Tabla tiempos media maraton

tabla de ritmo de 10k km

AtletismoMedia maratónCorredores de la Media Maratón de Nueva York 2008Récords mundialesHombres Kibiwott Kandie 57:32 (2020)MujeresCarrera de género mixto: Ruth Chepng’etich 1:04:02 (2021)Carrera sólo para mujeres: Peres Jepchirchir 1:05:16 (2020)[1]

Un medio maratón es una prueba de atletismo en carretera de 21,0975 kilómetros (13 millas y 192,5 yardas), la mitad de la distancia de un maratón[2]. Es habitual que un medio maratón se celebre al mismo tiempo que un maratón o una carrera de 5 kilómetros, utilizando casi el mismo recorrido con una salida tardía, una llegada temprana o atajos[cita requerida]. Si se conceden medallas a los finalistas, la medalla o la cinta pueden diferir de las del maratón completo. El medio maratón también se conoce como 21K, 21,1K o 13,1 millas, aunque estos valores están redondeados y no son formalmente correctos[ejemplos necesarios].

El récord mundial de medio maratón está reconocido oficialmente por la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo[3][4] El récord mundial oficial de la IAAF para los hombres es de 57:32, establecido por Kibiwott Kandie de Kenia en diciembre de 2020 en Valencia, España,[5] y para las mujeres es de 1:04:02, establecido por Ruth Chepng’etich de Kenia el 4 de abril de 2021 en Estambul, Turquía.[6]

un buen tiempo de media maratón

Conseguir un buen tiempo en la media maratón es algo que todo corredor tiene en su lista de “cosas por hacer”. Tanto si se trata de una carrera de trail como de carretera, una media maratón de 13,1 millas es el siguiente paso natural desde los 10 kilómetros, y uno de los puntos de referencia clásicos para ponerse a prueba. Es lo suficientemente larga como para ser una verdadera prueba de aptitud física, resistencia, ritmo, forma y fuerza mental, pero lo suficientemente corta como para estar al alcance de cualquiera que esté dispuesto a entrenar de forma constante durante un par de meses.

Nuestra base de datos contiene desde pequeñas medias maratones organizadas a nivel local hasta una de las mayores carreras del planeta, la Great North Run, que atrae a más de 50.000 corredores y fue el primer evento de participación masiva del planeta en alcanzar el millón de participantes acumulados. En total, el calendario de Find a Race incluye más de 350 medias maratones al año en todo el Reino Unido y fuera de él. Así que, tanto si buscas una carrera local discreta como la emoción de un gran evento, echa un vistazo a nuestro completo calendario de 2021 – 2022 que aparece a continuación y utiliza el botón “Refinar” de arriba para afinar tu búsqueda.

calculadora de tiempo de media maratón

Correr 13,1 millas es posible para la mayoría de los corredores: si puedes hacer un 10K, puedes hacer un medio maratón. “Es un reto alcanzable, ya que es más fácil encajar el entrenamiento en una vida ajetreada que en un maratón”, dice la editora colaboradora de British Elite y RW, Jo Pavey. Pero sigue siendo un gran paso para los que se inician en la distancia, y requerirá un mayor kilometraje semanal, carreras largas más largas y una mayor variedad de sesiones para desarrollar la resistencia y la velocidad que necesitarás.Tanto si es la primera vez que llegas a las 13,1 millas, como si estás planeando batir tu PB, tenemos todo lo que necesitas para llegar a la línea de meta con estilo. ¿Cuánto dura una media maratón? Una media maratón son 13,1 millas o 21K¿Por qué debo seguir un plan de entrenamiento? El entrenador de corredores Sean Tait explica que el plan adecuado te ayudará a entrenar todos los aspectos individuales que se juntarán el día de la carrera. Un buen plan es una buena manera de realizar diferentes tipos de sesiones en una semana, sin poner tu cuerpo en riesgo de lesionarse o sobreentrenarse. Recuerde que nada se consigue en un día, sino que se consigue constantemente a lo largo del tiempo. Un programa se redactará teniendo en cuenta toda la sesión de entrenamiento, no sólo lo que debes hacer ese día. Por ejemplo, si no corres con la suficiente tranquilidad durante una carrera fácil, no le darás tiempo a tu cuerpo para que se recupere del entrenamiento de calidad que has realizado antes, lo que aumentará el riesgo de lesiones.

tiempo medio de media maratón por edad

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Una media maratón es una carrera exigente que puede durar entre poco más de una hora y cuatro horas. Al igual que muchos aspectos de la carrera, los tiempos de finalización varían en gran medida dependiendo de una variedad de factores, algunos de los cuales incluyen la edad, el sexo, la experiencia y el curso.

Los corredores masculinos de élite pueden completar una media maratón en menos de una hora, mientras que las corredoras de categoría mundial rondan la hora y 10 minutos. El récord mundial de media maratón es de 57:32 para los hombres (Kibiwott Kandie, 2020) y de 1:04:31 para las mujeres (Ababel Yeshaneh, 2020).

Pero la inmensa mayoría de los corredores de media maratón no corren ni de lejos esos tiempos: por algo son récords. Según el informe State of Running 2019 de RunRepeat, los tiempos medios de las medias maratones en Estados Unidos son de 2:02:00 para los hombres y de 2:16:00 para las mujeres.