Rutina phat 4 dias

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Así que he estado buscando una rutina para la potencia y la hipertrofia después de terminar este ciclo de SL 3×5, y he echado el ojo al programa PHAT de Layne Norton. Sin embargo, como estudiante universitario de pregrado, levantar 5 días a la semana es un límite de tiempo, y después de SL mis muslos son enormes en comparación con el resto de mi cuerpo. Estoy considerando eliminar el día de hipertrofia de la parte inferior del cuerpo y trasladar el día de pecho y brazos al viernes o dejarlo el sábado. Las ventajas de trasladarlo al viernes, desde mi punto de vista, son que no tengo que planear levantar el viernes, por lo que puedo salir el viernes y dormir hasta cuando quiera, y lo que es más importante, tener el descanso mental de dos días del fin de semana que me resulta muy útil después de una semana dura de levantamiento y escuela. La desventaja es que no tendré un día de recuperación entre la Hipertrofia de Espalda/Hombros y la Hipertrofia de Pecho/Armas. Además, ¿alguien tiene algún consejo sobre cuándo programar Deadlifts tradicionales en el programa? He oído que se deben poner después de las Sentadillas en la Potencia Baja y también he oído que se pueden añadir al comienzo de la Potencia Alta. Se agradece cualquier consejo.16 comentarioscompartirinformar75% votadosEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarRegistrarseOrganizar por: mejor

phul 4 días

Uno de los entrenamientos más nuevos en el mundo del fitness, PHUL merece su tiempo para brillar. Usted puede estar pensando “¿qué diablos significa PHUL de todos modos?”, este acrónimo significa Power Hypertrophy Upper Lower. Si estás buscando una rutina de entrenamiento para maximizar la ganancia de tamaño y fuerza muscular, no busques más. Cubriremos todos los aspectos de los entrenamientos PHUL en este artículo junto con la provisión de un régimen de entrenamiento PHUL de muestra que puede comenzar para llevar su entrenamiento a nuevas alturas.

El programa PHUL, que significa Power Hypertrophy Upper Lower, fue creado en 2013 por Brandon Campbell, un popular Youtuber y experto en fitness. La idea detrás de la rutina de entrenamiento PHUL es simple, aumentar la fuerza y maximizar la hipertrofia. En el método de entrenamiento PHUL te centrarás en los levantamientos compuestos más grandes complementados con algunos ejercicios de aislamiento.

Cada semana consistirá en cuatro días de entrenamiento divididos en dos días de entrenamiento de potencia y dos días de entrenamiento de fuerza. Esta rutina de entrenamiento PHUL es un programa de división superior/inferior (por si no lo sabe por su nombre). Por lo tanto, tendrá dos días de ejercicios de la parte inferior del cuerpo y dos días de ejercicios de la parte superior del cuerpo semanalmente. Uno de los puntos principales de este entrenamiento es entrenar a alta intensidad para mantener tus músculos en un estado anabólico durante toda la semana.

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Llevo medio año haciendo la rutina PHAT de Layne Norton. Pero debido a las limitaciones de tiempo, ahora sólo puedo ir al gimnasio 4 días a la semana en lugar de 5. Después de buscar en Google, he encontrado que la mayoría de la gente está de acuerdo en que la división de 4 días debe seguir Power Upper, Power Lower, Rest, Hypertrophy Upper, Hypertrophy Lower. Tampoco tengo los conocimientos suficientes para crear uno por mi cuenta. ¿Alguien tiene sugerencias para crear una rutina? O alguien puede enlazarme a una rutina que se respete? 9 comentarioscompartirinformar74% VotadoEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarRegistrarseOrganizar por: mejor

el mejor entrenamiento phat

El programa de entrenamiento PHAT; todos los chicos guays lo hacen (porque es grasa pero se escribe con PH… no importa). El entrenamiento PHAT significa Power Hypertrophy Adaptive Training (Entrenamiento Adaptativo de Hipertrofia) y fue diseñado por el culturista profesional y powerlifter Dr. Layne Norton.    El entrenamiento PHAT es en realidad un programa específico que se enmarca en un estilo de entrenamiento conocido como Powerbuilding. Un cliché común en la comunidad del fitness dice que los culturistas son débiles y los powerlifters parecen una mierda.    El Dr. Layne Norton decidió arreglar ese problema desarrollando su programa PHAT como una clase relativamente nueva de entrenamiento que combina los mundos del powerlifting y del culturismo en un programa de entrenamiento de lo más duro.

El entrenamiento de culturismo tiene un objetivo: construir músculos tan grandes como sea posible de una manera estética. Hay variantes de este estilo de entrenamiento, pero el objetivo principal es siempre la estética, con muy poca preocupación por lo demás.    Esto significa que el culturismo se centra principalmente en el entrenamiento para la hipertrofia muscular o el aumento del músculo.