Como hacer espalda en casa con pesas

Ejercicios en seco para la braza

Cuando sientas que has fortalecido adecuadamente tu núcleo, llévalo a la piscina y nada todo lo que puedas, y descansa todo lo que necesites, dice Russell. Se trata de ir a tu ritmo. En cuanto puedas nadar durante 20 minutos sin parar, estarás listo para un entrenamiento completo. “No aprendiste a montar en bicicleta de la noche a la mañana, pero una vez que aprendiste nunca perdiste la habilidad; la natación es igual”, dice Russell. “Márcate objetivos y rodéate de gente o de un instructor que te haga rendir cuentas”.

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Ejercicios de espalda

1688sharesLa natación es una de las mejores maneras de ponerse en forma: Quema toneladas de calorías, ofrece un gran entrenamiento cardiovascular y es un ejercicio de cero impacto. El estilo de natación preferido por la mayoría de la gente es el estilo libre, pero si sólo te limitas a él, tus entrenamientos de natación pueden resultar bastante monótonos. Por eso, añadir un poco de natación de espalda a la mezcla te ayudará a equilibrar tus entrenamientos y tu cuerpo.

La espalda es uno de los cuatro estilos de natación reconocidos. Es el segundo más rápido (después del estilo libre) y el único que implica estar de espaldas. Para ello, es esencialmente el estilo libre sobre la espalda, ya que implica la misma patada de aleteo y también una brazada de eje largo, lo que significa que giras tu cuerpo a lo largo del eje largo de tu columna vertebral. (Esto es lo contrario de las brazadas de eje corto, mariposa y braza, que rotan a lo largo del eje corto de tus caderas).

Si nadas mucho en estilo libre, añadir algo de espalda a tus entrenamientos puede ayudarte a equilibrar las cosas. La espalda ayuda a abrir los músculos del pecho y los hombros, que tienden a acortarse y tensarse al nadar en estilo libre durante periodos prolongados.

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La natación se suele considerar un ejercicio cardiovascular. Si bien es cierto que la natación supone un reto para el corazón y los pulmones cuando se recorre la longitud de la piscina acumulando vueltas, pensar en los entrenamientos de natación como algo meramente cardiovascular es un ejercicio que se queda corto.

Cuando te desplazas por el agua, cada movimiento que haces trabaja contra la resistencia natural del agua misma. Cada empuje, tirón, patada y brazada requiere que desplace el agua alrededor de su cuerpo.

Desplazar el agua mientras nadas mejora tu resistencia muscular, pero también significa que puedes planificar tus rutinas de entrenamiento para maximizar el efecto de entrenamiento de resistencia de la natación. Puedes utilizar herramientas y una combinación de vueltas y ejercicios de peso corporal en la piscina para desarrollar aún más tu fuerza.

Ejercicio de braza

La braza es la tercera más rápida, después de la mariposa y el estilo libre, y también es una de las más complejas debido al hecho evidente de que se nada de espaldas. En el artículo de hoy veremos cómo puedes mejorar esta brazada sin tener que nadar más, sino que echaremos un vistazo a algo de lo que probablemente hayas oído hablar antes llamado Entrenamiento en Tierra Seca.

El entrenamiento en tierra firme implica el uso de una serie de ejercicios diferentes para fortalecer grupos musculares importantes, así como para desarrollar la fuerza funcional y explosiva que puede ayudarte a nadar más rápido. El entrenamiento en tierra firme también puede referirse a diferentes actividades de mejora de la flexibilidad y la movilidad, como el yoga, los estiramientos y los ejercicios de espuma, o incluso cosas como los ejercicios de respiración.

La cuestión es que se trata de convertirte en un mejor nadador de alguna manera, sin pasar más tiempo en el agua. Hoy vamos a ver cómo puedes mejorar tu fuerza y potencia para mejorar la natación de espalda.