Rutina torso pierna powerexplosive

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El entrenamiento explosivo es un entrenamiento que combina la fuerza y la velocidad para aumentar la potencia. Los ejercicios de potencia explosiva son utilizados a menudo por los atletas que necesitan generar una ráfaga rápida de esfuerzo máximo. Este tipo de entrenamiento es útil para deportes como el fútbol, el atletismo, los deportes de pista e incluso el ciclismo.

Los tipos de ejercicios utilizados para desarrollar una potencia rápida y explosiva son movimientos que requieren una salida de potencia máxima o casi máxima por parte del atleta en un corto periodo de tiempo. El objetivo del entrenamiento de ejercicios explosivos es desarrollar la suficiente potencia como para mover pesos pesados muy rápidamente.

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Hace poco terminé de leer un libro llamado “Neuro-Mass”, que también está repleto de buenas rutinas de entrenamiento con el peso del cuerpo e isométricas. La rutina relativamente sencilla que se describe en el libro me ha dejado boquiabierto. Básicamente es así: empiezas con lo que se llama un “grind”, que es básicamente una serie súper lenta. Por ejemplo, si estás haciendo este tipo de entrenamiento neuromuscular para las piernas podrías hacer una estocada súper lenta con una pierna hacia adelante en la pierna de atrás elevada en el paso. A continuación, pasas a algún tipo de movimiento explosivo y de potencia. Por ejemplo, usando la analogía del entrenamiento de piernas anterior, podrías hacer saltos de estocada. Luego terminas con una retención isométrica que acumule un tiempo de ácido láctico y acabe con el grupo muscular. Para esto, utilizarías algo como una retención isométrica de estocada. Y eso es todo. Puedes hacer este tipo de entrenamientos con kettle bells, mancuernas, peso corporal, lo que sea, y ahora, debido a lo mucho que viajo, hago estos entrenamientos unas tres veces a la semana en una habitación de hotel. Los entrenamientos son poco convencionales, pero los recomiendo como otra forma de construir músculo con ejercicios de peso corporal solamente.

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¿Quieres tener un saque más rápido o devolver el balón con más fuerza? ¿Desearías tener una salida más explosiva de la línea para llegar a una pelota difícil? El entrenamiento de fuerza es una parte clave de la preparación física en el tenis, pero muchos atletas pasan por alto el acondicionamiento de la fuerza para centrarse en una mejor forma o en una mayor resistencia.

Los jugadores fuertes no sólo duran más en la pista, sino que pueden golpear la pelota con más fuerza y demostrar un mejor control de la misma. Es más fácil aprender y mantener una mecánica de golpeo adecuada cuando las articulaciones y los músculos están bien acondicionados fuera de la pista.

Los jugadores de competición también saben lo importante que es el entrenamiento de fuerza para protegerse de las lesiones. La naturaleza del tenis somete a las articulaciones a una tensión repetida, especialmente en los hombros, las muñecas y los codos. Y como el tenis requiere muchos movimientos cortos y rápidos de torsión y cambios de dirección, el entrenamiento de fuerza también puede reducir el riesgo de lesiones en la espalda, las caderas y las piernas.

Unos músculos más fuertes alrededor de las articulaciones aumentan la estabilidad y la resistencia del cuerpo. El acondicionamiento de la fuerza en el tenis facilita el saque, el swing y los movimientos rápidos de arranque y parada sin que los músculos sufran un impacto o añadan tensión adicional.

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Ejercer la máxima fuerza en un tiempo mínimo es tener fuerza explosiva y ser explosivo es esencial en casi todos los deportes.    Se ha demostrado que mostrar altos niveles de potencia explosiva se cree que es uno de los factores más importantes para determinar el éxito atlético según Jeffrey McBride, Travis Tripleett-McBride, Allan Davie ,y Robert Newton en su investigación estudiando levantadores de potencia, levantadores olímpicos y velocistas.

Los ejercicios de entrenamiento para aumentar el salto vertical incluyen la pliometría, que consiste en movimientos rápidos y explosivos diseñados para aumentar la velocidad y la potencia.    Los ejercicios para saltar más alto maximizan la contracción muscular al fortalecer las fibras musculares de contracción rápida que convierten la fuerza en velocidad.    Cuando un atleta puede aumentar la fuerza de los tendones no sólo ayuda a reducir las lesiones sino que también puede ser más explosivo.

A continuación se presentan 8 grandes ejercicios para aumentar el salto vertical para ser más explosivo.    Estos ejercicios se pueden utilizar para aumentar el salto vertical de un atleta para el baloncesto, saltar más alto en el voleibol, correr más rápido en la pista, cambiar de dirección más rápido en el fútbol o ser un atleta más explosivo. Ver más información sobre el entrenamiento de salto vertical.