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Ejercicio press de banca
Récord mundial de press de banca
El press de banca es un ejercicio muy popular y hay muchas pruebas que describen su uso para mejorar la resistencia muscular de la parte superior del cuerpo, la fuerza, el tamaño de los músculos y la potencia. No trata del press de banca en relación con el rendimiento, como la competición en el levantamiento de potencia. Más bien, el propósito de este artículo es proporcionar una visión general de los requisitos del movimiento y las recomendaciones para que el aficionado medio al fitness maximice la seguridad y el rendimiento.
El press de banca es uno de los ejercicios más populares en la comunidad del fitness y el deporte, y a menudo se utiliza como medida para evaluar la fuerza de la parte superior del cuerpo (Robbins 2012; Bianco, Paoli y Palma 2014). Existe una amplia evidencia que describe su uso para mejorar la resistencia muscular de la parte superior del cuerpo, la fuerza, la hipertrofia (tamaño muscular) y la potencia (Buitrago et al., 2013; Ogasawara et al., 2012; Schoenfeld et al., 2014). Existen algunas variaciones del ejercicio de press de banca, como el press de banca con agarre cerrado, el press de banca con agarre ancho, el press de banca inclinado, el press de banca declinado, el press de pecho con mancuernas y el press de banca con agarre invertido.
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El press de banca ayuda a desarrollar muchos músculos de la parte superior del cuerpo. Puede realizar este ejercicio con una barra o con mancuernas. Realice press de banca regularmente como parte de un entrenamiento de la parte superior del cuerpo para aumentar la fuerza y el desarrollo muscular.
Si no tienes acceso a un soporte especializado para hacer press de banca, puedes utilizar un banco plano estándar. También puedes hacer press de banca con mancuernas o con una barra. Sea cual sea su elección, asegúrese de seleccionar el peso adecuado para usted.
Túmbese en el banco, debajo del soporte que sostiene la barra. Tus ojos deben estar más o menos alineados con la parte delantera de los soportes de la barra. El trasero, los hombros y la cabeza están apoyados en el banco con la columna vertebral neutra. Los pies están apoyados en el suelo y relativamente separados.
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Túmbese en el banco, debajo del soporte que sostiene la barra. Tus ojos deben estar más o menos alineados con la parte delantera de los soportes de la barra. El trasero, los hombros y la cabeza están apoyados en el banco con la columna vertebral neutra. Los pies están apoyados en el suelo y relativamente separados.
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Si no tienes acceso a un soporte especializado para hacer press de banca, puedes utilizar un banco plano estándar. También puedes hacer press de banca con mancuernas o con una barra. Sea cual sea su elección, asegúrese de seleccionar el peso adecuado para usted.
Túmbese en el banco, debajo del soporte que sostiene la barra. Tus ojos deben estar más o menos alineados con la parte delantera de los soportes de la barra. El trasero, los hombros y la cabeza están apoyados en el banco con la columna vertebral neutra. Los pies están apoyados en el suelo y relativamente separados.
