Tomar omega 3 antes de dormir

El mejor momento para tomar omega-3 para perder peso

Ryan Fiorenzi 4 de mayo de 2021Resumen rápidoComer pescado es la mejor manera de incorporar los ácidos grasos omega-3 en su dieta (aunque puede obtenerlos de otras fuentes). Los ácidos grasos omega-3 son grasas poliinsaturadas. Su estructura molecular contiene más de un doble enlace, y el 3 se refiere al lugar de la estructura donde se produce el doble enlace.

La investigación científica sobre el impacto de los omega-3 en el sueño se ha centrado principalmente en los niños, y sugiere que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a las personas a dormir mejor.    Con los beneficios conocidos del omega-3 en el cerebro, el corazón y otros órganos, no es sorprendente que también tenga un impacto positivo en el sueño.

Si ya ha decidido complementar su dieta con aceite de pescado omega-3, mi producto favorito es el del Dr. Tobias. Puedes encontrarlo en la mayoría de las tiendas, pero suele estar rebajado en Amazon.¿El Omega-3 mejora el sueño?

Un estudio de la Universidad de Oxford dio 600 mg de DHA durante 16 semanas a 362 niños, el 40% de los cuales tenía problemas de sueño. Los niños añadieron 58 minutos de sueño por noche a sus horas de sueño, y también tuvieron menos episodios de vigilia.

Cómo evitar el insomnio gracias al aceite de pescado

El omega 3 se ha asociado con numerosos beneficios para la salud a lo largo de los años, desde el apoyo a la salud del cerebro hasta la lucha contra la inflamación, pero investigaciones recientes también han indicado que este ácido graso en particular puede tener algunos beneficios sorprendentes para nuestros patrones de sueño también, como exploro en el blog de hoy.

Empezando por lo más básico, como señala nuestra nutricionista Emma en su blog “¿Qué son los ácidos grasos omega?”, el omega 3 es un ácido graso esencial que suele encontrarse en los alimentos, donde aparece como ácido docosahexaenoico (DHA), ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido alfa-linolénico (ALA).

Cada una de estas variantes tiene sus propias funciones específicas, pero en general, el omega 3 se considera fundamental para el desarrollo saludable del cerebro y la función cognitiva, aunque también se ha relacionado con la reducción del colesterol, la lucha contra la inflamación y el fomento de un metabolismo saludable.

El omega 3 se recomienda a menudo como suplemento para los niños y numerosos estudios han destacado sus beneficios: las fórmulas enriquecidas con DHA tienen grandes resultados en la coordinación mano-ojo, se cree que los niños con TDAH tienen niveles más bajos de omega 3 en sus cuerpos y un estudio incluso encontró que el omega 3 puede ayudar a reducir la inflamación en las vías respiratorias, lo que podría beneficiar a los asmáticos1.

La mejor hora para tomar aceite de pescado omega-3

El desayuno ha sido durante mucho tiempo el momento preferido para tomar medicamentos, complementos alimenticios y aceite de hígado de bacalao. Y la psicología tiene sentido. Al comienzo de cada día, a muchos de nosotros nos gusta aprovechar nuestra energía renovada para centrarnos en nuestra salud.

Dado que muchos síntomas (especialmente los relacionados con el reflujo ácido y las enfermedades cardíacas) empeoran en el transcurso de la noche, tomar ciertos medicamentos y suplementos antes de acostarse puede ayudar a mejorar las condiciones de salud al día siguiente.

Veamos el ejemplo de la toma de medicamentos contra el reflujo. El estómago suele producir de dos a tres veces más ácido entre las 10 de la noche y las 2 de la madrugada que en cualquier otro momento del día. Además, el ardor de estómago suele empeorar al acostarse, lo que intensifica los incómodos efectos secundarios.

Estos factores podrían explicar por qué un estudio descubrió que el 70% de las personas que tomaban su medicación antirreflujo más tarde en el día experimentaban un mayor alivio, en comparación con el 42% que tomaba su medicación por la mañana.

También está bien documentado que los infartos de miocardio y los accidentes cerebrovasculares se producen con más frecuencia a primera hora de la mañana. Este fenómeno podría explicar por qué un estudio de cinco años realizado en España descubrió que los pacientes que tomaban sus medicamentos para la presión arterial por la noche tenían un 33% menos de riesgo de sufrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, en comparación con los que tomaban sus medicamentos por la mañana (1).

El aceite de pescado me da sueño

De hecho, los habitantes de los países donde se consume más pescado azul, por ejemplo Groenlandia, Japón y el Mediterráneo, padecen menos enfermedades cardíacas en comparación con los países donde se consume menos pescado azul, como el Reino Unido.

Investigadores del Instituto de Psiquiatría, Psicología y Neurociencia del King’s College de Londres descubrieron que los suplementos de aceite de pescado pueden ayudar con la hiperactividad, la falta de atención y otros patrones cognitivos y de comportamiento en niños y adolescentes con TDAH.26

Algunas investigaciones sobre la suplementación con omega-3 y el síndrome metabólico compararon los resultados de los adultos que tomaban aceite de pescado mientras participaban en un programa de modificación del estilo de vida y los que sólo participaban en el programa sin aceite de pescado.

El omega-3 del aceite de pescado puede ayudar a mantener la flexibilidad de las articulaciones. Los niveles más altos de omeag-3 en nuestro líquido sinovial (el líquido incoloro y espeso que lubrica nuestras articulaciones) se asocian a una mejor salud articular.29

Tienda de suplementosLos consejos de este artículo son meramente informativos y no deben sustituir a la atención médica. Consulte a su médico de cabecera o profesional sanitario antes de probar cualquier suplemento, tratamiento o remedio. Los complementos alimenticios no deben sustituir a una dieta variada y equilibrada y a un estilo de vida saludable.