Porque se pierde masa muscular

Pérdida repentina de masa muscular

¿Está cansado cuando llega a la cima de las escaleras? ¿Ha estado enfermo u hospitalizado y ha perdido peso recientemente? ¿Camina más despacio de lo normal? Todos estos pueden ser signos de pérdida de masa muscular, y es más común de lo que se piensa.

“Tienes más de 600 músculos en el cuerpo, que representan hasta el 40 por ciento de tu peso corporal, es decir, casi la mitad de ti”, explica la doctora Suzette Pereira, investigadora especializada en salud muscular de Abbott. “Aunque el envejecimiento es natural, perder demasiado músculo no lo es y puede afectar directamente a tu movilidad, fuerza y niveles de energía, sistema inmunitario e incluso a la función de los órganos”.

Dado que los músculos están intrínsecamente vinculados a tantos sistemas, una investigación publicada en The Journal of Post-Acute and Long-Term Care Medicine sostiene que la masa muscular de una persona es un indicador mucho mejor de la salud que el IMC, o índice de masa corporal.

¿Cuáles son los riesgos de perder demasiada masa muscular? Siga leyendo para conocer las consecuencias y, a continuación, consulte “5 maneras de proteger sus músculos contra la edad” para conocer estrategias sencillas de dieta y ejercicio para mantenerse activo y fuerte, de modo que pueda hacer las cosas que le gustan.

Perder músculo en lugar de grasa

Al igual que muchos de los cambios más inoportunos relacionados con la edad en nuestras vidas, la pérdida de músculo suele comenzar a los treinta años. Según Harvard Health Publishing, a partir de los treinta años perdemos entre un tres y un cinco por ciento de nuestra masa muscular por década. Y cuando empezamos a perder masa muscular, nuestra fuerza, forma y función muscular se van con ella.

Aunque la pérdida de masa muscular es, en muchos sentidos, inevitable, hay algunas cosas que se pueden hacer para conservar y ganar masa muscular a medida que se envejece. Se necesita trabajo, por supuesto, y disciplina, pero estas estrategias funcionan cuando se mantienen en el tiempo.

Conservar la masa muscular es esencial para mantener una función metabólica saludable a medida que envejecemos. También puede proporcionar la fuerza y la movilidad necesarias para seguir siendo independiente y prevenir enfermedades crónicas. Tus músculos son importantes: ¡es hora de empezar a cuidarlos!

¿por qué estoy perdiendo masa muscular en los brazos?

A diferencia de la grasa obstinada del vientre que parece no desaparecer nunca, se suele pensar que con la masa muscular, si no la usas, la pierdes. Aunque esto es cierto en parte, es un poco más complicado que eso.

Ya sea que estés saliendo de una lesión o de un largo descanso del gimnasio, probablemente te estés preguntando cuánto daño ha hecho tu período de descanso a tus ganancias. O tal vez estés buscando adelgazar tu masa muscular. En cualquier caso, aquí está todo lo que sabemos sobre el mantenimiento del tejido magro basado en la ciencia.

En última instancia, se puede perder cualquier tipo de peso corporal, incluyendo el líquido, el tejido graso y el músculo, especialmente cuando se reducen las calorías. Sin embargo, su cuerpo tiende a preferir la quema de grasa sobre el músculo cuando necesita el combustible.

El tejido magro es una masa preciosa que nuestro cuerpo utiliza para almacenar nutrientes, proporcionar fuerza a nuestra estructura y alimentar nuestro metabolismo. Por estas razones, su cuerpo tiende a querer aferrarse a él tanto como sea posible.

A diferencia de la grasa, que requiere un déficit calórico para perderla, la pérdida de músculo puede lograrse sólo con la inactividad mediante la atrofia muscular. La atrofia muscular también puede producirse de forma natural a medida que se envejece y como resultado de la malnutrición, principalmente por la baja ingesta de proteínas (1,2).

Signos de pérdida de masa muscular

La pérdida de masa muscular entre los ancianos puede provocar caídas, y quedarse quieto durante la pandemia no ayuda “Cada día me sorprende cómo afecta esta enfermedad a los pacientes”, dice Roger Fielding. “La sarcopenia no sólo puede provocar caídas; también puede llevar al aislamiento social derivado de las mismas”. Foto: Ingimage

También conocida como sarcopenia -del griego “sarco”, que significa carne, y “penia”, que hace referencia a la carencia o pobreza-, la pérdida de masa y fuerza muscular es común entre los mayores, pero comienza ya a los 30 años. La mala alimentación es un factor de riesgo para la sarcopenia; también lo es la inactividad física. Ahora, con los gimnasios cerrados y los centros comunitarios cerrados, muchas personas mayores son posiblemente más sedentarias que nunca.

Sin embargo, la sarcopenia no es exclusiva de la época del coronavirus. A medida que las personas envejecen, pierden masa muscular y fuerza como parte del proceso natural de envejecimiento. Cuando las personas pierden masa muscular, ésta es sustituida por grasa y tejido fibroso, lo que hace que los músculos parezcan un filete marmolado. El ritmo de pérdida varía, y los ancianos inactivos pierden más que otros. Los investigadores estiman que, en general, las personas de entre 60 y 70 años han perdido el 12% de su masa muscular, y las mayores de 80 años el 30%.