Que tomar en la menopausia

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No es raro experimentar los síntomas de la menopausia desde cuatro años antes de la última menstruación y que duren hasta cuatro años después. Aproximadamente el 10% de las mujeres tienen algunos síntomas durante 12 años después de la última regla.

Basándonos en un examen exhaustivo, le aconsejamos sobre lo que puede hacer para regular los síntomas y mejorar su calidad de vida, tanto si acaba de empezar la menopausia como si lleva años con los síntomas.

Mantener el cuerpo correctamente alimentado es esencial para prosperar durante esta etapa de la vida. Si ha seguido una dieta saludable durante la mayor parte de su vida, no tendrá que cambiar mucho. Pero si ha caído en los malos hábitos, nunca ha sido mejor momento para prestar atención a lo que come.

Los productos lácteos, que incluyen calcio, potasio, fósforo, magnesio y vitaminas D y K, ayudan a mantener la salud ósea en un momento en que la disminución de los niveles de estrógeno puede aumentar el riesgo de fracturas. Estas vitaminas y minerales también pueden mejorar el sueño.

Un equilibrio de frutas y verduras, cereales integrales, grasas saludables y proteínas de calidad puede ayudarle a mantener un peso saludable y a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Los alimentos que contienen fitoestrógenos, como la soja, los cacahuetes y los garbanzos, pueden ayudar a reponer de forma natural los estrógenos perdidos.

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Los cambios hormonales son los responsables de la mayoría de los maravillosos efectos secundarios de la menopausia, incluido un mayor riesgo de padecer ciertas enfermedades y afecciones. Cuando el estrógeno disminuye, aumenta el riesgo de osteoporosis y enfermedades cardíacas, así como la tendencia a sufrir síntomas como sofocos, cambios de humor y sequedad vaginal.

Para combatir esto, las vitaminas y los suplementos pueden ser un componente clave del cuidado de una mujer durante y después de la menopausia, pero el proceso de decidir cuáles tomar puede ser abrumador. “Cuando se trata de suplementos para la menopausia, no hay una sola píldora”, dice Jacqui Justice, nutricionista clínica del NY Health & Wellness Center. “Es un proceso. Es un sistema complejo”.

Tenga en cuenta que los suplementos no están regulados o evaluados por la Administración de Alimentos y Medicamentos, pero a menudo puede obtener un suplemento de mejor calidad con menos rellenos y más del ingrediente clave cuando los compra a través de un profesional certificado, dice Mark Menolascino, MD, un médico certificado en medicina interna, medicina holística, y la gestión avanzada de la hormona y la medicina anti-envejecimiento, y líder de opinión médica clave en Lycored.  “Los profesionales de la medicina funcional como yo utilizamos suplementos de grado farmacéutico [busque el sello USP Verified] que han sido probados antes y después de la fabricación. Tienen un 99% de pureza, mientras que el suplemento medio de venta al público puede tener sólo entre un 1 y un 20% de pureza y estar lleno de aglutinantes”, explica Menolascino. “Si se trabaja con un profesional que entiende la calidad, el beneficio es enorme”.

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Los sofocos, la irritabilidad, el aumento de peso y los cambios de humor, todo ello hace que la menopausia sea una fase temida de la vida de una mujer. Es probable que haya escuchado muchos aspectos negativos sobre “el cambio”. Contrarreste esos mensajes con este manual sobre las cosas que pueden ayudarle a superar esta transición más fácilmente, principalmente siguiendo una dieta para la menopausia y haciendo cambios en su estilo de vida.

La menopausia es una parte normal del proceso de envejecimiento de la mujer. La transición a la menopausia, o perimenopausia, suele comenzar cuatro años antes de la última menstruación. La perimenopausia se caracteriza por periodos menstruales irregulares, cambios de humor y sofocos. La menopausia se produce cuando la mujer no tiene la menstruación durante 12 meses. La edad media de la menopausia es de 51,4 años.    La perimenopausiaI la menopausia se debe a un agotamiento completo, o casi completo, de los folículos ováricos, seguido de un estado de bajos niveles de estrógeno y altos niveles de la hormona estimulante del folículo.

La dieta mediterránea, popular en Grecia e Italia, es una dieta rica en verduras, frutas, pescado y aceite de oliva. La dieta mediterránea incluye un consumo de carne roja poco frecuente, lo que ayuda a reducir las grasas saturadas. Las proteínas vegetales (como las nueces) aumentan los antioxidantes.

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Los sofocos, los sudores nocturnos y los cambios de humor son sólo algunos de los síntomas con los que tenemos que lidiar las mujeres a medida que envejecemos. Pero no se desespere, estamos aquí para decirle que la menopausia no tiene por qué ser miserable.

Hoy en día, la menopausia puede ser especialmente difícil, ya que las mujeres de entre 40 y 50 años suelen estar más ocupadas. Puede que esté en la cima de su vida laboral, con hijos -quizá pequeños- todavía en casa.

Puede que esté soltera y saliendo con alguien, tal vez después de un divorcio. O puede que esté cuidando de sus padres ancianos. No es de extrañar que, además de todo esto, resulte difícil lidiar con síntomas incómodos, molestos e incluso angustiosos.

Afortunadamente, existen algunas formas naturales y probadas de ayudarse con suplementos herbales y nutricionales, junto con cambios en el estilo de vida. Es posible que no se produzcan los cambios drásticos que se observan con la THS, pero si prefiere adoptar un enfoque natural, la reducción de los síntomas puede ser suficiente para marcar una gran diferencia en su vida.

El ejercicio también es importante. Un amplio estudio sudamericano reveló que las mujeres que hacían ejercicio menos de tres veces a la semana tenían un 28% más de probabilidades de padecer síntomas menopáusicos graves, sobre todo sofocos y bajo estado de ánimo.

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