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Mantenerse en la tarea puede ser difícil, pero puede ser particularmente desafiante cuando se está rodeado de distracciones constantes. En el mundo actual, siempre conectado, las distracciones están a sólo un clic de distancia.

La capacidad de concentrarse en algo del entorno y dirigir el esfuerzo mental hacia ello es fundamental para aprender cosas nuevas, alcanzar objetivos y rendir bien en una gran variedad de situaciones.

Esto requiere un esfuerzo real por tu parte y puede que tengas que hacer algunos cambios en algunos de tus hábitos diarios. Estos son algunos consejos y trucos de la psicología que pueden ayudarle a desarrollar una concentración y un enfoque mental de tipo láser.

cómo concentrarse mejor con el tdah

¿Qué son los nootrópicos? Los nootrópicos, también conocidos como “potenciadores cognitivos”, son fármacos que algunas personas utilizan para intentar mejorar la memoria, aumentar la agudeza mental y la concentración, así como potenciar los niveles de energía y vigilia. Algunos son fármacos diseñados para tratar enfermedades como la somnolencia o la narcolepsia, y para mejorar la atención y la concentración en personas con trastornos de la atención. Sin embargo, algunas personas sanas utilizan estos fármacos para intentar mejorar su rendimiento cognitivo.1 Las afirmaciones de que los nootrópicos mejoran los procesos cognitivos y el rendimiento de una persona sana son débiles, mientras que los efectos secundarios sí suponen riesgos para la salud.2 Aunque los nootrópicos pueden ayudar a enmascarar la fatiga, la procrastinación o el aburrimiento, no hacen que las personas sean más inteligentes y sus efectos sólo duran mientras el fármaco permanece en el cuerpo.3 Algunos de estos fármacos pueden causar dependencia y pueden tener una serie de efectos secundarios. Pueden ser especialmente perjudiciales para los jóvenes, ya que sus cerebros siguen desarrollándose hasta la mitad de la veintena.Otros nombresNootrópicos, drogas inteligentes, potenciadores del cerebro, potenciadores de la memoria, neuropotenciadores, drogas para el impulso, drogas para el estudio.

medicamentos para el enfoque y la concentración

Mejorar la concentración es aprender una habilidad. Aprender una habilidad requiere práctica… ya sea tirar a canasta, bailar, teclear, escribir o concentrarse. No confunda estas estrategias con los medicamentos. Cuando tomas un medicamento, éste actúa en el cuerpo sin que tengas que ayudarlo. Las estrategias de concentración requieren práctica. Es probable que empiece a notar algún cambio a los pocos días. Notarás una mejora considerable al cabo de cuatro a seis semanas de entrenar tu mente con algunas de las habilidades que siguen. Y eso es un corto período de tiempo teniendo en cuenta cuántos años has pasado sin concentrarte tan bien como te gustaría.Comienza practicando estas técnicas:

Esta es otra estrategia que parece engañosamente sencilla. Pero es la base de la concentración porque te ayuda a mantenerla y a no ceder a las distracciones.Sostén un diapasón que vibre junto a una tela de araña. La araña reaccionará y vendrá a buscar lo que hace vibrar la tela. Hazlo varias veces y la araña “se dará cuenta” y sabrá que no hay ningún bicho y no vendrá a buscarlo.Puedes aprenderlo. Entrénate para no ceder a las distracciones. Cuando alguien entre en la habitación, o cuando se dé un portazo, no te permitas participar. Utiliza la técnica de “estar aquí ahora” para ayudarte a recuperar la concentración cuando te distraigas momentáneamente: En las clases magistrales, practique dejando que la gente se mueva o tosa sin tener que mirarla, simplemente déjelos “estar ahí” mientras usted forma un túnel entre usted y el conferenciante. Cuando hables con alguien, mantén tu atención en esa persona, mira su cara y observa lo que se dice. Deja que el resto del mundo esté “ahí fuera”.

ejercicios de concentración

A todos nos ha pasado. Son las 3:45 de la tarde, nuestro estómago retumba, nuestras sábanas y nuestra cuenta de Netflix nos llaman (ya) la atención, y nuestra capacidad de atención se pone nerviosa. ¿El problema? Todavía nos quedan dos, tres o incluso cuatro horas del día antes de poder sucumbir a la felicidad de la vida doméstica. Y aunque ha habido muchos días en los que hemos caído presa de nuestra concentración disipada, vertiendo cualquier último gramo de concentración en el desplazamiento de nuestro feed de Instagram o simplemente mirando fijamente a la pantalla del ordenador, sería mucho más productivo utilizar esas últimas horas de nuestro día para nuestro mayor beneficio. (Porque en retrospectiva, las prisas de la mañana siguiente para cumplir con los plazos o esa temida falta de preparación durante una reunión importante nunca valen la pena). Aunque las vitaminas no son en absoluto una cura mágica para la falta de concentración, se ha demostrado que ciertas vitaminas y suplementos ayudan a mejorar aspectos importantes como la memoria y la función cerebral, y pueden ser una alternativa más saludable a esa quinta taza de café o a ese repentino deseo de azúcar.