Como seguir perdiendo peso cuando te estancas

Dieta de la meseta de 3 días

Skip to main contentSkip to footerEmpieza hoyEmpieza hoyPérdida de peso y dieta¿Estás atascado en una meseta de pérdida de peso? Las mesetas de pérdida de peso nos ocurren a todos. Por desgracia, el camino para perder peso y mantenerlo no es una línea recta. Habrá semanas buenas y semanas no tan buenas. Pero si pierde menos de medio kilo durante al menos cuatro semanas seguidas, es posible que haya alcanzado una meseta.

Las mesetas son una parte común del proceso de pérdida de peso y se producen cuando la báscula se queda parada (o casi) durante varias semanas. Si su peso se mantiene igual durante sólo una o dos semanas, o el ritmo de adelgazamiento disminuye pero no se detiene, no se trata de una verdadera meseta.

Para determinar si realmente está en meseta, calcule su pérdida de peso media a partir de su peso de la semana 4. Esto elimina la pérdida de peso superior a la habitual que a veces se produce en las primeras cuatro semanas.  (Algunos kilos perdidos en las primeras semanas pueden deberse a la pérdida de “peso del agua”, por lo que la gente suele pensar que está alcanzando una meseta cuando, en realidad, sólo se está acercando a un ritmo normal y más lento de pérdida de peso).

¿por qué he dejado de perder peso con mi dieta?

Una de las frustraciones más comunes en la pérdida de peso es cuando todo el progreso se detiene a pesar de que usted está siguiendo diligentemente su plan. Estas mesetas son predecibles y explicables. La tasa metabólica basal (BMR) -la energía necesaria para mantener el bombeo del corazón, la expansión de los pulmones, el filtrado de los riñones y todas las demás funciones corporales vitales cuando el cuerpo está en reposo- representa entre el 60 y el 70 por ciento de las calorías que se queman y depende, en su mayor parte, de la masa corporal. Cuando se pierde peso, la masa corporal disminuye; también lo hace la RMB.

1. Puede que te sientas estancado, pero probablemente sigas perdiendo peso, sólo que no lo suficiente como para registrarlo en la báscula. Sin embargo, incluso la pérdida de un tercio de libra por semana significa que en un año habrá perdido 17 libras.

2. Evite las matemáticas confusas. Es habitual sobrestimar las calorías quemadas y subestimar las consumidas. Busque los lugares donde se pueden esconder las calorías: aderezos, pastas para untar, salsas, picatostes y condimentos. ¿Prueba mucho mientras cocina? ¿Termina lo que los niños dejan en sus platos? ¿Coge distraídamente puñados de frutos secos, patatas fritas o caramelos? Puede intentar llevar un diario de alimentos detallado. Recuerde que por cada kilo que quiera perder, tiene que reducir al menos 3.500 calorías, y si no quiere comer menos, para perder el mismo kilo tendrá que añadir unas diez horas adicionales de caminata rápida o su equivalente.

Meseta de pérdida de peso y luego descenso repentino

Para aquellos de nosotros que estamos creando hábitos saludables en torno a la dieta, el ejercicio, el sueño y el estrés, puede ser confuso ver que nuestro peso baja de forma constante durante un período de tiempo y luego se mantiene igual o aumenta ligeramente.

Esto es lo que se conoce como una meseta de pérdida de peso, y puede ser increíblemente desmotivador. Es importante entender la ciencia que explica por qué ocurre esto y cómo podemos superar una meseta de pérdida de peso para poder alcanzar nuestros objetivos de salud.

El viaje de pérdida de peso ideal tendrá fases con períodos de pérdida de peso y de mantenimiento de peso hasta que alcancemos nuestro peso objetivo. Recapitulemos el viaje de las dietas que muchos de nosotros hemos hecho en el pasado: gran pérdida de peso inicial, luego el progreso se estanca, luego el progreso continúa hasta estancarse y, finalmente, nos enfadamos y lo dejamos.

En las primeras semanas después de hacer cambios en el estilo de vida, tendemos a perder peso muy rápidamente. Sin embargo, al cabo de unas semanas, podemos notar que la báscula se detiene por completo o que las cifras incluso empiezan a subir.

A menudo, cuando nos embarcamos en un viaje de pérdida de peso, asumimos que va a ser lineal. Pensamos que podemos seguir perdiendo peso al mismo ritmo que cuando empezamos. Pero esto no es así.

Cómo saber si ha llegado a una meseta de pérdida de peso

Es posible que no tenga que añadir más horas en el gimnasio: si ya hace ejercicio, intentar meter más entrenamientos puede no conducir a la pérdida de peso y podría provocar el agotamiento.  En su lugar, opte por formas de movimiento de bajo impacto, como caminar, montar en bicicleta o bailar.  “Incluso los pequeños cambios pueden marcar la diferencia”, afirma.  Si quieres seguir perdiendo peso, tendrás que seguir con tu dieta, pero las investigaciones demuestran que el ejercicio regular ayuda a mantener el peso una vez que lo has perdido, y tiene muchos beneficios que no tienen nada que ver con la pérdida de peso, como más energía y mejor salud.

Dormir lo suficienteUn factor infravalorado en la pérdida de peso es dar al cuerpo el descanso suficiente para recuperarse de las tensiones diarias, como el ejercicio y la quema de grasa, dijo Tamir: “Para la pérdida de grasa, el sueño es enorme y la recuperación es enorme”, dijo.  La falta crónica de sueño puede frenar la pérdida de peso al aumentar el apetito, según sugieren las investigaciones, lo que hace que se coma más de lo que se podría. La falta de descanso también aumenta los niveles de cortisol, la hormona del estrés, cuyo exceso está relacionado con síntomas como el aumento de peso, la fatiga y los problemas digestivos.  Celebre también los progresos más allá de la pérdida de pesoPara mantener la motivación en sus esfuerzos por la salud, busque logros de los que sentirse orgulloso independientemente de lo que diga la báscula.