Ejercicio para vientre plano

Ejercicio de abdominales para un vientre plano

Puedes estar en forma realizando algunos ejercicios regulares, pero si quieres ponerte en forma, necesitas hacer algo más. Y sabemos que la zona más rebelde y difícil de tonificar es el vientre. Sí, todos hemos pasado horas y días intentando reducir nuestros abdominales y músculos oblicuos, ¡pero no pasa nada! Pues bien, eso es porque te has perdido los abdominales de estrella.

Antes de que nos pongamos a hablar de los abdominales de estrella, tenemos una pregunta para ti. ¿Cómo se diseña una rutina de abdominales? Con toda probabilidad, primero te centras en los abdominales superiores, luego en los medios y finalmente pasas a los inferiores. Los laterales van en último lugar. ¿No es así? Lo sabíamos.

Según nosotros, es una pérdida de tiempo y estamos seguros de que no está ni siquiera cerca de lo que buscaba. Esto se debe a que todos los ejercicios que realizas se concentran en SOLO una parte de todo el músculo. Y en el momento en que consigues esa contracción, la dejas caer. ¡Triste!

Consejo: Recuerda que debes mantener la parte superior e inferior del cuerpo levantada. No tienes que tocar el suelo con los pies o las manos. Esto ayudará a una mejor contracción del músculo y dará mejores resultados en menos días. Puedes diseñar las series a tu conveniencia. Lo ideal es hacer cuatro series de 25 abdominales estrella para adelgazar cuanto antes.

Ejercicios para un vientre plano en una semana

a) Túmbate con las piernas juntas y los brazos a los lados (no te pongas demasiado cómodo) y luego rueda las piernas hacia arriba hasta que puedas colocar las palmas de las manos apoyadas en la parte posterior de la parte inferior de la espalda) Apóyese en la parte posterior de los hombros y extienda la pierna derecha hacia delante en diagonal y la izquierda hacia atrás, sin bajar, y vuelva a rodar hacia abajo y repita la operación en el otro lado. 2. Sentadilla de piernas rectas

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a) Túmbate de espaldas y pon las manos detrás de la cabeza. Inhale para activar su núcleo.b) Levante lentamente la parte superior de su cuerpo del suelo hasta llegar a la posición vertical. Vuelva a tumbarse y repita.3. Sentadillas con maleta

a) Túmbese sobre la colchoneta con las rodillas en un ángulo de 90 grados respecto al suelo y las manos colocadas a ambos lados de las orejas.b) Extienda las piernas rectas mientras baja la parte superior del cuerpo hasta el suelo, y luego vuelva a encogerlas, llevando las rodillas hacia el pecho. 4. Círculos de piernas en posición supina

a) Túmbate sobre la espalda, con las rodillas dobladas y los pies metidos debajo de un peso (o pide a tu novio fisioterapeuta que se ponga sobre ellos), estirando los brazos hacia delante.b) Utilizando tu núcleo para levantarte, alcanza las rodillas con un movimiento corto y rápido, levantando sólo la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda del suelo. Invierte y repite, sintiendo el ardor en tus abdominales superiores. 7. Crujido de bicicleta

Ejercicio para un vientre plano en 7 días

Un vientre abultado no sólo le hace parecer fuera de forma, sino que está asociado a un mayor riesgo de mortalidad, diabetes, hipertensión y cáncer. (1)(2) La grasa abdominal suele ser muy persistente y sólo puede reducirse mediante una combinación de dieta adecuada y ejercicio constante.

A continuación se presentan algunos ejercicios sencillos que puede hacer en casa para aplanar su vientre con sólo su peso corporal. Todos estos ejercicios se pueden hacer con una frecuencia similar, por lo que se recomienda elegir 3-4 movimientos y realizarlos 2-3 veces a la semana durante 3 series de 10-12 repeticiones.

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Otra ventaja de este ejercicio es que puede realizarse en cualquier lugar, por lo que no es necesario un gimnasio. Con este ejercicio, se cuentan los segundos en lugar de las repeticiones, por lo que en lugar de apuntar a 10-12 repeticiones, apunte a 20-30 segundos.

El agarre hueco es un ejercicio de todo el cuerpo que requiere la tensión de todo el cuerpo y hace trabajar su núcleo para mantener una buena posición. El movimiento ayuda a crear estabilidad y fuerza en la musculatura central al tiempo que aplana el vientre.

Ejercicios para el estómago en casa

El snatch con mancuernas es un movimiento explosivo de todo el cuerpo que quema una tonelada de calorías por diseño. Al utilizar una mancuerna en lugar de una barra, mantienes tus hombros en un lugar más seguro. Piensa en el snatch como un ejercicio múltiple en uno, porque eso es esencialmente lo que sucede aquí cuando transfieres el impulso a la parte superior. Empiezas a levantar el peso del suelo, lo limpias y lo llevas a la cabeza.HAZLO: Empieza con un peso entre las piernas. Levántala del suelo como si fuera un deadlift, poniéndote de pie con toda la fuerza que puedas y explotando a través de tus caderas. Sigue levantando la mancuerna y empieza a tirar hacia atrás, manteniéndola lo más cerca posible de tu cuerpo. Gira el codo y golpea la pesa por encima de la cabeza mientras deslizas el torso por debajo. Evita presionar con el hombro.

Las presiones con el cuerpo hueco son un ejercicio al que recurren los gimnastas, que están entre los atletas más fuertes del mundo. El movimiento es un elemento básico de su entrenamiento, por una buena razón: es un gran dinamizador del tronco. En lugar de apoyarte en el suelo y dejar que la gravedad haga el trabajo, te das la vuelta, luchando contra la fuerza para mantenerte en posición.HAZLO: Acuéstate, presionando la parte inferior de la espalda contra el suelo. Extiende las piernas hacia fuera y mantén la posición, estirando los brazos hacia atrás, detrás de la cabeza, y apretando el tronco para mantener la postura. Para los principiantes, mantén los brazos apuntando hacia delante para que el movimiento sea menos difícil. Mantenga la posición durante 30 segundos para empezar, y luego aumente a un minuto o más una vez que desarrolle la fuerza del núcleo.

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