Omega 3 6 9 beneficios y contraindicaciones

beneficios del omega-3 6 9 para la pérdida de peso

Es posible que haya oído hablar de estos ácidos grasos esenciales e incluso que haya visto cápsulas de omega-3-6-9 a la venta en la farmacia. Pero, ¿es la obtención de las máximas cantidades de los tres lo que deberíamos perseguir? Cuantas más grasas omega pueda ingerir a lo largo del día, mejor, ¿verdad?

Pues no exactamente. Cuando se trata de la salud, lo que más importa es la proporción de los tres en conjunto. Si todo esto empieza a parecer un juego de números, nuestra guía sobre los ácidos grasos omega-3-6-9 puede ayudarle. Tiene todas las respuestas que necesitas para navegar por este saludable trío.

¿Por qué los diferentes ácidos grasos omega tienen números diferentes y cuál es la diferencia entre ellos? La nutricionista Catherine Collins nos explica que todo se debe a las diferentes estructuras de los omega 3-6-9. “Todas las grasas se denominan en función de si tienen enlaces insaturados en su cadena”, explica. “Las grasas saturadas (por ejemplo, la carne procesada, la mantequilla y el queso) no contienen enlaces insaturados. Las grasas monoinsaturadas (como el aguacate, las aceitunas y los frutos secos) tienen uno en el noveno doble enlace, de ahí el nombre de omega-9. Las grasas poliinsaturadas (como el pescado azul y los aceites vegetales) se denominan según el lugar donde se produce el primer doble enlace en la columna vertebral del carbono de la grasa, que es el 3 o el 6. “Los omega-3 y los omega-6 tienen mucho en común. Ambos son ácidos grasos esenciales (AGE), porque son necesarios para la salud humana, pero nuestro cuerpo no puede fabricarlos por sí mismo. Las grasas omega-9 se denominan “no esenciales” porque nuestro cuerpo puede producirlas a partir de cualquier grasa insaturada que comamos. El principal Omega-9 de nuestra dieta es el llamado ácido oleico, que se encuentra principalmente en aceites como el de oliva y el de cacahuete.

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Nota: Este documento contiene información sobre los efectos secundarios de los ácidos grasos poliinsaturados omega-3. Algunas de las formas de dosificación enumeradas en esta página pueden no aplicarse a la marca Omega 3-6-9 Complex.Para el consumidorSe aplica a los ácidos grasos poliinsaturados omega-3: cápsula oral llena de líquido

Efectos secundarios que requieren atención médica inmediataAdemás de sus efectos necesarios, los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 (el ingrediente activo contenido en Omega 3-6-9 Complex) pueden causar algunos efectos no deseados. Aunque no todos estos efectos secundarios pueden ocurrir, si se producen pueden necesitar atención médica.

Efectos secundarios que no requieren atención médica inmediataPueden producirse algunos efectos secundarios de los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 que normalmente no requieren atención médica. Estos efectos secundarios pueden desaparecer durante el tratamiento a medida que su cuerpo se adapta al medicamento. Además, su profesional de la salud puede informarle sobre las formas de prevenir o reducir algunos de estos efectos secundarios.

Para los profesionales de la saludSe aplica a los ácidos grasos poliinsaturados omega-3: cápsula oral, cápsula oral de liberación retardada, kit oral, líquido oral, comprimido oral masticableGastrointestinalComún (1% a 10%): Eructación, dispepsia, náuseas, trastornos gastrointestinales (incluyendo distensión abdominal, dolor abdominal, estreñimiento, diarrea, flatulencia, enfermedad por reflujo gastroesofágico, vómitos)

dosis de omega-3-6-9 al día

Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2015-2020 del Gobierno Federal recomiendan que los adultos coman 8 o más onzas de una variedad de marisco (pescado o marisco) a la semana por el paquete total de nutrientes que proporciona el marisco, y que se incluyan algunas opciones de marisco con mayores cantidades de EPA y DHA. Se recomiendan cantidades menores de marisco para los niños pequeños.

Uso de suplementos de Omega-3 en los Estados UnidosSegún la Encuesta Nacional de Salud de 2012, que incluyó una encuesta exhaustiva sobre el uso de enfoques complementarios de salud en los Estados Unidos, los suplementos de aceite de pescado son el producto natural no vitamínico/no mineral más comúnmente tomado tanto por adultos como por niños. Los resultados de la encuesta indicaron que aproximadamente el 7,8% de los adultos (18,8 millones) y el 1,1% de los niños de 4 a 17 años (664.000) habían tomado un suplemento de aceite de pescado en los últimos 30 días.

Otras afecciones que afectan al cerebro, al sistema nervioso o a la salud mentalTambién se ha estudiado el uso de los omega-3 para los trastornos del espectro autista, el trastorno límite de la personalidad, la esclerosis múltiple y la esquizofrenia, pero las pruebas sobre sus efectos en estas afecciones no son concluyentes.

beneficios de los omega 3-6-9 para la diabetes

El Dr. Marshall es un médico de medicina interna certificado y empresario especializado en la salud y el bienestar de las mujeres. La Dra. Marshall es una orgullosa graduada de Georgia Tech y de la Escuela de Medicina de la Universidad de Indiana y actualmente preside la junta de Black Women’s Health Imperative.

Kate Bratskeir es autora de “A Pocket Guide to Sustainable Food Shopping: Cómo navegar por la tienda de comestibles, leer las etiquetas y ayudar a salvar el planeta”. Periodista afincada en Nueva York, se ocupa de la alimentación, la salud y el medio ambiente. Su trabajo se ha publicado en New York Magazine, HuffPost, Travel & Leisure y Health, entre otros.

Aunque todas las grasas omega son importantes, los suplementos de aceite de pescado sólo contienen grasas omega-3. Esto se debe a que la mayoría de las dietas estadounidenses tienen un alto contenido de omega-6 y el cuerpo puede producir omega-9 por sí mismo, por lo que no es necesario complementarlo.

Complementar con omega-3 o comer más pescado graso está vinculado a la reducción de los triglicéridos y a partículas HDL más grandes, que son mejores para eliminar el colesterol no saludable y potencialmente prevenir la acumulación de placa y las enfermedades del corazón, según un amplio estudio de febrero de 2020 en JAHA.