Adelgazar muslos en dos dias

Cómo perder la grasa de los muslos en 2 semanas

Este artículo fue escrito por Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Julian Arana es un entrenador personal y el fundador de B-Fit Training Studios, un conjunto de estudios de entrenamiento personal y bienestar con sede en Miami, Florida. Julian tiene más de 12 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Es un entrenador personal certificado (CPT) por el Consejo Nacional de Fuerza y Fitness (NCSF). Tiene una licenciatura en fisiología del ejercicio de la Universidad Internacional de Florida y una maestría en fisiología del ejercicio especializada en fuerza y acondicionamiento de la Universidad de Miami.

Si sueña con tener unos muslos delgados y esbeltos, ¡no está solo! Aunque no hay mucho que puedas hacer para perder peso sólo en los muslos (ya que no puedes quemar grasa de forma puntual), comer de forma saludable y hacer ejercicio puede ayudarte a adelgazar en general. Haz ejercicio cardiovascular para quemar calorías y prueba a entrenar la fuerza para tonificar los músculos de los muslos, lo que puede ayudar a que se vean más definidos. La clave es utilizar poco peso o resistencia y realizar muchas repeticiones, para no añadir músculo. Tus objetivos son totalmente alcanzables, y puedes hacerlo.

Cómo conseguir unos muslos delgados en 10 días

Nicki Howell comenzó su carrera de escritora profesional en 2002, especializándose en áreas como la salud, el fitness y las finanzas personales. Ha publicado en sitios web de atención sanitaria, como HealthTree, y es escritora fantasma para una variedad de pequeñas organizaciones de atención sanitaria. Es licenciada en administración de empresas por la Universidad Estatal de Portland.

Tal vez esté cambiando su dieta o sus hábitos de ejercicio físico para fortalecerse o perder peso. Pero bajar rápidamente de peso sólo para conseguir unos muslos más pequeños puede ser peligroso e inalcanzable. En su lugar, haz cambios en tu estilo de vida que te ayuden a sentirte mejor, como añadir a tu rutina ejercicios para fortalecer los muslos.

Consejo No es posible perder peso sólo en una parte del cuerpo, como los muslos. Y perder peso demasiado rápido conlleva riesgos para la salud. En lugar de intentar adelgazar los muslos específicamente, céntrate en crear una dieta y una rutina de ejercicios sostenibles que favorezcan tu bienestar general.

Si tienes intención de perder peso, asegúrate de establecer objetivos realistas que te ayuden a hacerlo de forma segura y sostenible. Eso significa bajar entre 1 y 2 libras por semana mediante cambios en el estilo de vida, como la mejora de la dieta y el ejercicio, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Más que eso puede privarle de nutrientes y dificultar la pérdida de peso a largo plazo, según la Clínica Mayo.

Cómo eliminar la grasa de los muslos de la noche a la mañana

Esta parte del cuerpo es una de las zonas que menos gustan, ya que la mayoría de la gente cree que son demasiado grandes. Si bien es imposible dirigir la pérdida de peso a una parte del cuerpo en particular, hay ejercicios específicos que se pueden hacer para reafirmar y tonificar las piernas, lo que en última instancia conduce a una parte inferior del cuerpo más pequeña y delgada.

Media hora de ejercicio cardiovascular, al menos 5 días a la semana, es uno de los factores más importantes para adelgazar la parte inferior del cuerpo. Dado que no es posible una pérdida de peso específica, una tendencia general hacia un peso corporal saludable es lo que le dará resultados reales cuando se trata de conseguir unas piernas más delgadas.

Los ejercicios de sentadillas son la vía más rápida y segura para conseguir unos glúteos firmes y levantados y unas piernas tonificadas. Las sentadillas también queman una cantidad significativa de calorías debido a los grandes grupos musculares a los que recurren. Añade una ronda de este ejercicio a tu rutina de entrenamiento para conseguir un cambio favorecedor y notable en tu físico.

Este es otro movimiento que trabaja la parte inferior del cuerpo: Póngase de pie con la espalda recta, utilizando una pared o una silla para mantener el equilibrio si es necesario. Con un movimiento lento y controlado, levanta una pierna hacia el lado tan alto como puedas. No balancees la pierna para conseguir más movimiento y no te esfuerces más allá de lo que te resulte cómodo. Incluso con un rango de movimiento limitado, sentirás que los músculos arden después de 15-20 repeticiones.

Cómo reducir la grasa de los muslos en casa

6. Reduzca los carbohidratos. Cuando tu cuerpo transforma los carbohidratos en glucógeno, se almacenan junto con el agua en el hígado y los músculos. Eso significa que cuantos más carbohidratos comas, más agua almacenará tu cuerpo. «Por eso mucha gente pierde unos cuantos kilos inmediatamente con una dieta baja en carbohidratos. Mucho de eso es peso de agua», dice Moskovitz.

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