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Crossfit en casa pdf
crossfit pdf
Cualquier persona que se tome en serio su condición física puede tener problemas cuando está de viaje. Es mucho más difícil mantener sus rutinas de entrenamiento ordinarias sin un gimnasio o equipo de ejercicio al que recurrir. En serio, conozco a personas que odian la sola idea de saltarse su entrenamiento diario. Afortunadamente, no tienes que hacerlo: Los WODs de viaje de Crossfit proporcionan la solución perfecta. Utilizando los entrenamientos de peso corporal de Crossfit, mantenerse en forma y fuerte en el camino es más que posible. La siguiente guía de WOD de viaje tiene 75 para elegir. Tendrás el corazón acelerado y los músculos ardiendo en poco tiempo. Espero que te sirva de ayuda. Ah, y también he preparado un PDF de entrenamientos de Crossfit. Simplemente descárgalo e imprímelo para llevarte estos entrenamientos a cualquier parte del mundo.¿Quieres imprimir estos WODs de viaje para más tarde? Aquí tienes un PDF gratuito de entrenamientos de Crossfit para ayudarte a hacer exactamente eso: haz clic abajo, descarga los WODs y llévalos a tus viajes. ¡Que lo disfrutes!
pull-up
Los entrenamientos de CrossFit, o WODs, ponen a prueba tu fuerza y condición física de una manera que pocos entrenamientos pueden hacer. A menudo te dejan en el dolor, tratando de recuperar la respiración mientras te tumbas en el suelo del gimnasio en agonía.Pero ningún otro WOD de CrossFit es tan importante como el WOD del héroe. Son más que simples entrenamientos. Son una forma de honrar la memoria de hombres y mujeres valientes que han dado su vida en el cumplimiento del deber. Recordamos el sacrificio de estos soldados, marineros, aviadores, marinos, policías, bomberos y agentes federales cuando hacemos estos entrenamientos. Descargue el PDF o desplácese hacia abajo.
push-up
Entrenamiento de acondicionamiento metabólico sin necesidad de hacer nada más que moverse. 4 rondas de: 50 caminatas 50 sentadillas Correr 400m (Fuente:ShaneSkowron) 3 rondas de: 50 flexiones de brazos 50 sentadillas 80 sentadillas 10 flexiones de brazos 60 sentadillas 20 flexiones de brazos 40 sentadillas 30 flexiones de brazos 20 sentadillas 5 rondas: 100squats 20lunges 35pushups 2rounds: Maxpushups2:00 Maxsitups2:00 Maxflutterkicks2:00 Maxsquats2:00 (Fuente:STC) Corre 5k, pero cada 2:00 haz 20pushups y 20squats. (Fuente:ShaneSkowron)Metcons,sinequipo,5rondasde: 50 saltos a pie 15 flexiones de brazos 4 rondas: 25corridas 50squats5rondasde: 50 sentadillas 30 flexiones de brazos 3 rondas: 30ydbearcrawl 30ydinchwormpushup 30ydburpeejumpspage5de23
Ejercicios de acondicionamiento metabólico sin necesidad de nada más que una barra de tracción. 10 rondas de: 10 pullups 20pushups 30squats 50squats 50pullups 50walkinglunges 50kneestoelbows 5handstandpushups 50situps 5handstandpushups 50squats 50pullups 2roundsf: 35 sentadillas 35 arcos de rodilla 35 sentadillas 35 saltos 35 sentadillas 7 rondas: 35squats 25pushups 15pullups Todas las rondas posibles en 20 minutos de: 7 handstandpushups 12Lpullups 100squats 25situps 100situps 25kneestoelbows 100squats 25handstandpushups 21181512963de: squats Lpullups kneestoelbowsMetcons,pullupbarrequired21159repsof: Bodyblasters(burpeepullupkneesto codos) boxjumpburpees Belushiburpees(onjumpturn180grados) BurpeeJacks(plankjacktojumpingjack) (Fuente:RobertPierce) 5rondasde: 9 handstandpushups 9pullups 21pullups 50squats 21kneestoelbows 18pullups 50squats 18kneestoelbows 15pullups 50squats 15kneestoelbows 12pullups 50squats 12kneestoelbows 100squats 21handstandpushups 30pullups 100squats 30pullups 21handstandpushups 100squats3roundsf: 100squats 25Lpullups 30handstandpushups 3rondascon2:00descansosentre cada ronda: 50squats 30pullups 40pushups 50squats20piezasdeAngie 20rondasde: 5 pullups 5pushups 5situps 5squats (Fuente:CrossfitPC)página8de23
levantamiento de peso muerto
WOD significa “Workout of the Day” (Entrenamiento del día). La mayoría de los gimnasios de CrossFit publican un entrenamiento cada día para que sus miembros y seguidores en línea lo completen. Invictus actualmente ofrece TRES WODs programados gratis cada día (mostrados arriba)… y aún más programas personalizados y complementarios online a través de Invictus Athlete.
Algo que diferencia a Invictus de otros gimnasios de CrossFit y programas de entrenamiento online es que reconocemos que todo el mundo tiene diferentes objetivos de fitness, habilidades y necesidades. Asegúrate de elegir la programación adecuada para ti para que puedas obtener un gran entrenamiento que satisfaga tus necesidades.
Otra cosa que puedes notar que es diferente en nuestra programación es que utilizamos “entrenamiento de tempo” – casi siempre en la programación de Fitness y en varios ciclos para los programas de Rendimiento y Competición. Esos números adicionales (por ejemplo: @30X0) pueden parecer confusos a primera vista, pero después de leer esto entenderás perfectamente cómo funciona y por qué nos gusta utilizarlo. Confía en nosotros, pronto serás testigo de los muchos beneficios de primera mano. Más información sobre el entrenamiento de tempo.
