Como empezar a correr mujer

Plan de running para principiantes para perder peso

Es una de las opciones de fitness más accesibles que existen, pero eso no significa que no haya muchas preguntas sobre cómo empezar a correr. Si quieres seguir con ello y acabar disfrutando, correr también requiere paciencia y un plan para aumentar los minutos y el kilometraje de forma segura.

Un buen comienzo en la vida del corredor da sus frutos más adelante. Se ha demostrado que mejora la salud mental, ayuda a la inmunidad y contribuye enormemente a la calidad de vida. El aire fresco, la naturaleza y un sudor bien merecido son buenos para el alma. Queremos que haya más gente que corra, así que Women’s Running está aquí para ayudarte a iniciar un nuevo programa de running. Sigue leyendo para obtener consejos sobre cómo empezar de forma saludable y feliz.

Además de un par de zapatillas de running cómodas y de confianza, un simple reloj es una herramienta que necesitarás para controlar los intervalos de carrera/camino. Los relojes pueden ser tan sencillos o tan tecnológicos como quieras, pero para empezar, sólo necesitas una función de temporizador. Incluso puedes utilizar tu teléfono.

A medida que vayas progresando en tu carrera, descubrirás que la ropa tecnológica, hecha de un material que aleja el sudor de tu cuerpo, también contribuirá a tu disfrute. Pero al principio, ponte lo que tengas. Vístete por capas cuando el tiempo sea frío para poder despojarte de ellas a medida que vayas entrando en calor.

La mujer que corre se somete

¿Así que quieres correr? Enhorabuena por comprometerte a probar una actividad que es tan desafiante como satisfactoria. Hace falta valor para empezar y mucha paciencia para aprender a correr, pero si eres constante en el aumento gradual de los minutos que corres a la vez, verás cómo se acumula la mejora y el disfrute.

Este plan de seis semanas asume que un nuevo corredor ya camina a paso ligero durante al menos 30 minutos de cuatro a seis veces por semana. Si en algún momento te sientes desafiado y no te sientes cómodo pasando a la progresión de la siguiente semana (o día), simplemente repite los entrenamientos del día o semana anterior hasta que estés listo para seguir adelante.

Entrenamiento cruzado: Elija otra actividad que le guste, ya sea una caminata a paso ligero, ciclismo, natación, senderismo, yoga, tenis, una clase de entrenamiento de fuerza… simplemente algo que le guste y que haga que su ritmo cardíaco aumente un poco.

Día de descanso: Son tan importantes como los días de entrenamiento porque permiten a tu cuerpo absorber el trabajo que estás haciendo, adaptarse y prepararse para más. Si haces algo en un día de descanso, no debería ser más que un paseo fácil.

Significado de correr como una chica

El conocimiento es poder, tanto en el running como en cualquier otra actividad. Cuanto más sepas sobre el entrenamiento, la nutrición y la salud, mejor podrás sacar el máximo provecho de tu carrera, ya sea para mantenerte en forma, perder peso, tener un buen rendimiento en las carreras o simplemente divertirte. En este artículo encontrarás mucha información útil que te ayudará a alcanzar tus objetivos.

Estos datos y consejos abarcan la salud, la psicología, la pérdida de peso, el embarazo y la maternidad, el entrenamiento, las carreras y mucho más. Algunos se aplican a todos los corredores, pero la mayoría abordan las necesidades específicas de las mujeres. Puede que encuentres cosas que ya conoces, pero estamos seguros de que descubrirás nuevas ideas que te ayudarán a convertirte en la corredora que quieres ser.

Correr es un estado de ánimo. Lo único que determina tu éxito, o tu falta de éxito, es la forma en que piensas en tu carrera. Si te funciona -si alivia el estrés, quema calorías, te da tiempo para ti mismo, mejora tu autoestima-, entonces no importa lo que otra persona o cualquier cronómetro diga sobre tu forma de correr.

Plan de carrera de 4 semanas

Tanto si corres para ponerte en forma, como para ser más rápido o completar una nueva distancia, hay trucos para progresar sin lesiones ni agotamiento. ¿Cómo sabes cuántos kilómetros debes correr cada semana, qué entrenamientos hacer o cuándo debes tomarte un día de descanso?

Cuando empiece a correr, respire como le resulte natural. Si eres propenso al asma o te encuentras con frecuentes jadeos, consulta a un médico antes de seguir corriendo. Algunos corredores prefieren un método llamado «respiración cuadrada», en el que inspiran dos veces por la nariz y espiran dos veces por la boca. Lo más importante es encontrar lo que mejor funciona para ti.

Muchas personas empiezan a correr para perder peso, mejorar su salud cardíaca o encontrar un alivio al estrés. Independientemente de los beneficios para la salud de correr, el objetivo más importante debe ser sentirse bien en su cuerpo, sin importar su tamaño o forma. Si tu cuerpo corre, tienes un cuerpo de corredor, así de simple.

Como regla básica, cuanto más larga sea la distancia de la carrera, más kilometraje semanal tendrás que preparar y más tiempo tendrás que dedicar a correr. Pero tanto si divides tu entrenamiento por tiempo en movimiento como por kilometraje, aquí tienes algunos esquemas básicos de planes de entrenamiento para 5K que puedes utilizar para construir tu plan de entrenamiento para carreras aún más largas.