Dieta efectiva para perder 10 kilos

10 kg de pérdida de peso en 15 días (plan de dieta)

Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.

Usted probablemente ha visto las dietas de moda y los regímenes de ejercicio flotando alrededor de Internet que son todos acerca de la restricción y el castigo, pero la verdad es que usted no necesita vivir de esa manera para ver los resultados. Estamos aquí para mostrarte que puedes perder peso simplemente comiendo comidas saludables y en porciones y haciendo ejercicios que queman calorías y tonifican tus músculos. Si haces cambios sostenibles en tu estilo de vida que puedas mantener, tendrás muchas más posibilidades de mantener el peso una vez que lo hayas perdido.

10 kg de pérdida de peso en 10 días – plan de dieta

Jill Corleone es una dietista registrada y entrenadora de salud que ha estado escribiendo y dando conferencias sobre la dieta y la salud durante más de 15 años. Su trabajo ha aparecido en el Huffington Post, en Diabetes Self-Management y en el libro “Noninvasive Mechanical Ventilation”, editado por John R. Bach, M.D. Corleone es licenciada en nutrición.

Aunque hay muchas dietas que prometen ayudar a bajar de peso rápidamente, es mejor hacerlo lentamente. Perder 10 kilos, o 22 libras, lleva al menos dos meses, dependiendo de tu dieta y plan de ejercicios. Es un consejo que ya has oído antes, pero reducir el tamaño de las porciones y, por tanto, la ingesta de calorías, elegir alimentos saludables y añadir actividad física es el billete para perder peso con éxito.

Si estás intentando perder 10 kilos, o 22 libras, necesitas comer menos calorías de las que tu cuerpo quema diariamente. Como señala Harvard Health Publishing, es necesario quemar aproximadamente 3.500 calorías para quemar una libra (0,5 kilogramos) de grasa. Para perder entre medio y un kilo a la semana, hay que reducir las necesidades calóricas actuales -el número de calorías necesarias para mantener el peso- entre 550 y 1.100 calorías al día.

cómo perder 10 kg en un mes plan de dieta

¿Has estado investigando cómo puedes perder 10 kilos en 3 semanas? La buena noticia es que no tiene por qué ser caro. Ciertamente no es necesario que gastes mucho dinero para lograr tu objetivo de pérdida de peso. Aquí hay 7 consejos sobre cómo perder 10 kilos en 3 semanas.

En primer lugar, puedes probar a beber zumo de limón por la mañana. O mejor aún, ir a dar un paseo para poner en marcha su metabolismo y luego beber el jugo de limón. El jugo de limón es conocido como un gran limpiador que puede ayudar en la limpieza de su hígado de las toxinas. Ya sea el zumo de limón o el agua de limón, te ayudará a hidratarte y a acelerar tu metabolismo. Beberlo después de una caminata significa que tu cuerpo ya ha empezado el día quemando calorías.

Intenta cenar muy temprano -un buen objetivo es antes de las 7 de la tarde- y no comer nada después de ese momento. De este modo, tu cuerpo tendrá tiempo suficiente para digerir los alimentos que has ingerido antes de dormir y también evitarás que todo ese exceso de comida se convierta en energía almacenada (grasa) durante la noche.

cómo perder 10 kg en 2 semanas

Si usted está buscando para perder 10 libras en una semana o 15 días, entonces ven conmigo en este desafío de pérdida de peso de 15 días que trabaja a través de pasos sobre cómo perder 10 kg en una semana a dos con resultados garantizados.

No hay nada saludable en el sobrepeso y estoy seguro de que es por eso que incluso buscando maneras de perder 10 libras en 2 semanas. Me gusta decir que usted hizo la decisión correcta para tratar de aprender Cómo perder 10 kgs en 15 días dieta vegetariana.

Para perder peso, lo único que tienes que hacer es adoptar un estilo de vida mucho más saludable. Manténgase alejado de los alimentos que son fuente de calorías vacías y comenzar un plan de dieta saludable que están llenos de un montón de nutrientes para ayudar a su cuerpo a perder grasa.

Además de comer limpio para obtener resultados más rápidos, también es necesario sacrificar unos minutos cada día para hacer ejercicio si realmente quieres ver un resultado rápido. Es por eso que he incluido este plan de ejercicios para perder 10 libras en 2 semanas aquí (ver la rutina de vídeo de arriba) para ayudarle a lograr su objetivo.

Luego están los que comen principalmente verduras crudas, frutas, brotes y potajes. La dieta vegetal es altamente nutritiva y puede mejorar la salud. Mantener una dieta vegetal también puede ayudar en su viaje de pérdida de peso.