Quiero adelgazar y no se como

Cómo empezar a perder peso para principiantes

Perder peso no es fácil, y quien le diga lo contrario miente. Requiere compromiso, trabajo duro y, para muchos, un cambio completo de estilo de vida. Pero estas 56 técnicas harán que perder peso sea mucho más fácil:

Perder peso se reduce a simples matemáticas. Para perder medio kilo por semana, hay que quemar o eliminar 3.500 calorías en el transcurso de siete días. Eso se traduce en 500 calorías al día. Es difícil reducir esa cantidad sólo con una dieta, especialmente para alguien a quien le encanta comer. El enfoque más eficaz es esta combinación: cada día, elimine 250 calorías de su dieta y queme 250 mediante el ejercicio. Elige entre eliminar un producto de 250 calorías, como una porción de helado, u omitir algunas cosas pequeñas que sumen 250 calorías al día.

Consulta esta calculadora de calorías para saber cuántas calorías debes consumir cada día, según tu peso actual y tu objetivo de pérdida de peso. No baje de las 1.200 calorías para evitar entrar en el modo de inanición, que hace que su cuerpo se aferre al peso.

Al final de un día duro, es fácil encontrar una excusa para saltarse el gimnasio o la carrera. Para mantener el compromiso, dígase a sí mismo que un entrenamiento nocturno no es opcional. Y, sinceramente, ¿a quién no le vendría bien una inyección extra de endorfinas después de una dura reunión? Si está demasiado oscuro para salir al exterior a hacer ejercicio, estos entrenamientos en casa te servirán.

Leer más  Alimentos para adelgazar piernas

Cómo perder peso de forma natural

¿Por qué es tan difícil perder peso? Es una pregunta que mucha gente se ha hecho, una y otra vez. Aparte de las razones obvias -la comida es deliciosa, el ejercicio es difícil y el tiempo es escaso- hay muchos otros factores que afectan a la pérdida de peso y de los que muchas personas ni siquiera saben que son víctimas. Estos seis errores pueden obstaculizar tu progreso en la pérdida de peso, pero si entras en 2021 siendo consciente de ellos, evitarás las trampas más comunes de la pérdida de peso.Lee más:  6 cosas que no necesitas en absoluto para ponerte en forma o saludable en 2021

Tienes una actitud a corto plazoTodo en esta lista es una verdad un tanto dura, pero esta suele ser la más difícil de aceptar (y de cambiar). Si abordas la pérdida de peso con una actitud a corto plazo, es posible que no consigas llegar a ningún sitio, excepto al tren de las dietas yo-yo.  Sin un enfoque a largo plazo de la pérdida de peso, es posible que pierda 10 o más libras en dos semanas y luego sufra un rebote cuando descubra que ese régimen no le funcionaba. Esto es demasiado común cuando la gente se embarca en dietas estrictas como la ceto o la paleo, o en dietas de moda que prometen una rápida pérdida de peso. En realidad, para la mayoría de la gente, una dieta bien equilibrada que incluya todos los grupos de alimentos e incluso algunos caprichos funciona mejor a largo plazo.  Parte del éxito de una pérdida de peso sostenible, es decir, perder el peso y mantenerlo para siempre, es comprender que las dietas de moda, el ejercicio excesivo y las “desintoxicaciones” no suelen funcionar. Sólo duran lo que dura tu fuerza de voluntad, y estoy dispuesto a apostar que no son más de dos semanas o un par de meses.

Leer más  Cuando comer nueces para adelgazar

Cómo perder peso en casa en 7 días

Hay un montón de cambios que vienen con la pérdida de una cantidad drástica de peso. Son tanto emocionales como físicos y afectan a todos los aspectos de tu vida. Desde las interacciones diarias, las relaciones hasta las duras realizaciones, te diré las 10 cosas que he tenido que descubrir por mí misma.

Obviamente, esto depende completamente de cada persona, de la cantidad de peso que haya perdido y de los lugares en los que haya cargado su peso. Yo personalmente llevaba la mayor parte de mi peso en la sección media y en los brazos (¡mis brazos medían 24″!), mientras que algunas personas llevan la mayor parte de su peso en la parte inferior del cuerpo.

Cuando empecé a perder peso, estaba muy emocionada de ver cómo cambiaba mi cuerpo. Empecé a imaginarme cómo me vería con un peso saludable. Fantaseaba con el aspecto que tendría mi “nuevo” cuerpo. He tenido sobrepeso desde la infancia, así que seguro que puedes imaginar lo emocionante que era para mí la perspectiva de parecer una veinteañera típica y sana. No tenía ni idea de que podía no tener el aspecto que había pensado durante tanto tiempo. Empecé a notar que mi piel empezaba a descolgarse. A partir de cierto punto, parecía que con cada kilo que perdía, aparecía más exceso de piel en su lugar. Empezó a ser un gran problema a medida que me acercaba a mi peso objetivo. No podía mirarme en el espejo sin que mis ojos se fijaran instantáneamente en mi piel flácida.

Cómo perder la grasa del vientre

Te has esforzado por seguir una dieta sana y baja en calorías y mejorar tus hábitos de ejercicio, y tu recompensa ha sido ver cómo bajaba tu peso y te sentías mejor. Sin embargo, ahora, sin razón alguna que puedas identificar, la báscula ha dejado de moverse. Ha llegado a una meseta de pérdida de peso.

Leer más  Como tratar las agujetas

No se desanime. Es normal que la pérdida de peso se ralentice e incluso se estanque. Si comprende las causas de una meseta de pérdida de peso, podrá decidir cómo responder y evitar retroceder en sus nuevos hábitos saludables.

Estar estancado en una meseta de pérdida de peso acaba ocurriendo a todos los que intentan perder peso. Aun así, la mayoría de las personas se sorprenden cuando les ocurre porque siguen comiendo con cuidado y haciendo ejercicio con regularidad. La frustrante realidad es que incluso los esfuerzos bien planificados para perder peso pueden estancarse.

Durante las primeras semanas de pérdida de peso, es normal que se produzca un descenso rápido. En parte, esto se debe a que cuando se reducen las calorías, el cuerpo obtiene la energía necesaria inicialmente liberando sus reservas de glucógeno, un tipo de carbohidrato que se encuentra en los músculos y el hígado.