Como aumentar el sistema inmunologico naturalmente

Espinacas

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Incluso las personas más sanas enferman de vez en cuando. Sin embargo, al ajustar ciertos aspectos de su rutina de salud, como la dieta y la gestión del estrés, puede ayudar a reforzar las defensas de su sistema inmunitario contra las bacterias, los virus y otros patógenos que causan afecciones como el resfriado común y la gripe.

Seguir una dieta rica en antioxidantes es esencial para reforzar el sistema inmunitario. Abundantes en muchas frutas y verduras, los antioxidantes combaten los radicales libres, subproductos químicos conocidos por dañar el ADN y suprimir el sistema inmunitario.

Las autoridades sanitarias suelen recomendar la elección de grasas saludables (como los ácidos grasos omega-3 presentes en el pescado azul, las semillas de lino y el aceite de krill) en lugar de las grasas saturadas (presentes en la carne y los productos lácteos). Además, puede ayudar a aumentar la producción de compuestos del cuerpo que intervienen en la regulación de la inmunidad.

Ajo

Es invierno, y la temporada de gripe y resfriados ha llegado para quedarse un tiempo. Muchos de nosotros tenemos algunos trucos bajo la manga para hacer frente a la enfermedad cuando ésta llega. ¿Pero qué podemos hacer para mantenernos sanos desde el principio? He aquí seis cosas que puedes hacer para reforzar tu inmunidad de forma natural:

El agua es lo mejor. Muchos de nosotros hemos oído que debemos beber ocho vasos de agua de ocho onzas al día. Eso puede ser difícil de hacer. En su lugar, intente beber un vaso de agua al levantarse para empezar bien el día. Tu cuerpo está deshidratado por el sueño, así que es una buena manera de remediarlo inmediatamente. Otro consejo: si te gustan las bebidas calientes en invierno, prueba las infusiones sin cafeína, que puedes incluir en tu cuenta diaria de agua.

A menudo pensamos en el ejercicio como una forma de prevenir enfermedades crónicas, como las cardiopatías y la hipertensión, o como una forma de mantener el peso bajo control. Pero el ejercicio también puede contribuir a una buena salud general, incluido un sistema inmunitario sano. El ejercicio puede promover una buena circulación sanguínea, lo que permite que las células y las sustancias del sistema inmunitario se muevan libremente por el cuerpo para hacer su trabajo con eficacia.

Yogur

¿Cómo puede mejorar su sistema inmunitario? En general, el sistema inmunitario realiza un trabajo extraordinario de defensa contra los microorganismos que causan enfermedades. Pero a veces falla: Un germen invade con éxito y le hace enfermar. ¿Es posible intervenir en este proceso y reforzar su sistema inmunitario? ¿Y si mejoras tu dieta? ¿Tomar ciertas vitaminas o preparados de hierbas? ¿Realiza otros cambios en su estilo de vida con la esperanza de producir una respuesta inmunitaria casi perfecta?

La idea de reforzar la inmunidad es atractiva, pero la capacidad de hacerlo ha resultado difícil por varias razones. El sistema inmunitario es precisamente eso: un sistema, no una entidad única. Para funcionar bien, necesita equilibrio y armonía. Todavía hay mucho que los investigadores desconocen sobre los entresijos y la interconexión de la respuesta inmunitaria. Por el momento, no hay ninguna relación directa científicamente probada entre el estilo de vida y la mejora de la función inmunitaria.

Pero eso no significa que los efectos del estilo de vida en el sistema inmunitario no sean intrigantes y no deban estudiarse. Los investigadores están estudiando los efectos de la dieta, el ejercicio, la edad, el estrés psicológico y otros factores sobre la respuesta inmunitaria, tanto en animales como en humanos. Mientras tanto, las estrategias generales de vida saludable tienen sentido, ya que es probable que ayuden a la función inmunitaria y tienen otros beneficios probados para la salud.

Alimentos que refuerzan el sistema inmunitario

¿Cómo puede mejorar su sistema inmunitario? En general, el sistema inmunitario realiza un trabajo extraordinario de defensa contra los microorganismos que causan enfermedades. Pero a veces falla: Un germen invade con éxito y le hace enfermar. ¿Es posible intervenir en este proceso y reforzar su sistema inmunitario? ¿Y si mejoras tu dieta? ¿Tomar ciertas vitaminas o preparados de hierbas? ¿Realiza otros cambios en su estilo de vida con la esperanza de producir una respuesta inmunitaria casi perfecta?

La idea de reforzar la inmunidad es atractiva, pero la capacidad de hacerlo ha resultado difícil por varias razones. El sistema inmunitario es precisamente eso: un sistema, no una entidad única. Para funcionar bien, necesita equilibrio y armonía. Todavía hay mucho que los investigadores desconocen sobre los entresijos y la interconexión de la respuesta inmunitaria. Por el momento, no hay ninguna relación directa científicamente probada entre el estilo de vida y la mejora de la función inmunitaria.

Pero eso no significa que los efectos del estilo de vida en el sistema inmunitario no sean intrigantes y no deban estudiarse. Los investigadores están estudiando los efectos de la dieta, el ejercicio, la edad, el estrés psicológico y otros factores sobre la respuesta inmunitaria, tanto en animales como en humanos. Mientras tanto, las estrategias generales de vida saludable tienen sentido, ya que es probable que ayuden a la función inmunitaria y tienen otros beneficios probados para la salud.