Cardio hiit en casa

Sentadilla

Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) son el centro de atención de la industria del fitness por su potencial para quemar el máximo de calorías en un tiempo mínimo. La idea es que se realicen periodos breves de trabajo intenso seguidos de periodos breves de descanso activo para hacer que el cuerpo trabaje más que durante el cardio de estado constante. No hay excusas para no ponerse en forma.

Para aprovechar los beneficios de los entrenamientos HIIT, nos pusimos en contacto con George “Hit” Richards, famoso entrenador físico y experto en calistenia; Pete Bommarito, C.S.C.S., U.S.A.W., especialista certificado en MAT Jumpstart y propietario de Bommarito Performance Systems; y James Banks, entrenador personal certificado en Performix House West Hollywood, para que nos ofrecieran una variedad de entrenamientos a intervalos diseñados para quemar grasa, desarrollar músculos y mejorar el rendimiento deportivo. Ponte en la mejor forma de tu vida (y luce como tal) con estos 15 entrenamientos HIIT para quemar grasa.

Hiit cardio cinta de correr

Tenemos otro gran entrenamiento HIIT para ti para cuando no tienes mucho tiempo o quieres juntar varias rutinas cortas. Este video de entrenamiento tiene algunos movimientos más desafiantes como los saltos de estrella y los saltos de muslo, por lo que no es para los principiantes, pero se puede modificar fácilmente si necesitas que sea más fácil. También puedes cambiar cualquiera de los ejercicios para adaptarlo a tus necesidades personales.

Hemos incluido un breve calentamiento, pero si ha estado sedentario durante algún tiempo, es posible que desee tomar un poco más de tiempo para un calentamiento más completo, ya que los ejercicios en el entrenamiento HIIT están en el lado más desafiante y comienzan relativamente intenso.

La estructura de HIIT que utilizamos es un estilo Tabata de 20 segundos de actividad, seguido de 10 segundos de descanso. Siempre que sea posible, debe tratar de utilizar “descansos activos”, como trotar en el lugar, barajar el boxeador, etc., en lugar de quedarse quieto o sentado para su período de descanso. Esto aumentará en gran medida la dificultad general de la rutina y mejorará su resistencia general.  Hemos dividido la parte de HIIT en dos secciones, cada una de las cuales consta de 6 ejercicios diferentes. Completará dos series de cada ejercicio antes de pasar al siguiente. Una vez que haya terminado con el primer grupo de seis, habrá una pausa más larga para que se recupere más completamente antes de comenzar el siguiente grupo de seis.

Entrenamiento hiit en casa para hombres

Pero en algunos contextos, especialmente en el espacio de los gimnasios boutique, el HIIT se utiliza en exceso y se aplica mal, y esa intensidad es el único aspecto del protocolo que se traslada a la práctica. Como el HIIT se ha convertido en una palabra de moda en el mundo del fitness, las especificaciones exactas del protocolo se han vuelto confusas para el público en general, por lo que cualquier entrenamiento que haga que la gente se levante y se mueva es etiquetado con la etiqueta. Eso no es del todo correcto. Hay especificaciones que importan.

Para que el HIIT se utilice correctamente, la intensidad tiene que ser alta, pero hay que saber cómo aplicar el protocolo. Eso es lo que vas a aprender aquí, y también te irás con un puñado de entrenamientos HIIT para cada situación, también. HIIT 101

Pérdida de grasaUna revisión analizó 13 estudios diferentes en 424 adultos con sobrepeso y obesidad. Encontró que tanto el HIIT como el ejercicio tradicional de intensidad moderada pueden reducir el peso y la circunferencia de la cintura.La tasa metabólica es más alta durante las horas posterioresAlgunos investigadores han encontrado que el HIIT aumenta el metabolismo durante las horas posteriores al ejercicio incluso más que el footing y el entrenamiento con pesas. Esto se conoce como exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC, informalmente llamado afterburn), un aumento medible de la tasa de consumo de oxígeno después de la actividad extenuante.Salud generalEl HIIT no es sólo una herramienta para usar para adelgazar. También puede mejorar tu salud en general. Un resumen de 50 estudios diferentes reveló que el HIIT reduce los niveles de azúcar en sangre. Otras investigaciones demuestran que puede reducir la frecuencia cardíaca en reposo y la presión arterial en personas con sobrepeso y obesidad.Algunas formas de hacer HIIT

Cuerda de saltar

Queremos ayudarte a empezar tu viaje de fitness de la forma correcta y a sacar el máximo partido a tus entrenamientos. Por eso te ofrecemos un rápido entrenamiento HIIT para principiantes, además de darte una pequeña idea de por qué el HIIT es un entrenamiento tan eficaz.

Si quieres aprovechar al máximo tu tiempo de entrenamiento, entonces un entrenamiento HIIT es una de las mejores formas de ejercicio que puedes empezar a hacer. No importa en qué punto de tu trayectoria de fitness te encuentres, incorporar un entrenamiento HIIT avanzado – o para principiantes – a tu rutina de fitness puede ayudarte a mejorar tu forma física. De hecho, el HIIT está considerado como uno de los mejores tipos de entrenamiento que puedes hacer para quemar grasa, tonificar y mejorar tu salud cardiovascular.

Para hacer un entrenamiento HIIT, te esfuerzas al máximo durante intervalos cortos de tiempo, con breves períodos de descanso entre cada intervalo de alta intensidad. HIIT significa entrenamiento a intervalos de alta intensidad y se ha hecho popular porque, cuando se hace correctamente, puede quemar un gran número de calorías en un corto período de tiempo.