Press tras nuca con barra

alternativa de prensa detrás del cuello

Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y fitness.

El press de hombros es el ejercicio por excelencia cuando se trata de entrenar los deltoides anteriores, o la parte delantera de los hombros. Sin embargo, este sencillo ejercicio no es tan simple cuando se empieza a examinar. La forma adecuada puede hacer o romper la eficacia del movimiento.

Presionar por delante de la cara suele ser la forma que se prescribe, con la intención de evitar lesiones en los hombros. Sin embargo, presionar por detrás del cuello puede ser igual de efectivo y seguro para gran parte de la población.

La diferencia entre el press frontal y el press por detrás del cuello no requiere mucha explicación técnica. Sujeta una barra con las manos a una distancia aproximada de los hombros, con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Dobla los codos para llevar la barra delante de la cara para los presses frontales o lleva la barra detrás de la cabeza para los presses detrás del cuello.

volar

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.

Zach Lazzari es un escritor independiente con experiencia en atletismo y salud. Ha publicado en un amplio abanico de publicaciones sobre actividades al aire libre, negocios y atletismo. Zach practicó la lucha libre en la universidad y sigue esforzándose como atleta y explorador al aire libre.

Los ejercicios de prensa detrás del cuello y de prensa militar son muy similares en cuanto a la forma, y ambos trabajan los mismos grupos musculares principales. Las técnicas y los equipos utilizados son diferentes, pero ambos utilizan equipos comunes de fácil acceso.

El press militar se suele realizar con mancuernas, pero una barra también funciona bien. El ejercicio se realiza de pie o sentado y requiere una espalda recta con una postura excelente para una forma adecuada. El press comienza con los codos doblados y las manos a la altura de los hombros y se extiende hacia arriba hasta que los brazos se extienden por encima de la cabeza.

beneficios de la prensa de cuello

Mike Samuels comenzó a escribir para su propio sitio web de fitness y publicaciones locales en 2008. Se graduó en el Peter Symonds College del Reino Unido con niveles A en derecho, negocios y ciencias del deporte, y es un entrenador personal totalmente cualificado, terapeuta de masaje deportivo y especialista en ejercicios correctivos con acreditaciones de Premier Global International.

La prensa militar detrás de la cabeza es un tema muy debatido. Aunque es un ejercicio básico en muchas rutinas de musculación y fuerza, y puede ofrecer numerosos beneficios, también conlleva cierto grado de riesgo. Realizarlo con demasiada frecuencia, o con una forma incorrecta, puede provocar lesiones.

Prepárate para realizar un press militar por detrás de la cabeza de la misma manera que lo harías para un press militar normal. Los pies deben estar juntos, las piernas rectas y el torso erguido. A continuación, presiona la barra por detrás de la cabeza, hasta que los brazos se mantengan rectos con los codos bloqueados. El principal músculo que se trabaja es el deltoide anterior, el músculo de la parte delantera de los hombros. Pero los deltoides medial y posterior, los trapecios, los tríceps y el núcleo también desempeñan un papel.

prensa detrás del cuello, mala

Se trata de un ejercicio controvertido y que ha caído en desgracia: la prensa por detrás del cuello. Si bien fue habitual entre los culturistas hasta la década de 1980, hoy en día este ejercicio se encuentra sobre todo en las listas de ejercicios que se deben evitar (a menudo acompañado de jalones por detrás del cuello). ¿Se equivocaron los culturistas de la vieja escuela con sus enormes hombros?

El press por detrás del cuello, que se realiza casi de forma rutinaria con una barra, es una variación del press por encima de la cabeza o militar, en el que se baja la barra por detrás de la cabeza en lugar de por delante. Un movimiento que, según los opositores, provocaría lesiones. Dada la gran cantidad de opiniones encontradas sobre este tema, tenemos curiosidad por saber hasta qué punto es realmente así.

N.B.: En el resto de este artículo, llamaremos a los presses de hombros con la barra delante de la cabeza ‘press frontal’. Lo hacemos para evitar confusiones: después de todo, el press por detrás del cuello es también un press por encima de la cabeza, aunque sea una variación del mismo.