Como perder volumen de barriga

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Es cierto que a medida que envejecemos, necesitamos menos calorías para que nuestro cuerpo funcione bien. Los cambios hormonales que se producen en esta época hacen que empecemos a perder músculo y a ganar grasa.  Esto hace que sea más difícil mantener un peso saludable, pero eso no quiere decir que sea imposible.  De hecho, los mayores de 65 años están más sanos que sus antepasados y viven más tiempo.

Aunque no se puede escapar al proceso de envejecimiento, cuando se trata de controlar el peso, hay otros factores que están bajo su control. Entre ellos se encuentran los hábitos de vida, las elecciones y los comportamientos (especialmente en lo que respecta a la dieta) y el grado de actividad que se realiza.

Si el peso de tu barriga está en la categoría de mayor riesgo, te aconsejo que te pongas en contacto con tu médico de cabecera. También puede resultarle útil ponerse en contacto con un dietista, que le ayudará a elaborar un plan individualizado para llevar un estilo de vida más saludable.

Las proteínas pueden ser una forma útil de perder peso porque hacen que te sientas más lleno que los carbohidratos y las grasas. Por eso, si incluyes una fuente magra de proteínas en tus comidas, puede que notes que no tienes tanta hambre y que comes menos.

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La grasa del vientre es difícil de eliminarReducir la grasa del vientre es a menudo más difícil que perder centímetros de otras partes del cuerpo porque hacerlo depende en gran medida de la dieta, dice Caley Crawford, NASM CPT, y Director de Educación de Row House. “A menudo pensamos que si hacemos suficientes abdominales, entonces vamos a conseguir un estómago más plano; sin embargo, los abdominales también se producen en la cocina”, dice Crawford. “Por lo tanto, si quieres perder la grasa del vientre, es crucial que combines una dieta fuerte y saludable con tu rutina de ejercicios”, dice.También tendrás que tener en cuenta tu edad y tus genes. Según la Clínica Mayo, pueden desempeñar un pequeño papel en el lugar donde se almacena la grasa. Por eso, seguir una dieta sana y equilibrada (con pocos o ningún carbohidrato procesado) junto con el programa de ejercicios es fundamental para deshacerse de la grasa obstinada del vientre.

Si bien es cierto que los ejercicios específicos para el tronco son una gran manera de activar los abdominales, realizar movimientos de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo puede ayudarle a alcanzar su objetivo de quemar la grasa más rápido que si se centra sólo en los ejercicios abdominales. “Hacer ejercicios centrados en el tronco, como las sentadillas y las patadas de aleteo, siempre es una buena forma de conseguir una mayor definición de los abdominales; sin embargo, los movimientos funcionales de todo el cuerpo fortalecen y tonifican el tronco igualmente”, afirma Crawford. Otros ejercicios, como las estocadas, las filas y las flexiones, también requieren que los músculos abdominales trabajen de forma coordinada con los demás músculos que se están ejercitando. Así que, en definitiva, sigues haciendo un ejercicio de tronco aunque lo sientas más en los glúteos, la espalda o el pecho.

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Este artículo ha sido redactado por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de levantamiento de pesas olímpico de EE.UU. y nutricionista de fitness certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza.

Encoger el estómago es un método de pérdida de peso que implica controlar la dieta y hacer ejercicio para reducir el tamaño del estómago. Científicamente, no se puede reducir el tamaño del estómago de forma permanente sin cirugía. Sin embargo, con la dieta y el ejercicio, puedes entrenar a tu estómago para que se estire menos para acomodar la comida, haciendo que te sientas “lleno” más rápidamente cuando comes. Para conseguirlo, hay que seguir una dieta estricta y equilibrada, comprometerse a hacer ejercicio con regularidad y evitar crear hábitos insostenibles[1].

Este artículo ha sido redactado por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de halterofilia olímpica de EE.UU. y nutricionista de fitness certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza. Este artículo ha sido visto 324.356 veces.

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Cambios en el estilo de vida que disminuyen la grasa del vientreA menudo, cuando tratamos de perder peso (o construir músculo o mejorar la forma física) nos centramos en lo que comemos y en cómo hacemos ejercicio. Ambos son válidos, y llegaremos a ellos más adelante. Pero a veces, los problemas subyacentes del estilo de vida socavan nuestro progreso sin que nos demos cuenta. Antes de que decidas abandonar tu café blanco diario en favor de un té verde que estimule el metabolismo, piensa en los cambios fundamentales que puedes hacer para apoyar tu transformación. Estas son las bases que ayudarán a construir un progreso sólido, no sólo para una solución rápida, sino a largo plazo. Aplastar el estrés “Las investigaciones indican que los niveles de estrés elevados pueden provocar un aumento preferente de la grasa abdominal debido a la producción crónica de la hormona del estrés, el cortisol”, afirma Mike Molloy, fundador de M2 Performance Nutrition. “Los niveles altos de cortisol aumentan el apetito e impulsan el almacenamiento de grasa abdominal. Por lo tanto, cualquier actividad que aumente la respuesta al estrés también puede conducir al aumento de grasa.” Esto tiene sentido evolutivo. Cuando estamos en periodos de estrés agudo -por ejemplo, debido a la amenaza de un ataque o porque han desaparecido todos los ñus-, nuestro cuerpo se aferra a toda la energía posible. El problema es que, hoy en día, el estrés proviene de la bandeja de entrada, no de lo que ocurre en la sabana. El ejercicio, que a su vez quema calorías y ayuda a quemar grasa. Otra herramienta es la meditación, que puede ayudar con nuestro siguiente problema…