Cuantos hidratos de carbono al dia para adelgazar

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– 30 g de frutos secos o semillas Seleccione los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas con cuidado Si decide seguir una dieta baja en hidratos de carbono, no evite por completo los hidratos de carbono: necesita algunos en su dieta como combustible y para metabolizar las grasas. Elija alimentos ricos en hidratos de carbono no refinados o no procesados (incluidos los cereales integrales y la fruta), en lugar de formas refinadas y densas en energía (como pasteles, dulces y refrescos). Coma diariamente una variedad de verduras. Seleccione una variedad de alimentos ricos en proteínas que también sean bajos en grasas saturadas, por ejemplo: También puede seleccionar alimentos ricos en proteínas que sean de origen vegetal, por ejemplo: Elija grasas insaturadas saludables de origen vegetal (como el aceite de oliva, canola, cacahuete o soja) en lugar de las de origen animal (mantequilla o grasa de carne). Dónde obtener ayuda

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Los carbohidratos (cualquier tipo de azúcar, almidón o fibra) son una fuente primaria de energía y son fundamentales para el funcionamiento de su cuerpo. Pero si tiene diabetes, las recomendaciones sobre la ingesta diaria de hidratos de carbono son diferentes para usted que para quienes no padecen la enfermedad, y por muy buenas razones.

Durante la digestión, el cuerpo descompone los carbohidratos en glucosa (azúcar), que luego inunda el torrente sanguíneo. Las personas que no tienen diabetes procesan este azúcar de forma eficaz para que llegue a las células que lo necesitan. Los que tienen diabetes no lo hacen, lo que significa que se queda en la sangre, una situación que puede conducir a una serie de problemas de salud graves si no se controla bien.

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Jill Corleone es una dietista titulada con más de 20 años de experiencia. Se graduó con honores en la Universidad de Nueva York y realizó sus prácticas clínicas en la Universidad de Medicina y Odontología de Nueva Jersey.

No está claro si reducir la ingesta de un nutriente o aumentar la de otro conduce a la pérdida de peso. Sin embargo, reducir la ingesta de ciertos carbohidratos es un paso en la dirección correcta. En última instancia, la pérdida de peso depende de la ingesta total de calorías y de la calidad de la dieta en su conjunto.

Hay muchos conceptos erróneos sobre cómo se produce la pérdida de peso. En primer lugar, la “pérdida de peso” es un término erróneo; la mayoría de la gente no quiere perder peso (el número en la báscula), sino que quiere perder grasa. Son conceptos totalmente diferentes. Tu peso corporal es el peso combinado de la masa grasa, la masa muscular magra, los huesos y otros tejidos y fluidos. Si el número en la báscula está bajando, no necesariamente estás perdiendo grasa.

Entonces, ¿cómo se pierde la grasa, específicamente? Hay muchas teorías diferentes sobre la mejor manera de quemar grasa, pero la mayoría no están científicamente probadas. Lo que se considera ampliamente como el camino principal para la pérdida de grasa es la reducción de la ingesta de calorías por debajo del gasto calórico. Esto crea un déficit calórico que hace que el cuerpo deje de almacenar grasa; finalmente, necesitará recurrir a la grasa almacenada, que quemará para obtener energía.

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Según las directrices dietéticas actuales establecidas por el Departamento de Agricultura de EE.UU. (USDA), entre el 45 y el 65% de las calorías diarias deben proceder de los hidratos de carbono. Sin embargo, si usted tiene diabetes, le conviene consumir <50% de sus calorías a partir de los carbohidratos y ser más cuidadoso con su consumo total e incluso con el consumo en las comidas para evitar los niveles altos de azúcar en la sangre o los más peligrosos niveles bajos de azúcar en la sangre.

Si eres un atleta de cardio que se ejercita 3-4 horas al día, entonces necesitas consumir más carbohidratos. El porcentaje de calorías procedentes de los hidratos de carbono para satisfacer sus necesidades deportivas puede estar más cerca del 70% o más. Algunas fuentes de hidratos de carbono son mejores que otras, y las