Yoga o cardio

Yoga o cardio que es mejor para la pérdida de peso

Sabemos que cuando se trata de perder peso. Entonces, para la mayoría de nosotros, el yoga parece un montón de trabajo duro y con resultados retrasados, y cuando se trata de cardio, obtenemos resultados instantáneos y el cambio, pero en estos, los resultados no son muy duraderos porque una vez que se deja de hacer cardio se empieza a ganar peso de nuevo.

En el yoga, se trabaja sobre múltiples rasgos del cuerpo como la relajación, el aumento del ritmo cardíaco, la quema de grasas o la calma de la mente. En el yoga, si quieres perder peso hay muchos tipos de métodos como el Kapal Bhatia que es un ejercicio de respiración que es muy beneficioso para reducir la grasa alrededor de la barriga o querer quemar calorías. También, el vinyasa yoga puede ayudarte a estimular la pérdida de peso.

Cuando se trata de Cardio puede ir con el viejo cardio. Es decir, la mejor manera de empezar el cardio es corriendo. Todos queremos los resultados rápidos por lo que elegimos el cardio, pero puedes empezar a hacerlo de forma de cardio antiguo. El cardio te ayuda a aumentar tu resistencia y fuerza. Aquí hay algunos ejercicios de cardio que puedes hacer en tu rutina diaria: Tabata, planchas, baile.

Zumba

No es difícil vender a alguien los beneficios del yoga: Está el aumento de la flexibilidad, la protección contra las lesiones, la mejora de la respiración y la energía, la reducción de peso, la reducción del estrés y la claridad mental. Además, el yoga es apropiado para todos los niveles de fitness. Lo mismo puede decirse de los beneficios del ejercicio cardiovascular, por lo que combinar estas dos formas de actividad física en un solo entrenamiento es una idea brillante.

Empieza de pie, con los pies más abiertos que las caderas y los dedos de los pies hacia fuera. Inhala y ponte de pie, y al exhalar, dobla las rodillas y baja en cuclillas. Si hay molestias en las rodillas, manténgase más alto, apoyando las manos en las rodillas. Si no le duelen las rodillas, baje del todo hasta que los codos lleguen a la parte interior de los muslos y las caderas queden por encima del suelo. Intenta mantener los talones en el suelo. Inhala y ponte de pie. Exhala y baja el cuerpo en cuclillas.  Repite 10 veces y trabaja hasta 20 repeticiones. Este movimiento hace trabajar los isquiotibiales y los glúteos, mantiene el ritmo cardíaco alto y mantiene el calor en el cuerpo.

Cardio yoga para la pérdida de peso

Para la mayoría de nosotros, el yoga parece un montón de trabajo duro con resultados tardíos. Y cuando se trata de cardio, vemos una gratificación instantánea pero los resultados no son muy duraderos, porque una vez que se deja de hacer cardio, se acaba ganando peso.

“Hay muchas técnicas en el yoga, como el kapal bhati, que es una técnica de respiración, que son muy eficaces para quienes quieren perder peso, reducir la grasa alrededor de la barriga o quieren quemar calorías”, dice. “Tivra Gami, que es la velocidad más alta de pranayama que suelen hacer los practicantes avanzados, es un ejemplo de un gran entrenamiento basado en el cardio”, dice el Gran Maestro Akshar.

Es muy importante saber que al realizar asanas de yoga intensas, hay que hacerlo bajo supervisión al principio para evitar lesiones. Además, si tienes alguna enfermedad, deberías consultar a tu médico antes de realizar cualquier movimiento dinámico de yoga.

Comienza con la santolansana o plancha y pasa a la chaturanga dandasana, que es una media plancha. Ahora inhala y entra en la postura del perro hacia arriba o urdhva-mukhi svanasana. Ahora, mientras exhalas, ponte en ado mukhi svanasana o posición del perro hacia abajo. Salte hacia adelante desde allí a padahasthasana o posición de toque de dedos.

43:57cardio yoga flow~ clase de yoga completa! heart alchemy yoga with michelle goldsteinyoutube – 4 feb 2020

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un grado adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.

Andrea Boldt lleva más de 20 años en la industria del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y de fitness.

¿Es la única forma de perder peso correr en la cinta o hacer girar las piernas en la bicicleta estática? El yoga Vinyasa es una opción para perder peso que te ayuda a quemar calorías mientras te mueves de postura en postura. En lo que respecta al yoga frente al cardio, ambos pueden ayudarte a perder kilos.

Dejando a un lado las alteraciones metabólicas, la pérdida de peso es sobre todo una cuestión de calorías que entran frente a las que salen. Cuando se consumen demasiadas calorías y no se gastan mediante la actividad física, se gana peso. Por supuesto, si se mantiene la ingesta de calorías por debajo de la tasa de gasto, se pierde peso. Un déficit de 3.500 calorías es lo que se necesita para perder medio kilo de grasa, según la Clínica Mayo.