Dieta para bajar de peso en la menopausia

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Seguir un plan de dieta para la menopausia también puede ayudarle a evitar alimentos y bebidas que podrían empeorar los síntomas y tener un efecto negativo sobre las hormonas. Además, una dieta para la menopausia bien pensada también puede ayudar a perder peso y hacer que se sienta más sana y activa en general.

Así que, tanto si está experimentando una menopausia temprana como si está luchando contra una de las tres etapas de la menopausia, estos consejos de expertos médicos y nutricionales le guiarán sobre cómo comer bien y cómo sacar el máximo partido a su dieta en este momento.

Una dieta para la menopausia implica el consumo de ciertos alimentos que podrían ayudarle a sentirse mejor y a tener un efecto equilibrador sobre las hormonas fluctuantes o en declive durante este periodo de transición. Una dieta para la menopausia también le ayuda a evitar los alimentos que pueden exacerbar los síntomas desagradables y los efectos secundarios de la menopausia.

“Las hormonas necesitan un flujo constante de nutrientes para funcionar eficazmente. Sin los nutrientes adecuados, los síntomas de la menopausia pueden empeorar. Tu instinto natural es buscar una solución rápida con los alimentos equivocados (carbohidratos, azúcar, grasas malas). Esto empeora aún más las cosas”, explica.

lo que su médico puede no decirle…

Coma abundantes frutas y verduras de diferentes colores. Son bajas en calorías y te mantendrán saciado durante más tiempo. Prepara una magnífica ensalada cada día, experimentando con diferentes combinaciones de sabores. Para saber más sobre cómo adoptar una dieta basada en plantas en la mediana edad, ¡consulta nuestra guía de expertos!

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La grasa del vientre en las mujeres: ¿Qué dice tu cintura sobre tu salud? Descubra por qué la grasa abdominal es más común después de la menopausia, el peligro que representa y qué hacer al respecto.Por el personal de Mayo Clinic

Sin embargo, el aumento de la grasa abdominal hace más que dificultar el cierre de los pantalones. Las investigaciones demuestran que la grasa abdominal también conlleva graves riesgos para la salud. ¿La buena noticia? Las amenazas que plantea la grasa abdominal pueden reducirse.

Además, la masa muscular puede disminuir ligeramente con la edad, mientras que la grasa aumenta. La pérdida de masa muscular también disminuye el ritmo al que el cuerpo utiliza las calorías, lo que puede hacer más difícil mantener un peso saludable.

Muchas mujeres también notan un aumento de la grasa del vientre a medida que envejecen, incluso si no están ganando peso. Esto se debe probablemente a la disminución del nivel de estrógeno, que parece influir en la distribución de la grasa en el cuerpo.

La grasa subcutánea es la grasa del vientre que se puede sentir si se pellizca el exceso de piel y tejido alrededor de la parte media. La grasa visceral es la que se acumula en el abdomen, en los espacios entre los órganos. Un exceso de grasa visceral está estrechamente relacionado con un mayor riesgo de sufrir graves problemas de salud.

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Los sofocos, la irritabilidad, el aumento de peso y los cambios de humor hacen que la menopausia sea una fase temida de la vida de una mujer. Es probable que haya escuchado muchos aspectos negativos sobre “el cambio”. Contrarreste esos mensajes con este manual sobre las cosas que pueden ayudarle a superar esta transición más fácilmente, principalmente siguiendo una dieta para la menopausia y haciendo cambios en su estilo de vida.

La menopausia es una parte normal del proceso de envejecimiento de la mujer. La transición a la menopausia, o perimenopausia, suele comenzar cuatro años antes de la última menstruación. La perimenopausia se caracteriza por periodos menstruales irregulares, cambios de humor y sofocos. La menopausia se produce cuando la mujer no tiene la menstruación durante 12 meses. La edad media de la menopausia es de 51,4 años.    La perimenopausiaI la menopausia se debe a un agotamiento completo, o casi completo, de los folículos ováricos, seguido de un estado de bajos niveles de estrógeno y altos niveles de la hormona estimulante del folículo.

La dieta mediterránea, popular en Grecia e Italia, es una dieta rica en verduras, frutas, pescado y aceite de oliva. La dieta mediterránea incluye un consumo de carne roja poco frecuente, lo que ayuda a reducir las grasas saturadas. Las proteínas vegetales (como las nueces) aumentan los antioxidantes.