Pastillas de sales para correr

Cómo tomar pastillas de sal al correr

¿Cuáles son los errores más comunes en el ultrarunning? Desde los novatos hasta los veteranos, los errores más comunes son los que conducen a tiempos de finalización menos satisfactorios o simplemente a la eliminación de la carrera. Los siguientes son los errores más comunes que se cometen en nuestro humilde deporte. Debajo de cada uno de ellos, expongo algunas ideas procedentes de mi propia experiencia en lo que respecta a mis mejores consejos para evitar estas trampas comunes. ¡Corre mucho y prospera!

Las “zapatillas adecuadas” son las que no te dan problemas. La única manera de saber lo que debes usar en distintas distancias es entrenar mucho con las zapatillas que has elegido. Con el tiempo y a través del entrenamiento, verás las insuficiencias de tus zapatillas y desarrollarás la confianza para saber si son suficientes para el ultrarunning.    Algunas zapatillas funcionarán bien después de mojarse, o una elección cuidadosa de los calcetines hará que funcionen en esas condiciones. Por lo tanto, tanto si corres un 50k como un 150 millas, debes entrenar muchas horas en el sendero en condiciones similares a las de la carrera que estás preparando. Sólo así sabrás que el calzado que llevas no te creará problemas. Una elección incorrecta de las zapatillas puede provocar problemas debilitantes en los ultras, como ampollas, lesiones o dolores intensos. Evita este error común entrenando con tus zapatillas y no cambiando nada justo antes de un evento.

Pastillas de sal para corredores de maratón

Gracias al auténtico sabor a fruta de su mezcla en polvo, Skratch Sport se lleva el premio a la bebida electrolítica con mejor sabor -o deberíamos decir “menos sabor químico”- que hemos probado. El mayor volumen de azúcar (18g por cada porción de 12 a 16 onzas) es sin duda un factor a tener en cuenta, por lo que generalmente reservo la sabrosa magia de la hidratación de Skratch para carreras más largas o paseos en bicicleta. El fundador de Skratch y fisiólogo deportivo Allen Lim diseñó el producto para que fuera lo más sencillo y natural posible, con una lista de ingredientes notablemente más corta que la de la mayoría de las bebidas electrolíticas. Aun así, la mezcla de 80 calorías contiene 20 g de carbohidratos, 380 g de sodio, 43 mg de calcio y 38 mg de potasio en un esfuerzo por igualar la proporción de electrolitos que pierdes mientras sudas y reponer la energía que has quemado. Después de un paseo en bicicleta de dos horas en una mañana de más de 100 grados, una cucharada de Skratch mezclada en agua fría fue lo único que me catapultó para el resto de mi día y evitó ese bajón de dolor de cabeza que puede aparecer después de un entrenamiento caliente. Si hubiera estado corriendo dos horas con ese calor, podría haber recurrido a Skratch Hyper, que tiene más sodio que una bolsa de patatas fritas (¡1720 mg!) para reponer las pérdidas de sudor. Para esfuerzos aún más intensos, Scratch también fabrica una mezcla de recuperación con más calorías en sabores como chocolate, café y una deliciosa horchata. Puedes pedirlo por Internet o encontrarlo en una tienda especializada en running.- LO MEJOR PARA LOS SUELDOS PESADOS- Gatorade Gatorlytes

Las mejores pastillas de sal para correr

En el mercado existe una vertiginosa variedad de bebidas y polvos que prometen mantenerte hidratado y aumentar los niveles de energía durante tus carreras. Pero necesitas algo más que agua y calorías azucaradas para un rendimiento óptimo.

Cada gota de sudor que gotea de tu cara contiene una mezcla de electrolitos, es decir, “iones con carga positiva o negativa que conducen la actividad eléctrica”, dice el doctor Jonathan Toker, químico orgánico y corredor de élite que fundó la empresa de productos de hidratación SaltStick. “Son necesarios para ayudar a mantener el equilibrio adecuado de los fluidos, [y] realizan funciones relacionadas con la contracción y la relajación muscular”.

Cuando los niveles de electrolitos bajan demasiado, el rendimiento puede verse afectado. Los signos de esto incluyen la fatiga muscular que conduce al temido “bonk”, calambres, mala termorregulación que hace que el calor sea menos tolerable y sensación de desorientación. En casos extremos, el consumo de un gran volumen de agua sin suficientes electrolitos puede conducir a niveles peligrosamente bajos de sodio en la sangre, una condición potencialmente mortal conocida como hiponatremia.

Pastillas de sales electrolíticas

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El cuerpo necesita sodio para regular la cantidad de líquido en la sangre y las células. Eso no es un problema para la mayoría de las personas; consumen suficiente (o más que suficiente) a través de su dieta.  Sin embargo, los corredores pueden ser una excepción. Cuando corres, pierdes electrolitos -incluida la sal (sodio)- a través del sudor. Si tus niveles de sodio bajan demasiado, puedes retener un exceso de líquido, lo que puede tener consecuencias peligrosas.

Esto es especialmente preocupante si corres largas distancias. Es posible que ya conozca la tarjeta de visita de los electrolitos bajos: los calambres musculares. Reponer el sodio y otros el