Ejercicios dorsal en casa

puente

En realidad, no puedes elegir una sola zona de grasa para quemar, así que la lucha contra el bulto del sujetador implicará una combinación de cardio para quemar grasa y de entrenamiento de fuerza para tonificar los músculos cercanos al sujetador. Los músculos en los que querrás centrarte son los del pecho, la espalda y los hombros.

La próxima vez que te pongas ese nuevo y sexy sujetador, querrás que te guste cómo te queda. Te recomendamos que pruebes una de nuestras populares clases de cardio para quemar la grasa. Combinado con estos ejercicios de entrenamiento de fuerza, esta rutina de doble cara te ayudará a conseguir el aspecto fabuloso y sin flacidez que deseas.

hyperexte…

Mientras tanto, los músculos de la espalda pueden desempeñar un papel más importante de lo que cabría esperar en la asistencia a los movimientos compuestos de gran envergadura que se pagan con creces, como el press de banca. Los músculos de la parte superior y media de la espalda ayudan a estabilizar las articulaciones de los hombros, y cuanto más fuertes y estables sean los hombros, más peso podrás levantar en casi todos los ejercicios de la parte superior del cuerpo. Tus manos también tienen que intervenir en los ejercicios centrados en la espalda para soportar la carga, así que no te sorprendas cuando todas esas filas den como resultado unos músculos de los brazos más grandes.¿Estás obsesionado con tu parte delantera porque anhelas tener unos torsos en forma de V? No lo conseguirás sin centrarte en la espalda. Si eso es todo lo que buscas, echa un vistazo a este entrenamiento, pero probablemente deberías estar motivado para mirar más allá de lograr esa V.¿Ahora estás listo para dirigir tu atención a tu trasero más? Empieza con algunos de nuestros ejercicios favoritos para trabajar toda la espalda. Aguantes de Superman

Trabajar la espalda utilizando sólo el peso del cuerpo es difícil. Si no haces pullups o filas invertidas, no tienes mucha suerte, salvo este ejercicio heroico que hace trabajar los músculos de la parte media y superior de la espalda. Este sencillo movimiento puede ser más difícil de lo que esperas, así que asegúrate de ir despacio y de saber lo que estás haciendo antes de tirarte al suelo a volar: Colócate en el suelo sobre el vientre. Aprieta los glúteos para elevar los pies y las piernas, activa la parte media de la espalda y aprieta los omóplatos para levantar los brazos del suelo en posición extendida. Concéntrese en la activación de toda la cadena posterior para iniciar el movimiento; la parte inferior de la espalda no debe soportar toda la tensión. Mantén el cuello en una posición neutral y evita mirar hacia arriba. Mantenga la posición superior durante una cuenta de dos antes de volver a bajar al suelo. Asegúrate de moverte a un ritmo medido durante toda la serie.

entrenamiento completo para la espalda

En Three Pillars of Fitness, Brighton, nos encanta crear programas de ejercicios a medida para nuestros clientes. Para ello, realizamos una amplia consulta que tiene en cuenta sus preferencias de ejercicio, sus objetivos de estilo de vida y los movimientos con los que tiene dificultades o que desea desarrollar. Para obtener más información sobre nuestros servicios de entrenamiento personal, haga clic aquí o póngase en contacto con nosotros mediante el siguiente botón.Instrucciones

1. Mantenga los pies en el suelo cuando haga este ejercicio para evitar una presión excesiva en la parte baja de la espalda. 2. Levante suavemente la cabeza y los hombros a sólo 10 o 15 centímetros del suelo, manteniéndolos en la fase superior durante 2 o 3 segundos antes de volver a bajar lentamente para repetir las repeticiones deseadas.

CONSEJO: Puede ayudar a los músculos de la espalda si son débiles empujando hacia arriba con los brazos; si no, coloque las manos bajo la frente y levante la cabeza y los codos del suelo. Mire siempre hacia el suelo y, en todos los ejercicios, deténgase si siente algún dolor. Este ejercicio puede endurecerse extendiendo los brazos hacia delante o sujetando un peso adecuado.Músculos trabajados y beneficios: La elevación dorsal es un gran ejercicio de entrenamiento de fuerza para que los principiantes desarrollen la fuerza de la parte inferior de la espalda, con el fin de ayudar a prevenir el dolor de espalda. ¿Series y repeticiones? Principiantes: 6 repeticiones (¡con control!) Avanzado 10/12 repeticiones, repetidas hasta 3 veces.Precaución: Trabaja siempre dentro de tus propios límites y capacidades. Si tienes alguna duda médica, habla con tu médico.

desplegable

Cómo hacerlo: Comience tumbado boca abajo en el suelo con las piernas extendidas y rectas, la frente apoyada en una esterilla o toalla doblada, y los brazos a los lados levantados en línea con las caderas, con las palmas hacia abajo. Manteniendo los brazos rectos y las palmas hacia el suelo, extienda los brazos hacia los lados en un arco amplio y por encima de la cabeza, llevando los bíceps hacia las orejas. Invierta el movimiento para volver al inicio. Esto es una repetición. Completa de 10 a 12 repeticiones, y continúa inmediatamente con el siguiente movimiento, descansando sólo lo necesario.

Cómo: Comience tumbado sobre el estómago, con los brazos extendidos hacia delante, las piernas rectas detrás del cuerpo, los pies en punta, las cuatro extremidades, más la cabeza y el pecho levantados para que se eleven del suelo. A continuación, extienda los brazos y vuelva a los lados, apretando los omóplatos. Invierta el movimiento para volver al principio. Eso es una repetición. Completa de 10 a 12 repeticiones, y continúa inmediatamente con el siguiente movimiento, descansando sólo cuando sea necesario.

Cómo hacerlo: Comience tumbado boca abajo en el suelo con las piernas extendidas y rectas, la frente apoyada en una esterilla o toalla doblada, y los brazos doblados con las palmas apoyadas en el suelo cerca de las costillas y los codos apuntando hacia el techo. Levante las palmas de las manos del suelo, apretando los omóplatos, y luego extienda los brazos rectos por encima de la cabeza hasta que los bíceps estén junto a las orejas. Dobla los brazos para que las palmas vuelvan a estar en línea con el pecho. Eso es una repetición. Completa de 10 a 12 repeticiones, y continúa inmediatamente con el siguiente movimiento, descansando sólo cuando sea necesario.