Tabla de ejercicios para principiantes

press de banca

Si no sabes qué hacer en el gimnasio o nunca has pisado uno, puede parecer un lugar bastante aterrador. ¿Para qué sirven todas las máquinas? ¿Cómo las utilizo? ¿Me mira todo el mundo?

Por eso hemos elaborado la guía definitiva del gimnasio para principiantes, que abarca desde lo que hay que meter en la bolsa del gimnasio hasta el entrenamiento para principiantes. Una vez que hayas leído esta guía, sabrás todo lo que hay que saber para entrenar en el gimnasio y alcanzar tus objetivos.

El gimnasio está diseñado para ofrecer a todo el mundo las herramientas que necesita para alcanzar sus objetivos de fitness soñados. Tanto si se trata de tonificar como de fortalecer, todo el mundo es bienvenido a entrenar en el gimnasio, pero antes de comenzar su viaje de fitness, es posible que se le pida que revele cualquier condición médica. Esto ayuda a los entrenadores personales a adaptar una rutina que se adapte a ti.

Una buena iniciación es la clave para empezar con buen pie. El personal que lleva a cabo las introducciones siempre tendrá consejos y sugerencias que podrían ahorrarte muchos problemas más adelante, como las mejores horas para usar qué equipos y qué ejercicios son excelentes para los principiantes.

rutina de entrenamiento en casa

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Una de las partes más fáciles de empezar un programa de ejercicios es decidirse a hacerlo. Normalmente, hay algo que te inspira a hacer un cambio: Tal vez te has probado unos vaqueros que te quedaban demasiado apretados o hay un evento próximo -una reunión, una boda o una fiesta- en el que vas a ver a gente que hace tiempo que no ves.

Sea lo que sea, estás motivado, emocionado y la fantasía de un nuevo tú es suficiente para inspirarte. Lo que puede ser difícil es la parte de empezar. A continuación te explicamos cómo aprovechar esa energía para ponerte en marcha y seguir adelante para hacer realidad tu objetivo.

La mejor manera de crear y mantener el impulso es con la acción. Aunque es estupendo reflexionar sobre tus objetivos de pérdida de peso y de forma física en general, el simple hecho de centrarte en tu compromiso con el ejercicio y encontrar el éxito en el propio entrenamiento puede ayudarte a motivarte para seguir haciéndolo. Hay algo que decir sobre el hecho de hacerlo, antes de que demasiada contemplación agote tu energía.

fila inclinada

Si te estás iniciando en el mundo del fitness, toda la información sobre qué entrenamientos queman más grasa, qué entrenamientos son los mejores para la prevención de lesiones, cómo empezar a comer limpio, puede resultar realmente abrumadora.

El tiempo que debes entrenar si eres un principiante depende de factores como tu nivel de condición física, la rapidez con la que te recuperas entre cada sesión de entrenamiento, y la cantidad de tiempo a la semana que tienes disponible para hacer ejercicio.

Esta rutina de entrenamiento de 30 días para quemar grasa para principiantes prácticamente te llevará de la mano, desde el día 1 hasta el último día, todo lo que tienes que hacer es simplemente presentarte, hacer el trabajo y empezar a perder kilos rápidamente.

Ponte de pie con los brazos levantados hacia arriba de la cabeza. Retrocede hacia la izquierda con el pie derecho al mismo tiempo que mueves los brazos hacia atrás para seguir la dirección del pie con el que retrocedes.

Comienza frente a una pared y estira los brazos hasta que toquen la pared.    Sube las manos contra la pared y presiona hacia atrás hasta que sientas el estiramiento en los hombros. Evita empujar la pared, ya que eso podría causar una lesión en el hombro.

sentadilla

El mejor tipo de ejercicio para principiantes es el que realmente vas a hacer. Sin que suene a frivolidad, la probabilidad de mantener un tipo de ejercicio que odias es mínima. Pero si encuentras una forma de ejercicio que te guste, ya sea el entrenamiento de fuerza, el pilates, los ejercicios de cardio en casa (o el trabajo para conseguir un objetivo estético con ejercicios para aumentar el tamaño de los glúteos, por ejemplo), te resultará más fácil dedicarle un tiempo a la semana. Y para que quede claro, no importa si nunca has hecho ejercicio, si eres un novato en los entrenamientos en casa o si eras un aficionado a los entrenamientos en el gimnasio antes del año de los interminables cierres, todo el mundo se pone nervioso al intentar algo nuevo. De hecho, todos tenemos esos días en los que un entrenamiento se siente como si se empezara de cero. El secreto es no dejar que esos sentimientos te impidan empezar. Citando la película seminal de Hillary Duff, Una historia de Cenicienta: “Nunca dejes que el miedo a dar un golpe te impida jugar el partido”. Amén, Hilz. Así que, tanto si buscas ejercicio para principiantes porque eso es lo que eres, un auténtico principiante, como si quieres saber cómo empezar a hacer ejercicio después de un tiempo sin hacerlo, hemos reunido la información que necesitas para destrozar tus objetivos.