He engordado desde que voy al gimnasio

hacer ejercicio pero ganar peso en el estómago

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Pero hay varias razones respaldadas por la investigación por las que se puede notar un ligero aumento de peso después del ejercicio. Entre las posibles explicaciones se encuentran el aumento de peso muscular, la retención de agua, la inflamación después del entrenamiento, el uso de suplementos o incluso los alimentos no digeridos.

Es probable que gane músculo cuando empiece a hacer ejercicio. La cantidad de músculo que gane dependerá de su dieta y del tipo de entrenamiento que realice. Pero es probable que cualquier aumento de la actividad física produzca al menos algunas mejoras en la fuerza y la masa muscular, especialmente si antes del inicio de su programa era principalmente sedentario.

Si está participando en entrenamientos de fuerza y está consumiendo las proteínas adecuadas, es probable que vea un mayor aumento de la masa muscular. La genética también influye en la cantidad de masa muscular que se gana al iniciar un programa de ejercicios.

aumento temporal de peso después del ejercicio

Cuando te propones bajar de peso, parte de tu plan probablemente incluye hacer ejercicio de forma constante. (Pero puede ser realmente confuso cuando notas que el número de la báscula aumenta después de tu esfuerzo inicial. ¿Qué ocurre?

“El ejercicio supone un estrés para el cuerpo, que crea microdesgarros en los músculos, y la inflamación de esos desgarros hará que retengas más agua”, explica Rachel Cosgrove, C.S.C.S, autora de The Female Body Breakthrough. Además, cuando empiezas a hacer ejercicio, tu cuerpo puede empezar a almacenar más glucógeno en los músculos para asegurarse de que tienes muchos carbohidratos almacenados (es decir, glucógeno) para quemar durante el siguiente entrenamiento, lo que también hará que la báscula suba un poco más, dice.

Aunque la báscula te haga sentir que estás haciendo algo mal, no es así. Tu cuerpo sólo necesita tiempo para adaptarse, dice Cosgrove. “A medida que te mantengas constante, empezarás a ver cómo bajan tus niveles de grasa corporal y tu peso”, dice.

Puede sonar raro, pero para retener menos agua hay que beber más agua, dice Cosgrove. Esto se debe a que la deshidratación hace que el cuerpo retenga su suministro actual de agua. Para asegurarte de que te mantienes en el nivel máximo de hidratación, asegúrate de que bebes al menos una onza de agua por cada kilo de tu peso corporal. Por lo tanto, si pesas 145 libras, debes beber 145 onzas al día. (Acelera tu progreso hacia tus objetivos de pérdida de peso con el DVD Look Better Naked de Women’s Health).

¿es normal ganar peso cuando se empieza a hacer ejercicio?

Si te has apuntado recientemente a un gimnasio y has empezado un nuevo programa de ejercicios, es normal que prestes más atención a la báscula para comprobar que tu duro trabajo está dando sus frutos. Cuando esos números no sólo no se mueven, sino que van en la dirección contraria, puede ser frustrante y confuso. Al fin y al cabo, se supone que ser más activo y quemar más calorías tiene como resultado la pérdida de peso, no el aumento de peso.

Si esta es su experiencia, no se desanime. Hay al menos 4 explicaciones para el aumento de peso cerca del comienzo de un nuevo programa de entrenamiento, y con la respuesta adecuada – pero sobre todo el tiempo – son sólo temporales.

Desafiar a tu cuerpo de nuevas maneras suele causar un trauma en forma de micro-desgarros en tus fibras musculares. No tendrás la sensación de que has destrozado tus músculos, sino de que sólo sientes dolor y rigidez muscular.

También es posible que notes algunos kilos de más en la báscula debido a la inflamación, que es la primera respuesta del cuerpo al traumatismo. Llevar líquidos a la zona ayuda a iniciar rápidamente el proceso de curación y reparación de los músculos para que sean más fuertes que antes. Puedes considerarlo como un paso necesario para progresar. La buena noticia es que, si la inflamación extra es la causa de tu aumento de peso, lo más probable es que desaparezca en pocas semanas mientras tu cuerpo se cura y se adapta a las nuevas exigencias que le impones.