Mejor deporte para afinar piernas

Entrenamiento para piernas delgadas

A las personas que quieren estar en forma se les aconseja siempre realizar una sesión de entrenamiento equilibrada; una sesión de entrenamiento equilibrada implica trabajar tanto la parte superior del cuerpo como la parte inferior. Cuando te concentras más en la parte superior del cuerpo que en la inferior, es probable que tengas una parte superior del cuerpo más grande y una parte inferior más pequeña. Lo contrario ocurre cuando te concentras más en la parte inferior del cuerpo que en la superior; una parte inferior del cuerpo más importante con una parte superior pequeña. El segundo caso se ha convertido recientemente en un problema, y en esta lectura veremos cómo adelgazar las piernas musculosas.

La genética y la estructura ósea juegan un papel importante cuando se trata de lo delgadas que pueden ser tus piernas. Esto no quiere decir que no puedas cambiar el tamaño de tus piernas, ya que aspectos como tu estilo de vida, los niveles de actividad, los métodos de entrenamiento y la ingesta de calorías pueden ayudarte con esto.

Si tus piernas son gordas y no están musculosas, hay mucho que puedes hacer para adelgazarlas. En este caso, todo lo que tienes que hacer es quemar la grasa, y así tus piernas estarán delgadas. Antes de alegrarse demasiado, es importante recordar que no se puede hacer una pérdida de peso por objetivos. Esto quiere decir que no puedes elegir perder peso en una parte concreta de tu cuerpo, ya que en su lugar tendrás que perder peso en todo el cuerpo.

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Cómo conseguir unas piernas delgadas sin ganar músculo

Alguien dijo una vez que un hombre mira las piernas de una mujer antes que cualquier otra cosa. Incluso si no lo hacen, ¿quién no quiere esas piernas largas y sexys que tienen las bailarinas? Todo el mundo lo desea, ¿verdad? Aunque no hay nada malo en tener unas piernas más voluminosas, por supuesto, pero si quieres esas piernas delgadas y esbeltas, ¿cómo las consigues sin pasarte 8 horas al día bailando y evitar esas piernas de levantador de pesas por hacer pesas?

La mayoría de la gente que conozco se inspira más en el físico esbelto de Candice Swanepoel -que es una popular modelo de Victoria’s Secret- que en el físico atlético y voluminoso de Andreia Brazier, que es una famosa campeona de fitness WBFF Diva. Y ello a pesar de que ambas mujeres tienen cuerpos saludables que destilan confianza.

Ya sabemos cómo es. Quieres tener unas piernas delgadas pero tonificadas que luzcan impresionantes con un vestido o en la playa. Para las que queréis tener una silueta más femenina y unos muslos internos firmes, tenemos la respuesta.

En primer lugar, queremos decirte que el ejercicio por sí solo no conseguirá que tengas esas piernas delgadas y de aspecto estupendo si estás comiendo una tonelada de comida basura como donuts y patatas fritas. Para obtener el aspecto que desea, usted todavía tendrá que:

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Conseguir unas piernas delgadas y tonificadas es un gran objetivo de fitness. En realidad, no puedes centrarte en una sola parte del cuerpo en tus entrenamientos, pero comer bien y hacer ejercicio puede tener un gran impacto en tus piernas y puede ayudarte a conseguir tus objetivos[1].

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Resumen del artículoXAunque no es realmente posible conseguir unas piernas delgadas rápidamente, puedes adelgazarlas con el tiempo caminando de 5 a 10 minutos cada día para calentar los músculos antes de correr, o saltando a la comba durante 15 minutos. También deberías incluir en tu rutina de ejercicios las sentadillas y los rodillos de piernas, ya que ambos ejercicios son excelentes para trabajar los músculos de las piernas. Además, acompaña los ejercicios que elijas con una dieta saludable, como comer proteínas magras y verduras, mientras comes menos carbohidratos como el pan y la pasta. Para obtener consejos sobre qué ejercicios probar en el gimnasio y cómo introducir los tipos de grasa adecuados en tu dieta, ¡sigue leyendo!

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La genética y la estructura ósea -la naturaleza- desempeñan un papel en la delgadez de tus piernas, pero nunca hay que subestimar la importancia de la educación -tus hábitos, niveles de actividad, estilos de entrenamiento e ingesta de calorías-.

Trabaja para alcanzar un peso dentro de un IMC saludable para tu estatura: Si tienes un peso corporal extra, puedes marcar una gran diferencia en el tamaño de tus piernas reduciendo tu consumo de calorías y aumentando la frecuencia o la intensidad de tus entrenamientos.

Empieza a hacer Pilates: El pilates es ideal para tonificar y desarrollar la musculatura sin aumentar la masa muscular (aunque hay que tener en cuenta que las mujeres no tienen las hormonas necesarias para “aumentar la masa muscular”). Prueba nuestra rutina de Pilates de 18 minutos para adelgazar los muslos para ver un ejemplo de ejercicios con poco peso que adelgazan los muslos.

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No tengas miedo de las sentadillas; construye músculo para quemar más calorías: El único método para acelerar tu metabolismo que ha sido probado científicamente es construir masa y/o tono muscular. Por acelerar tu metabolismo quiero decir que puedes estar sentado viendo la televisión y estar quemando calorías a un ritmo mayor, si tienes contenido muscular. ¡Quieres que este factor esté de tu lado! Demasiadas personas intentan perder peso sólo con ejercicios cardiovasculares y terminan atrofiando su metabolismo y recuperando cualquier peso que hayan podido perder inicialmente. Busque en nuestra sección de vídeos de entrenamientos completos los vídeos gratuitos de tonificación o de entrenamiento de fuerza que puede hacer en casa para aumentar su masa muscular.