Gimnasia para principiantes en casa

Paseo de vuelta

Todos echamos de menos estar en Viking, ¡pero podemos seguir estando fuertes en casa! Aquí hay seis ejercicios de fuerza para gimnastas de todas las edades y niveles que se pueden hacer en cualquier momento y lugar. Mejorar tu fuerza durante este tiempo puede ayudar a mejorar tu gimnasia cuando volvamos al gimnasio.

Ponte de pie con una silla ligeramente detrás de los pies. Comienza doblando ligeramente las caderas, luego dobla las rodillas hasta tocar ligeramente la silla y vuelve a ponerte de pie. Mantén el pecho levantado y las rodillas alineadas con los dedos de los pies. Complete 3 series de 12 repeticiones. Este ejercicio te ayudará a fortalecer los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos para ayudarte a saltar en habilidades como el back handspring.

Tumbado sobre la espalda, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, y los brazos a los lados, presiona la parte inferior de la espalda contra el suelo y levanta las caderas para crear una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Mantén esta posición durante 30 segundos, tres veces. Intenta levantar un pie del suelo para conseguir un reto adicional. Este ejercicio fortalece los isquiotibiales, los glúteos y los músculos centrales para ayudarte a pegar tus aterrizajes en habilidades como el desmontaje lateral de la viga.

Dividir

Ponte en forma, desarrolla tus habilidades y diviértete. Nuestro gimnasio está equipado con trampolines en el suelo, fosos de seguridad rellenos de espuma y suelos de muelles para un entrenamiento total del cuerpo. Las clases se ofrecen durante todo el año. Las clases siempre comienzan con una rutina de calentamiento y estiramientos. Todos los niveles son bienvenidos. Para un desglose de la clase, vea la pestaña de descripción de la clase más abajo.

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Las personas que lleguen tarde no podrán entrar en la clase después de los primeros 15 minutos. Los participantes deben tener 17 años o más. Debes crear una cuenta antes de tu primera clase y reservar tu lugar antes de las 12:00pm del día de la clase. Podrás entrar en el edificio 15 minutos antes de la hora de tu clase.

Después de un calentamiento y estiramiento en grupo, que puede incluir volteretas básicas (volteretas o paradas de manos), los estudiantes pueden elegir recibir instrucción en varios equipos de gimnasia (caballo de pomo, anillas, barras paralelas, barra alta, barras asimétricas, viga y trampolín). Todas las clases terminan con entrenamiento de fuerza y acondicionamiento.

Sí. En nuestras clases a menudo hay alumnos sin experiencia en gimnasia. Si eres nuevo en la gimnasia, por favor asegúrate de hablar con el instructor que te dará consejos útiles. ¡Estamos aquí para ayudarte!

Barras irregulares

Recuerda: No intentes nada sin un entrenador cualificado y el equipo adecuado. Utiliza esta guía como repaso de las habilidades básicas de gimnasia que probablemente aprenderás en una clase impartida por un entrenador.

El split frontal es uno de esos movimientos que es realmente fácil para algunas personas y mucho más difícil para otras. Esto realmente se reduce a tu anatomía individual. Algunas personas nunca serán capaces de hacer los splits, no importa lo mucho que trabajen en ello, debido a la estructura ósea que no se puede cambiar.

Aprender un split central es tradicionalmente tan esencial como un split frontal para la gimnasia. Utilizarás el split central en los saltos en horcajadas, los saltos laterales, el press a mano, los stalders, los flairs en el caballo con arcos y las escalas.Sigue nuestra guía para saber cómo conseguir un gran split central, con estiramientos para todos los diferentes músculos que utilizarás.

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En la gimnasia, necesitarás saber cómo hacer un puente, la piedra angular de las caminatas hacia adelante y hacia atrás y mucho más. Un buen puente también te ayudará a mejorar la flexibilidad de los hombros, un activo valioso para cualquier gimnasta.

Gimnasia rítmica

Durante el actual parón, una serie de actividades de lectura de libros, baile de ballet y repostería han aparecido en Internet para ayudar a los padres a crear una sensación de rutina para sus hijos en casa, al tiempo que continúan con su educación y desarrollo.Las clases online de The Little Gym han mantenido a los pequeños activos durante semanas en vídeos gratuitos en YouTube, y los fans de las clases estarán muy emocionados al conocer su nueva oferta. El éxito de las clases pregrabadas ha animado a lanzar todo un horario semanal de clases en directo en Youtube.Las clases de gimnasia súper divertidas están desarrolladas pensando en diferentes grupos de edad, pero todas diseñadas para hacerlas en casa. Las cuatro clases pregrabadas se seguirán emitiendo los jueves con las nuevas clases en directo que se detallan en el siguiente horario.Mantenerse activo es muy importante para la salud y el estado de ánimo en estos momentos – y debería ayudar a los niños a quemar un poco de energía. Las sesiones de Little Gym deberían ayudarles a mantenerse en movimiento y a cansarse un poco.

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