Mejorar tecnica de carrera

Cómo mejorar la resistencia al correr

Después de casi dos décadas de correr y entrenar, he digerido las distintas recomendaciones, he eliminado las que no son buenas y me he decantado por unos cuantos ajustes para correr sin lesiones y sin estrés añadido. Uno de los más importantes es la forma correcta de correr.

Uno de los problemas que tengo con tantas recomendaciones sobre la forma de correr es que quieren que te desvíes de tu zancada natural.

“Mucha gente aboga por varias formas de correr ‘óptimas’, pero este estudio (en el International Journal of Exercise Science) muestra que incluso los corredores principiantes no deberían intentar correr de forma diferente a como lo hace su cuerpo de forma natural”, dijo el coautor del estudio y consultor de USA Track & Field, Iain Hunter, en un comunicado de prensa.

Cuando empezamos a fatigarnos, nuestra inclinación natural es encorvarse pensando que estamos dejando que nuestro cuerpo se relaje. Esta posición encorvada del cuerpo hace que correr sea más difícil porque no se está involucrando el núcleo, apretando los pulmones y afectando mentalmente. La postura al correr es muy parecida a una buena postura el resto del tiempo. Hay que tener los hombros caídos, la cabeza alta y el tronco apretado.

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Mejorar tu forma de correr puede ayudarte a correr más rápido, de forma más eficiente y cómoda, y con menos tensión en tu cuerpo y menor riesgo de lesiones. Una forma correcta de correr reduce el riesgo de fatiga y garantiza que se aproveche al máximo la carrera. Sigue estos consejos para perfeccionar tu forma.

No te quedes mirando los pies. Tus ojos deben centrarse en el suelo a unos 3 o 4 metros por delante de ti. No sólo es una forma correcta de correr, sino que también es una forma más segura de correr porque puedes ver lo que viene y evitar caídas.

¿Su cabeza se inclina hacia delante mientras corre? Esto supone un gran esfuerzo para los músculos del cuello y los hombros, lo que puede provocar tensiones. Para asegurarte de que no estás inclinando la cabeza hacia delante cuando corres, mantenla de forma que tus orejas estén justo sobre el centro de tus hombros.

Técnica de carrera para principiantes

Conseguir un ritmo más rápido puede ser emocionante para los corredores, y además resulta ser estupendo para la salud en general.  “Nos volvemos más fuertes, más rápidos, más en forma y más delgados cuando introducimos un nuevo estrés, como los entrenamientos de velocidad, en nuestro cuerpo”, dice Elizabeth Corkum, una entrenadora de running certificada por el Road Runners Club of America.Tanto si quieres aumentar tu ritmo para el día de la carrera como si sólo buscas un impulso extra para tus entrenamientos, aquí tienes siete consejos sobre cómo aumentar tu velocidad.

1. Añade carreras de tempo Las carreras de tempo son carreras de 10 a 45 minutos a un ritmo constante, según Corkum. Estos entrenamientos pueden ayudar a los corredores a desarrollar la disciplina mediante el control de la velocidad y a que sus cuerpos aprendan a manejar el estrés.  Deben realizarse a un ritmo controlado, lo que significa que debes ser capaz de mantener el mismo ritmo durante toda la carrera. Los primeros minutos de la carrera deben parecer fáciles y puede que incluso sientas que te estás conteniendo un poco.  Sin embargo, entre la mitad y el final de la carrera deberías empezar a sentirte incómodo. “Al final de la carrera de tempo es cuando realmente empiezas a sentirte como un entrenamiento de velocidad”, dice Corkum.Las carreras de tempo desarrollan la fuerza y la velocidad porque te empujan a alcanzar tu umbral anaeróbico. Tu umbral anaeróbico es el punto en el que tu cuerpo produce

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Ejercicios para mejorar la técnica de carrera

Todos queremos ser capaces de correr más rápido, en esta página explicaremos las formas en las que puedes hacerlo haciendo cambios en tu técnica de carrera, a veces llamada forma de correr. Se trata de ser más rápido sin tener que mejorar tu forma física, aunque se necesitará algo de práctica regular y concentración para mejorar tu técnica. Durante los vídeos y debajo de ellos, hablaremos de los elementos de la técnica de carrera, daremos consejos de técnica de carrera, veremos algunos problemas comunes y lo que podemos hacer para correr de forma más eficiente.