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Alimentos malos para la flora intestinal
Lista de bacterias intestinales buenas
El microbioma intestinal se ha convertido oficialmente en la corriente principal. Hoy en día se presta mucha más atención a los microorganismos que habitan en nuestro cuerpo. Y la investigación está descubriendo que estos organismos no sólo afectan a la digestión, sino que también pueden desempeñar un papel en las alergias y el asma, la diabetes, la obesidad, la salud mental y otras condiciones.
La buena noticia es que, si te centras en los alimentos respetuosos con el intestino, puedes empezar a mejorar tu salud intestinal, dice Dawn Jackson Blatner, RD, nutricionista y autora de “The Superfood Swap” y “The Flexitarian Diet”.
“Esta combinación de prebióticos -los componentes alimentarios no digeribles que nutren las bacterias buenas del intestino- y probióticos -las bacterias buenas o cultivos vivos como los que ya se encuentran en tu intestino- puede ayudarte a conseguir un “equilibrio saludable en el sistema digestivo”, dice Beth Stark, RD, LD, gerente de iniciativas de nutrición y estilos de vida de Weis Markets.
Stark recomienda consumir combinaciones potentes de probióticos y prebióticos, como su favorito: yogur con plátano, coronado por una pequeña pizca de avena tostada o nueces picadas. Sigue leyendo para conocer más ideas sobre los alimentos que mejorarán tu salud intestinal (y los que no).
Cómo aumentar las bacterias buenas en el intestino de forma natural
El microbioma intestinal se ha convertido oficialmente en la corriente principal. Hoy en día se presta mucha más atención a los microorganismos que viven en nuestro cuerpo. Y la investigación está descubriendo que estos organismos no sólo afectan a la digestión, sino que también pueden desempeñar un papel en las alergias y el asma, la diabetes, la obesidad, la salud mental y otras condiciones.
La buena noticia es que, si te centras en los alimentos respetuosos con el intestino, puedes empezar a mejorar tu salud intestinal, dice Dawn Jackson Blatner, RD, nutricionista y autora de “The Superfood Swap” y “The Flexitarian Diet”.
“Esta combinación de prebióticos -los componentes alimentarios no digeribles que nutren las bacterias buenas del intestino- y probióticos -las bacterias buenas o cultivos vivos como los que ya se encuentran en tu intestino- puede ayudarte a conseguir un “equilibrio saludable en el sistema digestivo”, dice Beth Stark, RD, LD, gerente de iniciativas de nutrición y estilos de vida de Weis Markets.
Stark recomienda consumir combinaciones potentes de probióticos y prebióticos, como su favorito: yogur con plátano, coronado por una pequeña pizca de avena tostada o nueces picadas. Sigue leyendo para conocer más ideas sobre los alimentos que mejorarán tu salud intestinal (y los que no).
Los peores alimentos para la salud intestinal
En el tracto digestivo viven miles de millones de bacterias que desempeñan un importante papel en la salud. Sin embargo, de las miles de especies de microbios que viven en el intestino, algunas son saludables para el organismo, mientras que otras no lo son.
Una dieta saludable basada en plantas mejora la salud y la diversidad de sus microbios intestinales, previniendo y tratando condiciones como la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardíacas y la inflamación asociada a las enfermedades autoinmunes.
Los prebióticos alimentan a las bacterias saludables. Entre las buenas fuentes de prebióticos se encuentran las alcachofas de Jerusalén, la raíz de achicoria, las hojas de diente de león crudas, los puerros, las cebollas, el ajo, los espárragos, el trigo integral, las espinacas, las judías, los plátanos, la avena y la soja.
Los probióticos son bacterias o levaduras vivas que se encuentran en los alimentos fermentados y que, cuando se consumen, se instalan en el intestino y mejoran la salud. Algunas fuentes saludables son el chucrut, el miso, el tempeh, el kimchi y el kéfir de agua.
¿Tienes el colesterol alto? ¿Problemas para perder peso? ¿Indigestión? Existe una sorprendente relación entre todos estos problemas de salud, y vive en su intestino. Aprenda más sobre las bacterias intestinales descargando nuestro libro electrónico gratuito. Rellene el siguiente formulario y haga clic en el enlace “descargar” después de hacer clic en enviar.
Cómo restablecer una flora intestinal sana
Un intestino sano es la piedra angular de un cuerpo sano: cuando el microbioma intestinal está equilibrado y es diverso, casi todos los demás sistemas del cuerpo se benefician. Del mismo modo, un intestino desequilibrado puede causar estragos en todo, desde el metabolismo hasta el estado de ánimo. Lo que comes juega un papel muy importante en la salud de tu intestino. Es esencial apoyar el intestino con bacterias buenas procedentes de ciertos alimentos y tomar un suplemento probiótico.
Una de las mejores formas de apoyar la salud de tu intestino es comer bien. Aquí hay 13 alimentos con el mayor potencial para dañar o alterar su microbioma intestinal -y por lo tanto evitarlos- seguidos de algunos alimentos que puede consumir para apoyar una mejor dieta de salud intestinal.
El azúcar blanco refinado puede tener una reputación particularmente mala, pero resulta que el azúcar en cualquiera de sus formas es potencialmente dañino para su salud intestinal. Los participantes en un estudio sobre los efectos del azúcar en la digestión informaron de un mayor estreñimiento y una peor función intestinal en general mientras seguían una dieta alta en azúcar. (1) Lee nuestro post sobre cómo detener los antojos de azúcar si decir no al azúcar es un desafío particular para ti.
