Calcular cuantas calorias debo consumir

Calculadora de calorías de mantenimiento

Una caloría es una unidad de energía. En general, una caloría se refiere al consumo de energía a través del consumo de alimentos y bebidas, y al uso de energía a través de la actividad física. Cada persona necesita una cantidad diferente de energía al día en función de su edad, su tamaño y su nivel de actividad. El uso de la calculadora anterior le ayudará a determinar las necesidades calóricas diarias de su cuerpo.

Para mantener su peso actual, debe consumir el mismo número de calorías que quema. Las calorías que entra son iguales a las que sale. Por el contrario, si desea perder peso, esto se puede lograr consumiendo menos calorías o quemando más calorías, es decir, las calorías que se ingresan son menores que las que se eliminan. Si desea consumir menos, querrá comer entre 500 y 1000 calorías menos al día que las calculadas, o como alternativa, comer entre un 15 y un 20% menos de calorías que las calculadas. Si desea quemar más calorías en lugar de consumir menos, deberá aumentar su actividad física: puede consumir más calorías y seguir manteniendo la pérdida de peso siempre que consuma menos calorías de las calculadas. Tenga en cuenta que los cuerpos más delgados necesitan más calorías que los cuerpos menos delgados. Por último, si desea ganar peso, las calorías que ingresan deben ser mayores que las que salen. Esto debe lograrse con una dieta de alta densidad calórica.

¿cuántas calorías necesito para perder peso?

Nuestro peso siempre fluctúa (a veces debido a la retención de líquidos y al momento de la menstruación en las mujeres). Por lo tanto, la báscula no es la herramienta ideal para medir la pérdida de peso, pero es útil para seguir los patrones a lo largo del tiempo.

Es posible perder grasa sólo con una dieta correcta (para algunas personas), pero la mejor oportunidad de éxito será aplicar todos estos principios. Incluso el plan de dieta perfecto puede fracasar si no se puede cumplir.

Un entrenamiento con pesas (o con el peso del cuerpo) aumenta el metabolismo durante todo el día y ayuda a construir músculo magro. El músculo es metabólicamente activo -necesita combustible- y por lo tanto te ayuda a quemar más calorías todo el tiempo. Si estás pensando en entrenar con pesas, piensa en esto:

Si se pasa demasiado hambre, el cuerpo capta la indirecta y se ralentiza: se sentirá irritable, fatigado y empezará a perder músculo y grasa. Después de superar las punzadas de hambre y los sueños de comida, lo más probable es que te des un atracón o que vuelvas a comer como antes.

No. Si tienes suficientes conocimientos nutricionales y mucha motivación, puedes solucionar tu propio cambio de estilo de vida. Sin embargo, la mayoría de nosotros no tenemos el tiempo o los conocimientos necesarios para hacerlo solos, así que pagamos a otra persona para que diseñe, explique o personalice un programa de pérdida de grasa.

Cuántas calorías debo consumir al día según la edad

Puede observar que la mayoría de las etiquetas de los alimentos y las dietas hacen referencia al “porcentaje de valores diarios”. Ese porcentaje se basa en una persona media que consume 2000 calorías al día. Sin embargo, lo más probable es que usted no sea la “media” y que necesite más o menos calorías que las 2000 para mantener un peso saludable. Sus necesidades se basan en su altura, peso, edad, sexo y nivel de actividad física.

Esto supone entre el 60 y el 70 por ciento de las calorías quemadas en un día. En general, los hombres tienen un BMR más alto que las mujeres. Uno de los métodos más precisos para calcular su tasa metabólica basal es la fórmula de Harris-Benedict:

Hay aproximadamente 3500 calorías en una libra de grasa corporal almacenada. Si resta 3500 calorías cada semana mediante la dieta, el ejercicio o una combinación de ambos, perderá una libra de peso corporal. (Por término medio, el 75% es grasa y el 25% tejido magro). Si crea un déficit de 7000 calorías, perderá un kilo y medio, y así sucesivamente. El déficit de calorías puede lograrse mediante la reducción de calorías solamente, o mediante una combinación de comer menos y hacer más. Esta combinación de alimentación saludable y actividad física es la mejor para conseguir y mantener un peso saludable.

Calculadora de calorías de alimentos

A medida que pasa el tiempo, proliferan los sensores y dispositivos corporales (como los acelerómetros de los smartphones, las bandas de fitness, etc.). Sin embargo, la precisión no está asegurada con ellos, pero la tecnología sigue mejorando.

El ejercicio requiere energía, y esta energía se mide mediante calorías (o, más exactamente, kilocalorías). Teniendo en cuenta que 1 libra de grasa equivale a 3.500 calorías, se puede ver que se necesita mucho ejercicio para quemar grasa.

Además, la fuente de energía puede provenir de la grasa o del glucógeno muscular. A medida que el cuerpo se adapta a cada ejercicio, se vuelve más eficiente en el uso de las calorías y, por lo tanto, ¡quema menos!

La cantidad de músculo también influye en las calorías quemadas. Como el músculo es metabólicamente activo, más músculo significa más calorías quemadas. Esto explica por qué el entrenamiento de fuerza es un ejercicio tan bueno para la pérdida de grasa.