Rutina de ejercicios en casa para hombres para todo el cuerpo

Plan de entrenamiento en casa para hombres

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Todo lo que necesita son unos cuantos juegos de mancuernas y estos ejercicios básicos.  Estos movimientos afectan a los principales músculos del cuerpo, como el pecho, la espalda, los hombros, los brazos, las piernas y los abdominales.  Esta es una gran opción de entrenamiento cuando no tienes tiempo, pero quieres hacer el trabajo.

Consulte a su médico antes de probar este entrenamiento si tiene alguna lesión, enfermedad u otra condición médica que afecte a su capacidad para hacer ejercicio. Sustituye o salta cualquier ejercicio que te cause dolor o molestias. Necesitarás mancuernas de varios tamaños y un banco o escalón (puedes usar el suelo si no tienes).

Sentadilla

El entrenamiento de cuerpo completo es una de las combinaciones de ejercicios más eficaces, ya que trabaja para todos los grupos musculares principales del cuerpo. Por lo general, los entrenamientos de cuerpo completo incluyen ejercicios para la parte superior del cuerpo, la parte inferior y el núcleo. El punto principal del entrenamiento de cuerpo completo es que se utiliza una variedad de grupos musculares, en lugar de uno. Este enfoque de entrenamiento también es utilizado por los culturistas para construir una base de su masa muscular magra. Lo mejor de todo es que el entrenamiento de cuerpo completo es eficaz para cualquier persona, independientemente de su experiencia en el entrenamiento.

Según la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud (ODPHP), el ejercicio debe incluir tanto actividad aeróbica como fortalecimiento muscular (6). Es importante combinar ambos tipos de ejercicios para entrenar todas las partes del cuerpo. Tenga en cuenta que muchos entrenamientos que contienen ejercicios de fortalecimiento muscular pueden provocar un aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria, por lo que debe consultar con su médico para asegurarse de que es seguro realizar estos ejercicios.

El calentamiento nunca debe ser ignorado, ya que es un elemento extremadamente importante de una sesión de entrenamiento. No sólo evitará las lesiones, sino que también aumentará tu rendimiento físico durante el entrenamiento. Asegúrate de calentar adecuadamente los músculos que vas a utilizar. Realiza entre 5 y 10 minutos de actividad cardiovascular y una o dos series de cada ejercicio con pesos más pequeños, para movilizar todos tus músculos. Si no tienes tiempo suficiente para hacer un entrenamiento completo, hazlo un poco más corto, pero no te saltes el calentamiento, ya que puede provocar lesiones graves.

Burpee

Porque si bien hay momentos en los que el gimnasio es el respiro perfecto de un largo día de trabajo (puedes entrar, sudar, salir y sentirte completamente renovado), hay otros en los que el gimnasio es una irritación gigante. Hay demasiada gente haciendo ruido con las pesas, o charlando cuando deberían estar haciendo ruido con las pesas, y lo único que quieres es volver a cruzar la puerta e irte a casa. Pues bien, ¿adivina qué? Puedes hacer eso, y aún así hacer un entrenamiento increíble.

Pruebe estos entrenamientos en casa y compruebe usted mismo lo eficaces que pueden ser. Y lo mejor de todo es que puedes sudar en soledad o hacer que la casa se desmadre con tus canciones de entrenamiento favoritas. ¿Necesitas material? Echa un vistazo a nuestras mancuernas ajustables favoritas, incluyendo la Bowflex SelectTech.

Fila inclinada

Si quieres una rutina de entrenamiento de 3 días para todo el cuerpo, sencilla pero muy efectiva, diseñada para la hipertrofia muscular, que no implique hacer ejercicios extraños de los que nunca has oído hablar, contar repeticiones o pasar horas en el gimnasio, esta página te mostrará cómo se hace.

Aunque puedes hacer cambios significativos en tu físico en cuestión de meses, te llevará mucho más tiempo antes de que te acerques al límite superior de masa muscular que eres capaz de añadir a tu estructura.

En segundo lugar, no puedo hacer ninguna promesa sobre cuánto tiempo va a tomar para construir el músculo, porque yo no te conozco. No sé cuánto tiempo has estado entrenando, cómo es tu genética, o qué tan cerca estás de tu máximo potencial muscular.

En tercer lugar, este es un plan de entrenamiento de 3 días diseñado para estimular el crecimiento muscular. No está pensado para ayudarte a prepararte para una carrera espartana, darte la condición física de un luchador de la UFC o convertirte en un serio aspirante al título de hombre más fuerte del mundo.

No intentes mejorar múltiples cualidades físicas al mismo tiempo. Para progresar tan rápido como te lo permita tu genética, tendrás que centrarte en un objetivo principal de fitness excluyendo todo lo demás.