Que comer despues de entrenar para perder grasa

Boniato

La dieta y el ejercicio son los principales pilares de un plan de vida saludable. Pero, ¿puede la coordinación de los horarios de alimentación y entrenamiento mejorar nuestros resultados de fitness? Y si es así, ¿cómo deberían diferir nuestros patrones de alimentación antes, durante y después de las actividades?

Combinar una dieta de primera calidad con un ejercicio estimulante puede ser todo un reto. Comer a horas diferentes, no elegir alimentos saludables para perder peso, saltarse comidas, comer en exceso, picar entre horas, hacer ejercicio de forma irregular, sufrir lesiones… la vida se interpone en nuestros “planes de vida saludable”. Aunque la flexibilidad puede ser una necesidad y una virtud, mantener un horario de dieta y ejercicio tiene notables ventajas.

Comer con regularidad (entre 5 y 7 veces) a lo largo del día mantiene los niveles adecuados de azúcar en sangre y de energía, mientras que el ejercicio regular quema constantemente las calorías consumidas (Alencar et al. 2015). De hecho, la sincronización adecuada de la nutrición y la actividad ayuda a sentar las bases para optimizar los resultados físicos.

A medida que exploramos los beneficios de coordinar los entrenamientos con la ingesta de alimentos -tanto en calidad como en cantidad- su primera pregunta podría centrarse en el desayuno (es decir, si debe omitirlo) o en alguna otra rutina rápida y de quema.

Plátano

Un entrenamiento intenso y quemador de calorías puede hacer maravillas en tu físico, pero no te da luz verde para ir al Burger King más cercano una vez que hayas terminado. Si te tomas en serio la construcción de músculo y la pérdida de grasa, tienes que tomarte en serio tus comidas para no ir directamente a los peores alimentos post-entrenamiento. Después de un entrenamiento agotador, el cuerpo envía una señal al cerebro que dice algo así como “¡aliméntame, maldita sea, me muero de hambre!”.

En un esfuerzo por satisfacer rápidamente esa demanda, muchos eligen los alimentos equivocados, que están llenos de los ingredientes equivocados. Si bien esta es una mala jugada para cualquiera que intente mantener una buena salud, es especialmente perjudicial después de hacer ejercicio, ya que anulará los esfuerzos de tu duro entrenamiento.

Para sacar el máximo partido a tu entrenamiento, es vital reponer calorías y nutrientes con la combinación adecuada de proteínas y carbohidratos. Por otro lado, también es importante limitar las calorías que provienen de alimentos poco saludables cargados de grasa y azúcar.

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Los entrenamientos duros requieren una nutrición adecuada para alimentar y repostar los músculos que trabajan. De hecho, lo que se come después del entrenamiento es tan importante como los alimentos consumidos antes del ejercicio físico. Las preguntas más habituales en torno a las comidas después del entrenamiento son cuáles son los mejores alimentos y cuánto tiempo hay que esperar para comer.

Antes de responder a estas preguntas, es importante entender la importancia de la ingesta de alimentos para apoyar sus entrenamientos y cómo su cuerpo responde a las demandas del ejercicio físico. Durante una sesión de ejercicio, se agotan las reservas de energía (glucógeno), se daña el tejido muscular y se pierden líquidos y electrolitos a través del sudor.

Qué comer después del entrenamiento para perder peso por la noche

Entrenar duro supone un cierto estrés para tu cuerpo, y al igual que las comidas previas al entrenamiento pueden ayudarte a potenciar tus entrenamientos, entrenar más duro y apoyar tus objetivos de nutrición, lo que comes después también puede tener un impacto.  Pero, ¿cómo puedes saber si necesitas una comida después del entrenamiento y qué opciones de recuperación son las mejores?

Cuando se hace ejercicio, se produce un pequeño desgaste en el cuerpo que afecta al tejido muscular, al estado de hidratación y al agotamiento de los nutrientes. Este daño actúa como una inflamación aguda, algo así como una lesión menor a corto plazo. Y cuanto más duro y frecuente sea el entrenamiento, más importante será la recuperación. Una nutrición post-entrenamiento bien ejecutada puede mejorar el dolor muscular, ayudarle a rehidratarse, acelerar la recuperación, promover el crecimiento muscular y apoyar su sistema inmunológico (1,2,3).

Para el individuo medio, una dieta normal y saludable es suficiente para restaurar los nutrientes perdidos y ayudar a la recuperación. Pero, para aquellos que buscan obtener una ventaja adicional en su estado físico o prestar más atención a sus necesidades post-entrenamiento, el tipo de combustible que elijas puede influir en lo bien que vaya tu recuperación.