Ejercicios abdominales con pesas

crunch

Todos queremos sentirnos bien, estar sanos, ganar músculo y mantenernos delgados, normalmente manteniendo el abdomen bajo control. La mayoría de las personas que quieren reducir la grasa corporal y ponerse en forma miran su estómago para ver si están progresando. Es natural. Los codiciados abdominales son la pieza central del físico de un hombre, por lo que la mayoría de los chicos que van al gimnasio hacen de la consecución de un six-pack una gran prioridad.

Pero primero, una nota de sabiduría del entrenador: Hacer cantidades interminables de ejercicios abdominales no tendrá literalmente ningún efecto en tu progreso para quemar grasa y recortar tu cintura. Se ha demostrado que reducir la grasa de forma puntual es un mito. El hecho de que trabajes una parte del cuerpo en el gimnasio con cantidades interminables de repeticiones no significa que la grasa vaya a caer y mejorar el aspecto de esa parte del cuerpo. Simplemente no ocurrirá.

Y aunque la ingesta nutricional determinará el grado de adelgazamiento y el aspecto de su cuerpo, el ejercicio adecuado es un componente fundamental para mejorar la salud, el rendimiento y la estética en general. Para tener un núcleo fuerte y construir un poco de músculo, necesitas trabajar el recto abdominal (piensa en el músculo 6-pack) regularmente. Al igual que cualquier grupo muscular, una vez que eliminas la grasa, quieres que los músculos se destaquen. Al utilizar peso durante los ejercicios abdominales, aumentarás el músculo y mejorarás su aspecto. (Además, fortalecer los abdominales te ayudará durante tus levantamientos y otras pruebas deportivas).

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La fatiga de los abdominales es real, por varias razones. Uno: los ejercicios de abdominales no animan a los músculos abdominales a trabajar en todo su rango de movimiento. Así que aunque hagas cien abdominales al día, puede que te decepcione que no estés consiguiendo un núcleo tan fuerte como te gustaría. Y dos: Cuando se hacen de forma incorrecta, los ejercicios abdominales suponen una carga excesiva para el cuello y la espalda. Mucha gente tiende a poner las manos detrás de la nuca y tirar del cuello en flexión sin involucrar los abdominales para levantar. Por suerte, hay muchos otros ejercicios de abdominales que son seguros y eficaces. Por suerte, hay muchos otros ejercicios de abdominales que son seguros y eficaces. Cuando los mezclas y los combinas, puedes crear una rutina que te ayudará a fortalecer las diferentes capas de tu núcleo, el grupo de músculos que sostienen la columna vertebral y la pelvis. Tener un núcleo fuerte significa que tendrás una mejor postura, más equilibrio y menos dolor en las articulaciones.¿No estás seguro de cómo variar tu rutina de abdominales para obtener los mejores resultados? No te preocupes: Hemos reunido algunos de los mejores movimientos de abdominales que puedes utilizar para crear circuitos que te harán sentir el calor en todos los lugares adecuados. Sólo tienes que elegir cinco ejercicios de esta lista, cambiarlos cada semana, y tus entrenamientos serán más interesantes y desafiantes.Equipo: Esterilla de yoga, toallaPasos y series: Intenta hacer entre 10 y 20 repeticiones lentas y controladas por ejercicio, excepto en el caso de las planchas y las posturas huecas. Mantenga estos ejercicios entre 20 segundos y 1 minuto. Realiza hasta 3 series.

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Todo el abdomen está formado por un gran músculo, y es casi imposible tonificar sólo la región del abdomen inferior sin activar el abdomen superior. Sin embargo, se pueden realizar ejercicios específicos que apunten a la región del abdomen inferior con mayor intensidad. El uso de pesos libres al realizar estos ejercicios es muy beneficioso, ya que activan una serie de músculos de estabilización junto con el grupo muscular objetivo con mayor precisión. Además, tonificar la parte inferior del abdomen con pesas también ayuda a mejorar la quema de calorías, lo que conduce a una pérdida de peso acelerada.Crunches: Un ejercicio eficaz para los abdominales inferioresSin embargo, los principiantes que entrenan con pesos libres deben tener cuidado, ya que una forma inadecuada podría provocar una lesión grave. Además, la gente debe tener una dieta que incluya buenas cantidades de proteínas magras, que son esenciales para la construcción de músculo. Veamos más de cerca los cinco ejercicios de abdominales inferiores con pesas que podrías añadir a tu programa de entrenamiento para construir un abdomen esculpido.#1 Abdominales con pesasLos abdominales con pesas son una variación avanzada de los abdominales estándar que se dirigen a todo el núcleo mientras que ponen un enfoque especial en la región del abdomen inferior.Instrucciones:Paso 1: Acuéstate en el suelo en posición supina con los pies colocados cerca. Dobla las rodillas de forma que las piernas formen una V invertida con el suelo. Sujeta el plato de pesas con ambas manos delante del pecho de forma que los brazos estén completamente extendidos.

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Cómo hacerlo: Empieza de pie, con los pies separados a la altura de las caderas, sujetando el mango de una kettlebell con ambas manos delante de la cara, con los codos doblados y a los lados. Manteniendo ambos codos doblados y el resto del cuerpo quieto, rodea lentamente la kettlebell alrededor de la cabeza una vez, manteniendo el peso a la altura de los ojos. Eso es una repetición.

Cómo: Ponte de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta una mancuerna con la mano izquierda y extiende el brazo derecho hacia el lado en un ángulo de 45 grados respecto al cuerpo. Levanta lentamente la pierna izquierda hasta que la rodilla esté a la altura de la cadera. Luego, con control, baje la pierna hasta el suelo. Repite la operación en el otro lado. Eso es una repetición.

Cómo hacerlo: Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna con ambas manos delante del pecho. Gire el cuerpo hacia el pie izquierdo, levantando el talón derecho y pivotando sobre la bola del pie derecho para que la rodilla mire hacia las rodillas y la cadera mire hacia el lado izquierdo mientras se inclina y baja la pesa por la parte exterior del pie derecho. Invertir el movimiento y continuar girando por el centro hasta que el cuerpo mire hacia el lado derecho, pivotando sobre la bola del pie derecho y levantando el peso por encima de la cabeza en un ángulo de 45 grados. Invierta el movimiento para volver al principio. Esto es una repetición.