Cuantos dias ir al gym

Pliometría

Algunos tipos -ya sabes cómo son- insistirán en que para hacerse más grande, más fuerte y más definido básicamente hay que ir al gimnasio para no perderse nunca un entrenamiento. Después de todo, la mayoría de los gimnasios tienen duchas, aperitivos saludables y cómodas colchonetas para dormir. (Y no creas que no lo hemos considerado).

“El descanso te permite recoger los beneficios de lo que has estado trabajando”, dice Will Mann, director regional de fitness de O2 Fitness en Charleston, Carolina del Sur. “Permite que tu cuerpo se recupere y se ‘ponga al día’ con el estrés necesario que le has impuesto”.

Un entrenamiento exigente y centrado en la fuerza somete al cuerpo a un intenso estrés, tanto en los propios músculos como en el sistema neuromuscular que coordina tus movimientos para producir una fuerza óptima. Por lo tanto, cuando su programa de entrenamiento requiera un día de trabajo intenso, descanse el día anterior para preparar sus músculos para un rendimiento máximo.

Dicho esto, esos músculos también necesitan tiempo para repararse y poner nuevas fibras. Por lo tanto, si el día de fuerza es especialmente duro, y si estás especialmente dolorido, puedes descansar el día siguiente, o al menos hacer un entrenamiento relativamente fácil.

Ejercicio anaeróbico

Hago ejercicio dos veces a la semana, quizá tres en una buena semana. Cuando hago ejercicio, al día siguiente mi cuerpo está dolorido y me siento cansado y perezoso, por lo que me cuesta más levantarme. También me levanto a las 6 de la mañana tres veces a la semana para ir a la escuela, así que no entreno el día anterior para no dormir. ¿Los dolores desaparecen con el paso del tiempo o tengo que vivir con ellos? ¿Qué puedo hacer para ejercitarme regularmente? ¿Con qué frecuencia debo entrenar para ver resultados? 74 comentarioscompartirinformar82% votadoEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarRegistrarseOrganizar por: mejor

Entrenamiento a intervalos de alta intensidad

Decidir cuántos días a la semana hay que entrenar es difícil. El plan de entrenamiento perfecto mejorará tu forma física sin afectar a tu horario de trabajo, a tus obligaciones familiares o a otros aspectos de tu vida. Ese equilibrio puede parecer imposible de conseguir, así que ¿qué puede hacer una persona?

Aunque la recomendación estándar de los organismos de salud pública para hacer ejercicio es de 30 minutos al día, cinco días a la semana, ese consejo es bastante enlatado y no dice mucho sobre los diferentes niveles de fitness o los objetivos. En este artículo, aprenderás cuántos días a la semana deberías hacer ejercicio, según tu horario y otros factores.

La frecuencia con la que debes ejercitarte también depende de si quieres hacer entrenamientos de cuerpo completo o seguir un entrenamiento dividido. Esto marca una gran diferencia en cuanto a la cantidad de volumen que su cuerpo puede soportar sin acercarse al síndrome de sobreentrenamiento.

En general, los expertos en fitness no recomiendan superar las cinco sesiones de entrenamiento a la semana para el deportista medio. Cinco días a la semana son suficientes para que incluso los entusiastas avanzados del ejercicio alcancen sus objetivos y mantengan su forma física. Para algunas personas, cinco días a la semana son demasiados y pueden provocar agotamiento, desmotivación o lesiones por sobrecarga.

Entrenamiento por intervalos

Cuando se empieza a ir al gimnasio, es natural querer ver resultados inmediatamente. Querrás construir músculo y reducir la grasa corporal rápidamente, y muchas personas empiezan a entrenar casi todos los días con la idea de que cuanto más hagan, más rápido verán los resultados. Sin embargo, no se tarda mucho en darse cuenta de que esta forma de pensar es errónea, ya que la importancia de la recuperación empieza a notarse.

En poco tiempo, el cuerpo se agota. Esto es totalmente contraproducente, y conduce a entrenamientos que consisten en un rendimiento por debajo de lo esperado. Pero al mismo tiempo, si espacias demasiado tus entrenamientos, no podrás mantener tus logros. Hay un término medio en alguna parte, pero, naturalmente, no siempre es fácil de encontrar.

La mayoría de la gente entrena con pesas siguiendo algún tipo de rutina de división de partes del cuerpo.  Dedican un día a los bíceps y a la espalda, otro a los tríceps y al pecho, y finalmente a todos los grupos del cuerpo.

Sea como sea, verás que no hay una respuesta correcta o incorrecta a la pregunta de “cuánto tiempo hay que pasar en el gimnasio para perder peso”. Dependerá de cuáles sean tus objetivos y del punto en el que te encuentres en tu camino hacia el fitness.