Ejercicios para reducir la barriga

Ejercicio para reducir la grasa del vientre para la mujer en casa

Cómo hacerlo: Con una pesa más pesada en cada mano, coloca las manos a la altura de los hombros. Póngase en cuclillas. Levántate hasta estar de pie y luego presiona los brazos por encima de la cabeza. Hazlo más fácil: Ponte en cuclillas sobre una silla, presiona las mancuernas por encima de la cabeza y luego ponte de pie.Hazlo más difícil: Empieza con los brazos estirados por encima de la cabeza, haz una estocada hacia la izquierda mientras bajas las mancuernas hacia el pecho. Presiona las mancuernas hacia arriba mientras empujas con el talón izquierdo para ponerte de pie. Repite en el otro lado.

Cómo hacerlo: Comienza con la pierna izquierda hacia adelante, la pierna derecha hacia atrás y una mancuerna más pesada en la mano derecha a tu lado. Apoya la mano izquierda en el muslo izquierdo. Dobla ambas rodillas y haz una zancada. Cuando extiendas las piernas y te pongas de pie, levanta el codo derecho hacia el techo, manteniéndolo cerca del cuerpo. Haz de 10 a 12 repeticiones y luego cambia de lado.Hazlo más fácil: En lugar de realizar una estocada con cada repetición, mantén una estocada tan profunda como puedas con la espalda ligeramente doblada sobre la pierna delantera. Mientras te mantienes aquí, realiza los remos con un solo brazo.Hazlo más difícil: Añade una extensión de la zancada al final de cada repetición. Cuando completes el remo y la rodilla trasera se bloquee, cambia tu peso a la pierna delantera y aprieta la nalga opuesta. Levanta esa pierna trasera hacia arriba y detrás de ti y luego vuelve a la posición de estocada alta.

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Ejercicio de abdominales para la grasa del vientre

Hay pocos reconocimientos de fitness que estén por encima de un vientre plano; es la prueba viviente de que has dedicado tiempo al gimnasio, has cuidado tu dieta y has encontrado tiempo para dar un golpe a la grasa del vientre.Siempre que se haga de forma segura y correcta, un vientre tonificado es una señal externa de que te mantienes en forma y vigilas lo que comes. Dicho esto, no existe un enfoque único para erradicar la grasa del vientre y, a pesar de los dudosos consejos de fitness que hayas escuchado, no puedes centrarte en las zonas de grasa de tu cuerpo ni reducirlas.

Tipos de grasa abdominal y sus peligros Antes de pasar a los ejercicios, es importante decir que no toda la grasa abdominal es igual. Según Harvard Health, hay dos tipos de grasa en el estómago: Grasa subcutáneaEs la capa blanda de grasa que se encuentra directamente debajo de la piel -los trozos que se tambalean- y que, por lo general, es inofensiva.Grasa visceralEs lo que no se ve, que se forma alrededor de los órganos y que se ha demostrado que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. La mala noticia es que la grasa del vientre es metabólicamente activa, y se destaca en el bombeo de varias sustancias inflamatorias que interfieren con las hormonas que controlan el apetito, el estado de ánimo y la función cerebral. También puede influir en el nivel de cortisol, lo que puede disparar los niveles de estrés.

Los mejores ejercicios para perder la grasa del vientre mujer

Al quemar muchas calorías, tu salud general mejorará. Por ello, empieza a hacer entrenamientos de alta intensidad como correr, nadar o clases de aeróbic, pero ten en cuenta que la frecuencia y la duración son esenciales para obtener resultados satisfactorios.

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Los pescados grasos como el salmón, las sardinas o el atún son proteínas de alta calidad y ricos en ácidos omega-3. Comiendo de 2 a 3 raciones a la semana puedes reducir el riesgo de enfermedades como las cardíacas y también quemar la grasa del vientre.

El consumo de sal retiene agua y hace que tu vientre se sienta hinchado. Antes de hacer una compra, asegúrate siempre de que la etiqueta nutricional no menciona niveles altos de sodio, ya que los alimentos procesados están compuestos por sal, azúcares añadidos y grasas poco saludables.

Ejercicios para perder grasa del vientre en casa para principiantes

Imagen: ShutterstockCuando mucha gente piensa en reducir peso, conseguir un vientre completamente tonificado y tenso es una de las primeras cosas que se le ocurren. ¿Quién no quiere poder ponerse unos vaqueros sin tener que preocuparse por la parte superior de los muffins? Además, reducir la grasa abdominal es un método prometedor para mejorar la salud: En los estudios realizados se ha relacionado el aumento de la cintura con las enfermedades cardíacas, la diabetes e incluso algunos tumores malignos. Dicho esto, por mucho que odiemos tener que decírtelo, hacer cientos de abdominales todos los días no es la estrategia más eficaz para eliminar la grasa del vientre, así que a continuación hemos reunido algunos ejercicios que te ayudarán a reducir la grasa del vientre de forma contundente.

1. Burpees2. Escaladores de montaña3. Estiramientos4. Balones medicinales por encima de la cabeza5. Giros rusos6. Correr en pendiente7. Máquina de remo8. Planchas con balón BOSU9. Balones medicinales de lado a lado10. Abdominales11. FAQsBurpees

Imagen: Shutterstock Este ejercicio se dirige a tu núcleo, pecho, hombros, dorsales, tríceps y cuádriceps. Los burpees también harán que tu corazón se acelere, ya que implican una movilidad pliométrica explosiva.Cómo hacerlo:En una sentadilla baja, ponte de pie con los pies separados a la distancia de los hombros y baja tu cuerpo hacia el suelo empujando tus caderas hacia atrás. A continuación, salta hacia atrás con las manos ligeramente fuera de los pies hasta que el pecho llegue al suelo. Presionando las manos contra el suelo, levanta el cuerpo en plancha y luego salta con los pies ligeramente por fuera de las manos. Balancéate en el aire con los brazos levantados y el peso centrado en los talones.

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