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Fortalecimiento de isquiotibiales fisioterapia
yoga de fortalecimiento de los isquiotibiales
Los músculos se fortalecen de forma óptima con una variedad de ejercicios de fortalecimiento, isométricos, concéntricos y excéntricos, con una variedad de ángulos y cargados de forma progresiva, y progresando sin dolor hasta la fatiga. En respuesta al fortalecimiento sin dolor, los músculos se fortalecen.
Los ejercicios nórdicos son el único ejercicio para las extremidades inferiores que tiene un beneficio científicamente probado (Peterson et al, 2011) y deberían incluirse en cualquier programa de ejercicios para los isquiotibiales, tanto si eres un futbolista amateur como si juegas con Australia.
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Hola chicos, aquí Angus de Fisioterapia St Leonards. Lo que quería repasar con vosotros hoy es un ejercicio especialmente bueno para estirar los isquiotibiales y fortalecer los isquiotibiales y la cadena posterior de nuestro cuerpo, que incluye los glúteos. Y básicamente, este ejercicio es lo que llamamos enfoque excéntrico, y te voy a mostrar lo que significa.
El ejercicio excéntrico es cuando estamos cargando un músculo al mismo tiempo que lo alargamos. Por lo tanto, está entrando en una posición de estiramiento, pero también se está contrayendo para evitar que dejemos caer la carga que estamos llevando, o el peso, o lo que sea. Este ejercicio que te voy a mostrar hoy es particularmente bueno para cualquier persona que participe en deportes de carrera o de desplazamiento, en particular el sprint. Hablamos de fútbol, fútbol americano, cualquier tipo de carrera, donde se necesita la potencia y la longitud de los isquiotibiales para evitar lesiones.
Así que, déjame mostrarte el ejercicio. Se llama levantamiento de piernas rígidas. Y lo que buscamos aquí es conseguir esa sensación de estiramiento en la parte posterior de los isquiotibiales cuando bajamos. Así que tenemos nuestra barra, que puede tener peso, pero tal vez para empezar, practicar con una barra sin peso para obtener la técnica. Doblamos ligeramente las rodillas, presionamos ligeramente hacia los talones, y tratamos de mantener esa columna lumbar neutral.
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Una distensión de isquiotibiales puede ser una de esas lesiones rebeldes que con demasiada frecuencia se convierten en lesiones recurrentes o en una distensión más crónica. Su alto índice de recurrencia suele deberse a la falta de una rehabilitación y un entrenamiento cuidadosos tras la lesión. Si sufre una distensión crónica de los isquiotibiales, existe una forma específica y bien entendida de empezar a ejercitar la parte del cuerpo lesionada y volver a progresar hasta la plena participación atlética.
El primer paso en la rehabilitación del tejido muscular lesionado es encontrar formas de utilizar este músculo sin causar más lesiones. El ejercicio isométrico se define como una contracción muscular en la que la longitud del músculo no cambia. En otras palabras, el músculo se está flexionando, pero no está creando ningún movimiento. Un ejemplo de ejercicio isométrico es mostrar los músculos del brazo o flexionar los abdominales con toda la fuerza posible. Se ha demostrado que los isométricos ayudan a combatir el dolor y son una forma inicial eficaz de empezar a hacer ejercicio después de una lesión. La posición de puente es un buen punto de partida para el ejercicio isométrico de los isquiotibiales.
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La primera sensación que se siente cuando se desgarra un músculo isquiotibial es un dolor repentino. Este dolor se siente normalmente en la parte posterior del muslo. Al mismo tiempo, también puede experimentar una sensación de “desgarro” en la parte posterior del muslo. En los desgarros leves puedes seguir participando con un ligero dolor. Sin embargo, a medida que el músculo se enfría, el dolor puede empeorar gradualmente a medida que se produce una hemorragia e hinchazón dentro del músculo lesionado. Otros síntomas son:
En los primeros días después de sufrir un tirón en los isquiotibiales, no debes realizar actividades que aumenten el flujo sanguíneo en el lugar de la lesión. Entre ellas se encuentran las duchas calientes, los estiramientos de los isquiotibiales, las friegas de calor, los masajes, el consumo de alcohol y el uso excesivo de la pierna. Estas actividades pueden prolongar la hemorragia muscular y exagerar la hinchazón, lo que provoca más dolor y una recuperación más prolongada.
Con el tratamiento adecuado, la mayoría de las distensiones musculares de los isquiotibiales se curan en un máximo de ocho semanas. Sin embargo, una parte de las lesiones tienen efectos a más largo plazo. Esto suele ocurrir si el tratamiento inicial de la lesión es deficiente o si el daño muscular es importante. Cuando el músculo isquiotibial sufre un desgarro importante, también pueden lesionarse varias estructuras dentro y alrededor del músculo, lo que retrasa la recuperación. Un mal tratamiento de la lesión de los isquiotibiales puede dar lugar a un grupo muscular de los isquiotibiales tenso o debilitado que es propenso a volver a lesionarse al retomar la actividad.
