Triptófano y magnesio para la ansiedad

Suplemento de triptófano con magnesio

A menudo se culpa al triptófano (formalmente conocido como L-triptófano) de provocar una somnolencia no deseada. Esto suele ir asociado al mito de que comer mucho pavo en Navidad provoca somnolencia. Aunque el pavo es una rica fuente de triptófano, es mucho más probable que la culpa de la somnolencia la tenga el hecho de comer una comida muy abundante.

Ahora bien, hablando en serio, el triptófano es un excelente suplemento natural: los ensayos clínicos han demostrado que actúa como un sedante natural para promover un mejor sueño, disminuye el tiempo que se tarda en dormirse y mejora el estado de ánimo positivo al día siguiente. Más recientemente, se ha demostrado que ayuda a combatir la ansiedad porque contribuye a producir efectos calmantes naturales en el organismo.

Todos sabemos que la falta de sueño nos hace sentir mal, pero la privación prolongada del sueño se ha relacionado con problemas graves como la depresión, la falta de concentración y memoria, la obesidad y muchos más.

El triptófano ayuda porque es una ayuda natural para mejorar el sueño y se ha demostrado científicamente en ensayos clínicos que reduce los problemas asociados con la apnea del sueño y el insomnio, negando la necesidad de prescripciones químicas inductoras del sueño con graves efectos secundarios.

Prohibición del triptófano

El triptófano con magnesio + vitamina B6 debe tomarse cuando uno se siente abrumado por las tareas de la vida cotidiana; cuando se sufre de estrés, cuando se está cansado, apático y/o desganado. También puede tomarse en época de exámenes para ayudar a la falta de concentración y en dietas de adelgazamiento, ya que el triptófano con magnesio + vitamina B6 reduce considerablemente la ansiedad y, por tanto, las ganas de picar.

Tomar dos comprimidos al día, repartidos en el almuerzo y la cena.Contenidos medios por dosis diaria de 2 comprimidos (1,7 g): L-triptófano 600 mg, magnesio 160 mg (43% VRN), vitamina B6 1,4 mg (100% VRN)

Triptófano para la ansiedad

El magnesio es un tipo de mineral del que el cuerpo depende para numerosas funciones. Para más de 300 sistemas enzimáticos, este mineral es un cofactor, por lo que ayuda a múltiples reacciones bioquímicas, como la función muscular y nerviosa, la regulación de la presión arterial, la síntesis de proteínas y el control de la glucosa en sangre.

El magnesio está clasificado como un macromineral. En el organismo, es el segundo electrolito más frecuente. Las deficiencias de este mineral no son infrecuentes en el mundo desarrollado. Los investigadores han relacionado la deficiencia de magnesio y la depresión en múltiples estudios.

Se considera que un episodio es una depresión mayor cuando, durante al menos dos semanas, el individuo tiene pérdida de interés o un estado de ánimo deprimido junto con al menos otros cuatro síntomas que alteran su capacidad para funcionar normalmente.

La depresión es compleja, y los expertos creen que en ella interviene una combinación de química cerebral, rasgos heredados, diferencias biológicas y hormonas. El magnesio influye en la química cerebral y en las hormonas.

La depresión suele contribuir a la dificultad para dormir y a los bajos niveles de energía. El magnesio se recomienda a menudo como ayuda para el sueño a quienes les cuesta conciliarlo y descansar durante la noche. Otra forma en la que beneficia al sueño es porque puede reducir la aparición de micciones nocturnas crónicas, de modo que las personas no se levantan con frecuencia para ir al baño.

Suplemento de magnesio, cromo y triptófano

Al igual que el zinc y la vitamina D, el magnesio puede afectar al estado de ánimo desde el punto de vista hormonal. Un nivel bajo de magnesio se asocia con un nivel bajo de testosterona,[1][2] y un nivel bajo de testosterona se asocia con un estado de ánimo bajo en los hombres,[3][4][5][6] por supuesto, pero también en las mujeres[7].

El magnesio también puede afectar directamente al cerebro. Las pruebas preliminares sugieren que el magnesio modula la actividad de los receptores NMDA (un tipo de receptores de glutamato que se encuentran en las neuronas),[8] lo que explicaría por qué los niveles bajos de este mineral pueden dar lugar a excitaciones neuronales anormales que conducen a la ansiedad[9][10].

Los estudios observacionales muestran que las personas con trastornos de ansiedad tienden a tener niveles más bajos de magnesio,[11][12] y una revisión sistemática de 18 intervenciones sugiere que la suplementación puede ayudar a las personas susceptibles de sufrir ansiedad[13]. Sin embargo, los revisores lamentan la mala calidad de las pruebas existentes, y en un ensayo de control aleatorio (ECA) triple ciego más reciente, el magnesio suplementario no logró aliviar la ansiedad y la depresión posparto[14].

Una revisión sistemática y un metaanálisis de 2018 concluyeron que había pocas pruebas para el