Vitaminas para subir de peso

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Jill Corleone es una dietista registrada con más de 20 años de experiencia. Se graduó con honores en la Universidad de Nueva York y realizó sus prácticas clínicas en la Universidad de Medicina y Odontología de Nueva Jersey.

Para engordar hay que consumir más calorías procedentes de alimentos ricos en nutrientes. Tomar vitaminas para engordar sólo es eficaz si tiene una deficiencia de nutrientes que le haya hecho perder peso. Algunas deficiencias de nutrientes que podrían causar la pérdida de peso incluyen las vitaminas C, B12 y el folato.

La mayoría de las personas que siguen una dieta equilibrada pueden obtener todas las vitaminas que necesitan de los alimentos y evitar las carencias. Pero llevar una dieta poco saludable o padecer ciertas afecciones que afectan a la forma en que el cuerpo absorbe los nutrientes puede hacer que los niveles en sangre disminuyan. Cuando esto ocurre, especialmente durante un largo periodo de tiempo, empezarás a notar los síntomas.

Las deficiencias de vitamina C, vitamina B12 y folato pueden dar lugar a una afección llamada anemia, en la que el cuerpo no puede producir suficientes glóbulos rojos. Los principales síntomas de la anemia son la fatiga, la falta de aliento, la debilidad muscular, los mareos, los latidos irregulares del corazón, los cambios de personalidad, la confusión mental o el olvido, la pérdida de apetito y la pérdida de peso.

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Es más: El hecho de dormir de forma irregular puede alterar el reloj circadiano, lo que puede interferir en la regulación hormonal y metabólica, dice el Dr. Bennett. Isabel Maples, RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, se hace eco de esta teoría. “Cuando no duermes lo suficiente, las hormonas cambian y segregas una hormona que te hace tener más hambre y menos de la hormona que te permite saber que has comido lo suficiente”, dice. Maples se refiere a los niveles de las hormonas grelina y leptina. La grelina se conoce como la hormona del “hambre” porque aumenta el apetito, mientras que la leptina regula la energía e inhibe el hambre. Cuando estás cansado, por ejemplo, si te quedas toda la noche en el trabajo, es posible que busques alimentos azucarados y grasos para mantenerte despierto, pero esto aumenta tu consumo total de calorías. Rx para la pérdida de peso: Concéntrese en establecer un horario de sueño regular, y trate de ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días para que su cuerpo entre en un ciclo circadiano regular, dice el Dr. Bennett. Asegúrate de practicar una buena higiene del sueño apagando los dispositivos electrónicos dos horas antes de acostarte y evita comer demasiado cerca de la hora de acostarte. Limita tu consumo de cafeína hacia el final del día si tienes problemas para conciliar el sueño. Aquí tienes más razones por las que estás cansado todo el tiempo:

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Otras investigaciones han revelado que la vitamina D puede ayudar a evitar la depresión, aliviar la ansiedad y regular el estado de ánimo. Por ejemplo, un estudio transversal realizado por investigadores del Hospital Universitario del Norte de Noruega demostró que las personas con estado de ánimo deprimido notaban una mejora significativa cuando recibían suplementos de vitamina D.

La deficiencia de vitamina D puede causar indirectamente un aumento de peso al incrementar la depresión, instigar la pérdida de masa ósea y provocar cansancio o fatiga. Sin embargo, el jurado aún no sabe cómo o si la deficiencia de vitamina provoca un aumento de peso. En otras palabras, aunque existe una correlación entre la deficiencia de vitamina D y el aumento de peso, no hay necesariamente una relación causal entre ambos.

En conjunto, estos estudios reiteran una suposición anterior sobre el bajo nivel de vitamina D y el aumento de peso. En particular, sugieren que la administración de suplementos de vitamina D puede, como parte de un régimen de pérdida de peso combinado con ejercicio, mejorar las posibilidades de éxito de la pérdida de peso.

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Otras investigaciones han revelado que la vitamina D puede ayudar a evitar la depresión, aliviar la ansiedad y regular el estado de ánimo. Por ejemplo, un estudio transversal realizado por investigadores del Hospital Universitario del Norte de Noruega demostró que las personas con estado de ánimo deprimido notaron una mejora significativa cuando recibieron suplementos de vitamina D.

La deficiencia de vitamina D puede causar indirectamente un aumento de peso al incrementar la depresión, instigar la pérdida de masa ósea y provocar cansancio o fatiga. Sin embargo, el jurado aún no sabe cómo o si la deficiencia de vitamina provoca un aumento de peso. En otras palabras, aunque existe una correlación entre la deficiencia de vitamina D y el aumento de peso, no hay necesariamente una relación causal entre ambos.

En conjunto, estos estudios reiteran una suposición anterior sobre el bajo nivel de vitamina D y el aumento de peso. En particular, sugieren que la administración de suplementos de vitamina D puede, como parte de un régimen de pérdida de peso combinado con ejercicio, mejorar las posibilidades de éxito de la pérdida de peso.