Biceps con gomas elasticas

ejercicios con bandas de resistencia para brazos flácidos

Los bíceps son las partes del cuerpo favoritas de muchos entusiastas del fitness para trabajar. ¿Por qué? Son fáciles de aislar con rizos, por lo que puedes ver una clara mejora con el entrenamiento regular con pesas. Además, son un músculo que se puede ver y mostrar fácilmente.

Si anhelas tener bíceps más grandes, no necesitas tener acceso a un gimnasio o varias series de pesas para lograrlo. Le mostraremos cómo aumentar el tamaño de los bíceps utilizando un simple conjunto de bandas de resistencia desde la comodidad de su casa con resultados increíbles.

Cualquier ejercicio con peso (junto con una dieta bien equilibrada) va a construir el músculo para usted. Realizando ejercicios de bíceps con bandas de resistencia unas cuantas veces por semana, construirá los brazos de sus sueños en poco tiempo.

Una de las mejores partes de los entrenamientos con bandas de resistencia es la conveniencia y el costo. Las bandas de resistencia no pesan prácticamente nada y son muy compactas, lo que las hace ideales para los ejercicios de bíceps en casa o para llevarlas de viaje.

Si no quiere aumentar su volumen, puede utilizar las bandas de resistencia para tonificar y perder peso. Seguirás comiendo suficientes proteínas para mantener la masa muscular, pero querrás consumir menos calorías al día de las que quemas para perder grasa y verte más tonificado.

curl de bíceps con banda de resistencia músculos trabajados

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Nos encantan las bandas de resistencia. Son muy cómodas de llevar en la bolsa del gimnasio y te permiten entrenar en cualquier lugar. Además, te ayudarán a trabajar todos los grupos musculares, grandes y pequeños, para que te sientas tonificado. Las bandas de resistencia son la herramienta perfecta para añadir un poco de intensidad extra. Cuanto mayor sea la resistencia, más energía quemarás.

Hoy compartimos algunos de nuestros ejercicios de brazos favoritos que utilizan una banda de resistencia. Desde los tríceps y los bíceps hasta los hombros y todo el tronco, prepárate para sentir el ardor. Para obtener los mejores resultados, completa tres rondas de cada movimiento y haz 15 repeticiones cada una.

chin-up

Las bandas de resistencia pueden evocar las imágenes de los Motivadores en licra de los años noventa, pero están más de actualidad que nunca. Tanto si no quieres ir al gimnasio como si quieres reforzar tu entrenamiento en casa sin cambiar el sofá por un equipo TRX, las bandas de fitness merecen un lugar en tu lista de entrenamiento. “Aunque no se trata de un equipo nuevo, las bandas de resistencia han ganado en popularidad”, afirma Adam Shilliday, entrenador personal de Rise N Grind. “A pesar de su sencillez, las bandas de gimnasia son increíblemente versátiles. Con un poco de imaginación, pueden ayudarte a trabajar con una serie de patrones de movimiento, como empujes, tirones y presas estáticas, todo ello desde la comodidad de tu propia casa, el parque local o dondequiera que te apetezca sudar.

bandas de bíceps para bíceps

Tanto si buscas fortalecer y construir tus brazos como si intentas tonificar y deshacerte de la flacidez, esta rutina de bíceps y tríceps te servirá. Los Super Sets (hacer dos ejercicios que trabajen el mismo grupo muscular uno detrás de otro) pueden ayudarte a conseguir tus objetivos en menos tiempo que una rutina de pesas tradicional, ya que hacen que tus músculos produzcan grandes cantidades de ácido láctico que, a su vez, liberan hormonas que hacen que tus músculos se fortalezcan y/o se tonifiquen.

Para aquellos que se acobardan ante la idea de “construir tamaño” en cualquier parte de su cuerpo, tenga en cuenta que también puede utilizar esta rutina para adelgazar y tonificar sus brazos. Esto se consigue utilizando una banda con un peso desafiante, y a medida que se hace más fácil se aumenta el número de repeticiones por serie. Empieza con 12 repeticiones y ve aumentando poco a poco hasta 20 o incluso 30 repeticiones a medida que el movimiento se hace más fácil.

Por otra parte, para aquellos que se esfuerzan por obtener más fuerza y tamaño, esta rutina de entrenamiento Super Set también puede proporcionar eso. Lo que querrás hacer es mantener tus repeticiones en 10 o menos (por serie), y a medida que el movimiento se hace más fácil pasar a la siguiente banda de resistencia más difícil. Siempre querrás estar al borde del fracaso y posiblemente ni siquiera seas capaz de terminar las últimas repeticiones de la última serie de ejercicios.