puede que el invierno aún no se haya ido de tu barrio, o puede que simplemente necesites pasar una hora sin salir de casa ni cargar con la bici en el coche. Lo entendemos. Aquí tienes algunos entrenamientos de MTB en interior que te garantizan la concentración y la especificidad que necesitas (sin el barro).

A menudo, los entrenamientos en interiores o en el entrenador se asocian más con la conducción en carretera. Se tiende a pensar que para que los atletas de off-road tengan éxito, tienen que realizar todos sus entrenamientos en la pista. Esto no es así.

De hecho, los atletas de ciclismo de montaña pueden obtener enormes beneficios de la concentración y la especificidad que proporcionan los entrenamientos en interiores. La capacidad de perfeccionar los matices que hacen que las carreras y la conducción fuera de la carretera sean emocionantes también producirá ganancias sustanciales de fitness para aquellos que buscan mejorar en la disciplina.

La mayoría de las veces, las carreras de MTB incluyen alguna forma de escalada. Dependiendo del terreno y de la ubicación geográfica, las subidas pueden durar desde unos minutos hasta unas horas. A continuación se muestra un ejemplo de entrenamiento que ayudará a preparar el cuerpo para las subidas de entre cinco y 20 minutos. Los dos primeros minutos de la serie principal deben completarse de pie a un 120 por ciento de la potencia de umbral funcional (FTP), y luego realizar los siguientes ocho minutos sentado a un 97 por ciento de FTP. Se pueden añadir intervalos a medida que aumente la condición física.

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