Saltar a la comba que músculos trabajan

El atleta trabaja ponderado…

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.

La próxima vez que se dirija al gimnasio o al aire libre para realizar un circuito de cardio, considere la posibilidad de coger una cuerda para saltar a la comba por la salud del corazón. Esta forma de ejercicio cardiovascular no sólo beneficia a su corazón, sino que también trabaja varios músculos de la parte superior e inferior del cuerpo.

Tanto si tu nivel de habilidad es lo suficientemente avanzado como para hacer unos cuantos movimientos entrecruzados como si estás empezando, saltar a la cuerda es una forma fantástica de ponerte en forma. Además, la incorporación de circuitos de salto de cuerda en una rutina de entrenamiento de fuerza o su inclusión en un entrenamiento de intervalos de alta intensidad puede aumentar tu ritmo cardíaco y quemar muchas calorías.

Saltar a la cuerda como lo hacías de niño puede aumentar tu resistencia muscular y hacer que los músculos de todo el cuerpo se ejerciten. Al iniciar la fase inicial de un ejercicio de salto de cuerda, se confía en la parte inferior del cuerpo para generar potencia y levantarse del suelo.

Qué músculos saltan ja…

Si saltas, los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales trabajan intensamente, enderezando con fuerza las rodillas y las caderas para ayudarte a coger aire, y controlando después cada descenso, explica Lirjon “Logan” Fisniku, CPT, entrenador personal de Chicago.

Saltar a la cuerda puede ser una buena herramienta de acondicionamiento para atletas como los jugadores de voleibol debido a los beneficios de aumentar la fuerza del hombro, según una investigación publicada en el Journal of Sports Rehabilitation.

Mantener el núcleo en una línea recta y rígida permitirá la transferencia más eficiente de la potencia entre la parte inferior y superior del cuerpo, a la vez que protege la parte inferior de la espalda de las fuerzas de impacto asociadas a cada aterrizaje, dice Fisniku.

¿saltar la cuerda fortalece los músculos?

Sorprendentemente, saltar a la cuerda puede quemar 10 calorías en un minuto y también fortalecer las piernas, los glúteos, los hombros, el vientre y los brazos. De media, puedes quemar 200 calorías en sesiones de 10 minutos al día. Es más eficaz que caminar a paso ligero.

Con el trabajo continuo puedes sentirte cansado o perder la resistencia. El skipping puede ayudarle a mejorar su resistencia. Cuanto más practiques el skipping con regularidad, más aumentará tu resistencia. Una práctica constante de skipping puede ayudar a deshacerse de la fatiga.

Es uno de los principales obstáculos a la hora de perder peso. Pero la cuerda de saltar puede ayudarte con eso. Los ejercicios de entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) ayudan a reducir la grasa del vientre sin dieta y a fortalecer los músculos abdominales.

Hay numerosas maneras de perder peso, saltar la cuerda es uno de los métodos eficaces para ello. Sin embargo, saltar la cuerda por sí solo no es suficiente para perder peso, sino que también requiere una dieta planificada, objetivos de pérdida de peso, compromiso y un alto nivel de actividad. También es necesario tener en cuenta algunos otros factores como la edad, las enfermedades anteriores / cirugías antes de comenzar el ejercicio, ya que puede afectar a su tasa de pérdida de peso.

Más allá de la cuerda de saltar en forma

¿Buscas un reto aún mayor? Añade pesas en los tobillos (como éstas -de 0,5 kg a 2 kg por pesa- o éstas) mientras saltas o alterna entre el salto a la cuerda y las flexiones o planchas.¿Quieres incorporar el salto a la cuerda a un entrenamiento más completo? Prueba esto, por ejemplo:Si quieres añadir más intensidad a tu entrenamiento, puedes añadir pesas a las sentadillas o probar con uno de los ejercicios de salto de cuerda anteriores con pesas (como estos – de 0,5kg a 2kg por peso – o estos).También puedes probar el salto de cuerda como parte de un circuito HIIT. Aquí hay un ejemplo de una rutina de entrenamiento HIIT para saltar a la cuerda: