Press de banca con barra

Press de banca inclinado

Tanto si su gimnasio es lujoso como si es sencillo y básico, hay una cosa que podemos garantizar: en algún lugar habrá un banco con una barra colocada encima. Esto se debe a que, cuando se trata de desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, hay pocos movimientos que lo hagan de forma tan eficaz, tan sencilla o tan probada como el press de banca con barra.Dada su versatilidad y comodidad, es probable que el press de banca con barra ya tenga un papel protagonista en tus sesiones semanales de gimnasio, pero si estás interesado en pasar de levantar pesas insignificantes a acero de verdad o si tu entrenamiento se ha estancado y te preguntas si tiene sentido hacer press de banca, entonces podemos ayudarte. En cuanto a la pregunta “para qué sirve”, los investigadores que escriben en Sports Medicine afirman que el press de banca es uno de los principales ejercicios para fortalecer la musculatura de la parte superior del cuerpo y puede dar lugar a importantes ganancias en el pecho, los hombros y los brazos. Además, es excelente para desarrollar tanto la fuerza como la hipertrofia muscular (músculos más grandes), por lo que con el press de banca no hay que elegir entre hacer de tu cuerpo un instrumento o un adorno. Puede ser ambas cosas.

Máquina de press de pecho

El press de banca es el mejor levantamiento para construir un pecho potente. También es excelente para aumentar el volumen de los tríceps y la parte delantera de los hombros, lo que lo convierte en un gran levantamiento general para mejorar la estética.

El press de banca es uno de nuestros 5 grandes levantamientos de volumen, y en este artículo, vamos a repasar las mejores estrategias para integrarlo en tu rutina de volumen. Este artículo no tiene nada que ver con el powerlifting o incluso con el powerbuilding, sólo con el uso del press de banca para ser más grande, más fuerte y más guapo.

El press de banca es un levantamiento de pesas compuesto que se realiza tumbado en un banco, bajando una pesa hasta el pecho y volviéndola a levantar. Se puede hacer con mancuernas, pero el press de banca con mancuernas involucra más masa muscular en general. Podría decirse que es el mejor levantamiento para desarrollar el pecho, lo que lo ha convertido en un popular levantamiento de culturismo. También es una gran prueba de la fuerza de la parte superior del cuerpo, y se juzga junto con la sentadilla y el peso muerto en las competiciones de levantamiento de potencia.

El press de banca es un ejercicio relativamente nuevo. Las flexiones existen desde hace miles de años, pero cuando la gente empezó a levantar pesas, era el press de banca el que se utilizaba para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Si observas a los culturistas clásicos, te darás cuenta de que tienen hombros grandes y pechos pequeños, como Eugen Sandow:

Forma del press de banca con mancuernas

El press de banca es un ejercicio compuesto para todo el cuerpo. Es el que más trabaja el pecho, los hombros y los tríceps. Es el ejercicio más eficaz para ganar fuerza y masa muscular en la parte superior del cuerpo, ya que es el ejercicio de la parte superior del cuerpo con el que más peso se levanta (más que el press de cabeza). Cuanto más grande sea tu banco, más grande será tu pecho.

Para evitar el dolor de hombros, mete los codos a 75º cuando bajes la barra. No intentes estirar el pecho abriendo los codos 90º. Si la parte superior de los brazos está perpendicular al torso en la parte inferior, te dolerán los hombros. Mete los codos 75° para hacer Bench Press sin dolor.

A diferencia de la sentadilla o el Deadlift, la barra no se mueve en línea vertical cuando haces Bench Press con la forma adecuada. Se mueve en diagonal desde la mitad del pecho sobre los hombros. Esta es la forma más segura de hacer Bench Press para tus hombros. También es la forma más efectiva de hacer Bench Press pesado.

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El press de banca ayuda a desarrollar muchos músculos de la parte superior del cuerpo. Puede realizar este ejercicio con una barra o con mancuernas. Realice press de banca regularmente como parte de un entrenamiento de la parte superior del cuerpo para aumentar la fuerza y el desarrollo muscular.

Si no tienes acceso a un soporte especializado para hacer press de banca, puedes utilizar un banco plano estándar. También puedes hacer press de banca con mancuernas o con una barra. Sea cual sea su elección, asegúrese de seleccionar el peso adecuado para usted.

Túmbese en el banco, debajo del soporte que sostiene la barra. Tus ojos deben estar más o menos alineados con la parte delantera de los soportes de la barra. El trasero, los hombros y la cabeza están apoyados en el banco con la columna vertebral neutra. Los pies están apoyados en el suelo y relativamente separados.