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Ejercicios pesas pectorales mujer
Elevación lateral
La idea del fitness entre las mujeres y los hombres es considerablemente diferente y ha sido así durante mucho, mucho tiempo, hasta hace poco. Muchas mujeres están rompiendo el estereotipo de cuerpos delgados y tonificados y apuestan por una forma atlética, bien esculpida y potente. La idea está cambiando de forma lenta pero segura. Como individuos impulsados por el fitness, la única parte del cuerpo que la mayoría de las mujeres parecen pasar por alto al someterse a un estricto régimen de fitness y estiramientos es el pecho.
El hecho de que las mujeres necesitan fortalecer sus músculos pectorales, popularmente conocidos como pectorales, como cualquier otro individuo es una verdad, rara vez declarada. Como mujer, trabajar en sus músculos pectorales es una de las decisiones más inteligentes que va a tomar y puede lograr lo mismo con la ayuda de ejercicios de pecho eficientes.
Hay una serie de razones que influyen positivamente en su decisión de trabajar para conseguir unos músculos pectorales bien construidos y un pecho más fuerte y flexible. Algunas de las razones más importantes que hacen que sea una necesidad para cada mujer por ahí para trabajar hacia la construcción de los músculos del pecho fuerte son-
La mosca de la máquina
La idea del fitness entre las mujeres y los hombres es considerablemente diferente y ha sido así durante mucho, mucho tiempo, hasta hace poco. Muchas mujeres están rompiendo el estereotipo de cuerpos tonificados y delgados y apuestan por una forma atlética, bien esculpida y potente. La idea está cambiando de forma lenta pero segura. Como individuos impulsados por el fitness, la única parte del cuerpo que la mayoría de las mujeres parecen pasar por alto al someterse a un estricto régimen de fitness y estiramientos es el pecho.
El hecho de que las mujeres necesitan fortalecer sus músculos pectorales, popularmente conocidos como pectorales, como cualquier otro individuo es una verdad, rara vez declarada. Como mujer, trabajar en sus músculos pectorales es una de las decisiones más inteligentes que va a tomar y puede lograr lo mismo con la ayuda de ejercicios de pecho eficientes.
Hay una serie de razones que influyen positivamente en su decisión de trabajar para conseguir unos músculos pectorales bien construidos y un pecho más fuerte y flexible. Algunas de las razones más importantes que hacen que sea una necesidad para cada mujer por ahí para trabajar hacia la construcción de los músculos del pecho fuerte son-
Press de banca con mancuernas
Por qué es genial: Las flexiones de brazos trabajan todos los músculos principales (incluidos los tríceps, por supuesto) y pueden ayudarte a potenciar tu rango de movimiento en las flexiones, ya que te obligan a practicar la fuerza para levantarte del suelo.Cómo: Comienza en una posición de plancha alta con los hombros sobre las muñecas. Mantenga el núcleo apretado, doble los codos y baje el cuerpo hasta el suelo. En la parte inferior, levanta las manos unos centímetros en el aire. Vuelva a colocar las manos y presione hacia arriba para comenzar. Eso es una repetición. Consejo profesional: Los codos deben apuntar a 45 grados de los lados.
Por qué es genial: Además de trabajar el pecho, este movimiento estimula tu núcleo de manera importante.Cómo: Empieza a cuatro patas con las rodillas elevadas a unos centímetros del suelo. Mantén la espalda plana y los hombros y las caderas nivelados mientras levantas la mano izquierda de la colchoneta y doblas el codo para golpear el hombro derecho con ella. Vuelva a colocar la mano izquierda y repita en el lado opuesto. Eso es una repetición. Consejo profesional: Mantén los abdominales comprometidos tirando del ombligo hacia la columna vertebral para evitar que los hombros y las caderas se muevan durante todo el ejercicio.
Prensa aérea
Los músculos pectorales son los músculos del pecho. Conocidos formalmente como pectoral mayor y pectoral menor, estos músculos están situados bajo la zona del pecho en hombres y mujeres. Los músculos pectorales contribuyen al esfuerzo ejercido cuando utilizamos los brazos y los hombros. Fortalecer los músculos pectorales es importante por varias razones. Fortalecer los músculos mejora el metabolismo y reduce la probabilidad de padecer diabetes; facilita las tareas cotidianas de levantamiento y transporte, y le ayuda a tener un aspecto óptimo, incluso en la temporada de trajes de baño. Pruebe estos ejercicios para desarrollar los músculos pectorales.
Las flexiones son la opción más obvia porque no requieren ningún equipo especial y pueden realizarse en cualquier lugar. Además de los músculos pectorales, las flexiones hacen trabajar la parte superior del cuerpo, por lo que merece la pena añadirlas a la rutina, especialmente si el ejercicio que realizas es principalmente para la parte inferior del cuerpo (piensa en la cinta de correr). Las flexiones modificadas, como las que se realizan con las rodillas dobladas o en posición inclinada, también son eficaces para desarrollar los músculos pectorales.
Manteniendo el cuerpo perfectamente recto, utilice los brazos para levantar el cuerpo de la colchoneta; los brazos deben estar completamente rectos mientras levanta el cuerpo. Baja el cuerpo hacia la esterilla hasta que ambos codos alcancen un ángulo de 90 grados.
