Como eliminar la grasa dela cintura

cómo perder la grasa del vientre en 2 semanas

Independientemente de la forma de tu cuerpo, el exceso de grasa no es bueno para tu salud. Pero las alforjas y las barrigas abultadas no son equivalentes. Cuando se trata de grasa corporal, la ubicación cuenta, y cada año aporta nuevas pruebas de que la grasa que yace en lo más profundo del abdomen es más peligrosa que la que se puede pellizcar con los dedos.

En la mayoría de las personas, alrededor del 90% de la grasa corporal es subcutánea, la que se encuentra en una capa justo debajo de la piel. Si se pincha la barriga, la grasa que se siente blanda es la subcutánea. El 10% restante -llamado grasa visceral o intraabdominal- se encuentra fuera del alcance, bajo la firme pared abdominal. Se encuentra en los espacios que rodean el hígado, los intestinos y otros órganos. También se almacena en el epiplón, un colgajo de tejido en forma de delantal que se encuentra bajo los músculos del vientre y cubre los intestinos. El epiplón se endurece y engrosa a medida que se llena de grasa.

A medida que las mujeres llegan a la edad madura, su proporción de grasa con respecto al peso corporal tiende a aumentar -más que en los hombres- y el almacenamiento de grasa empieza a favorecer la parte superior del cuerpo en detrimento de las caderas y los muslos. Aunque no aumente de peso, su cintura puede crecer unos centímetros a medida que la grasa visceral empuja hacia la pared abdominal.

qué causa la grasa del vientre en las mujeres

Aunque la pérdida de peso es un poco diferente para cada persona, la reducción de calorías para crear un déficit calórico (cuando se quema más de lo que se consume) es la clave de toda pérdida de grasa, según la Clínica Mayo.

Una vez que hayas encontrado tu valor de mantenimiento calórico, puedes reducir con seguridad entre 500 y 1.000 calorías al día para crear un déficit sostenible, según la Clínica Mayo. De este modo, perderá peso a un ritmo de entre 1 y 2 libras por semana. Sin embargo, si este recorte le parece insostenible (es decir, si se siente demasiado hambriento o cansado), puede volver a añadir calorías para reducir sólo entre 200 y 300 al día. Esto significará probablemente un ritmo más lento de pérdida de peso, pero será más probable que se mantenga y alcance su objetivo.

Elija alimentos saludables y ricos en nutrientes, ya que son bajos en calorías pero ricos en fibra, un carbohidrato que ayuda a promover la saciedad (la sensación de estar lleno) y una digestión saludable. La fibra también se ha relacionado con niveles más bajos de grasa alrededor de la sección media. Según un estudio de abril de 2015 publicado en The American Journal of Clinical Nutrition, las personas que consumían dietas más ricas en fibra eran mucho menos propensas a tener altos niveles de grasa en esta zona.

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Perder peso en general es difícil, pero bajar la grasa del vientre en particular puede parecer insuperable. No todo está en tu cabeza: “Es esencialmente imposible decirle a una región específica de su cuerpo que acelere el metabolismo de la grasa”, dice Chris DiVecchio, un entrenador personal certificado por NASM y autor de El método 5 x 2: Revealing the Power of Your Senses (El método 5 x 2: Revelando el poder de tus sentidos). Aun así, es un objetivo que merece la pena perder la grasa del vientre porque “desgraciadamente es el lugar más peligroso para almacenar grasa”, dice el doctor Lawrence Cheskin, director del departamento de nutrición y estudios alimentarios de la Universidad George Mason y profesor asociado de salud, comportamiento y sociedad en la Universidad Johns Hopkins. Dado que la grasa del vientre -también conocida como grasa visceral, o la grasa abdominal profunda que rodea los órganos- es más temporal, circula por el torrente sanguíneo con mayor regularidad y, por tanto, es más probable que aumente la cantidad de grasa en la sangre, incrementando los niveles de azúcar en sangre y aumentando el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y diabetes de tipo 2.

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(1).Por esta razón, perder la grasa del vientre tiene enormes beneficios para su salud y puede ayudarle a vivir más tiempo.La grasa del vientre se suele estimar midiendo la circunferencia alrededor de la cintura. Todo lo que supere las 40 pulgadas (102 cm) en los hombres y las 35 pulgadas (88 cm) en las mujeres se considera obesidad abdominal.

Si tiene mucho exceso de grasa alrededor de su cintura, entonces debe tomar algunas medidas para deshacerse de ella, incluso si no tiene mucho peso en general.Afortunadamente, hay algunas estrategias probadas que han demostrado que se dirigen a la grasa en el área del vientre más que otras áreas del cuerpo.Aquí hay 6 maneras basadas en la evidencia para perder la grasa del vientre.No coma azúcar y evite las bebidas endulzadas con azúcar.

Los estudios demuestran que tiene efectos exclusivamente nocivos para la salud metabólica (2).El azúcar es mitad glucosa, mitad fructosa, y la fructosa sólo puede ser metabolizada por el hígado en cantidades significativas (3).Cuando se come mucho azúcar añadido, el hígado se sobrecarga de fructosa y se ve obligado a convertirla en grasa (4).Numerosos estudios han demostrado que el exceso de azúcar, sobre todo debido a las grandes cantidades de fructosa, puede conducir a una mayor acumulación de grasa en el vientre y el hígado (5).