Ejercicios para recuperar masa muscular

Cómo recuperar la masa muscular en los brazos

Ganar músculo es la razón por la que la mayoría de nosotros vuelve constantemente al gimnasio. Es el faro de luz que sigue impulsando nuestros entrenamientos basados en el esfuerzo y por los que muchos nos consideran locos, pero ¿cómo se construye músculo de forma eficaz? Esa es la pregunta que hace tropezar a muchos levantadores, porque es más difícil construir músculo de lo que se piensa. Construir músculo no consiste simplemente en ir al gimnasio, ni en comer kilos y kilos de proteínas. Para construir músculo, debes empujar tus músculos hasta el límite, y luego dejar que se recuperen y se fortalezcan a medida que lo hacen. Y para ello, debes crear el entorno de recuperación adecuado para ellos cuando no estés en el gimnasio. Esto significa que tu búsqueda para construir músculo implica una serie de variables durante un período de 24 horas. Las cosas que haces en el gimnasio para llevar tus músculos al límite cuentan. También cuenta el “trabajo” que realizas durante las otras 20 horas en las que no estás en el gimnasio, desde el descanso hasta la nutrición y la recuperación activa. Todo esto puede afectar a la forma en que construyes los músculos. Una de las mejores maneras de empezar es entender y definir lo que es realmente el desarrollo muscular. La hipertrofia muscular es el aumento del crecimiento de las células musculares, y es un proceso que a menudo se inicia con el entrenamiento de resistencia. Básicamente, hay que forzar los músculos, a menudo levantando cargas pesadas durante repeticiones, estimulando la liberación de hormonas de crecimiento muscular y otros metabolitos.

Cómo recuperar el músculo y la fuerza perdidos

Por muy desalentador que sea, el encogimiento de los músculos es algo más que una cuestión de vanidad. La disminución de la fuerza equivale a una disminución de la calidad de vida. Sin fuerza, todo es más difícil: Hacer las tareas, salir a pasear… simplemente vivir la vida al máximo se convierte en un reto.

Aunque no se presenta en los titulares como la osteoporosis, la sarcopenia hace que la masa muscular se reduzca lentamente con la edad, aproximadamente un 1% al año a partir de los 40 años, dice el doctor Doug Paddon-Jones, profesor de la Universidad de Texas en Galveston. Y ciertas cosas que haces (o no haces) en la cocina, en el gimnasio o entre las sábanas pueden acelerar el proceso. A continuación, 5 sorprendentes desastres musculares y cómo revertirlos antes de que sea demasiado tarde.

Imagina, por un momento, que diriges un proyecto de construcción de una casa. ¿Qué éxito tendría si los suministros de construcción llegaran el último día? Cuando empiezas el día con opciones ricas en carbohidratos, como una tostada o un cereal azucarado en el desayuno, y lo rematas con una gran ración de carne o proteínas vegetales en la cena, básicamente estás esperando hasta el último minuto para proporcionar a tu cuerpo la mayor parte de los materiales clave para la construcción muscular.

Cómo recuperar el músculo después de perder peso

Me faltan partes de mi cuerpo. Bueno, técnicamente siguen ahí, pero ya no puedo verlas ni sentirlas. Cualquiera que se haya tomado meses de descanso en el gimnasio o haya pasado un tiempo de recuperación de una lesión, especialmente después de años de ejercicio, puede sentirse identificado. Las piernas se sienten más débiles, los músculos de los hombros parecen haber desaparecido y los abdominales se han retirado detrás de una capa de grasa que se expande. Hace unos meses, después de superar una lesión en la zona lumbar y un desgarro abdominal sólo con ibuprofeno y negación, finalmente me tomé un año sabático de levantar pesas y correr. Los cambios en mi cuerpo han empezado a producirse. Sigo pareciéndome a mí misma, sólo que en una versión ligeramente más suave. Al principio era casi fascinante, como un experimento científico en el que dejas una verdura enmohecida durante unos meses para ver en qué nuevas y asquerosas formas puede mutar. Pero la novedad se desvaneció rápidamente.

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Cómo recuperar la masa muscular rápidamente

Me faltan partes de mi cuerpo. Bueno, técnicamente siguen ahí, pero ya no puedo verlas ni sentirlas. Cualquiera que se haya tomado meses de descanso en el gimnasio o haya pasado un tiempo de recuperación de una lesión, especialmente después de años de ejercicio, puede sentirse identificado. Las piernas se sienten más débiles, los músculos de los hombros parecen haber desaparecido y los abdominales se han retirado detrás de una capa de grasa que se expande. Hace unos meses, después de superar una lesión en la zona lumbar y un desgarro abdominal sólo con ibuprofeno y negación, finalmente me tomé un año sabático de levantar pesas y correr. Los cambios en mi cuerpo han empezado a producirse. Sigo pareciéndome a mí misma, sólo que en una versión ligeramente más suave. Al principio era casi fascinante, como un experimento científico en el que dejas una verdura enmohecida durante unos meses para ver en qué nuevas y asquerosas formas puede mutar. Pero la novedad se desvanece rápidamente.

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